强身健骨操赵之心老师做客《民生开讲》

老儒子牛 2013-08-03

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强身健骨操

(2013-08-03 10:05:43)

日常生活中颈椎病、腰背疼痛、骨关节疾病经常困扰着我们,给生活带来许多不便.为什么我们的身体如此脆弱?我们的骨骼出了什么问题?又该用哪些方法来缓解和治疗呢?我国著名健康运动专家赵之心老师做客《民生开讲》为您带来“强身健骨操”系列专题。

两手慢慢打开，转手手指沿着两个耳朵方向，转到头后手指尖碰上手心朝天坚持10秒慢慢回来。

两脚并拢眼睛朝前看两只手侧平举。胸在前面，两只手略微向后，手一定要绷紧，手指尖略向后上方。向上走下来反复做50下。

双脚开立挺胸绕肩。向前向后慢慢起来。不要快快没有价值。在慢的过程中每块肌肉都在用力。再反方向做。适合晚上睡觉前做，有利于肩的修复。

两手举起来夹住耳朵之后，头不动手往后走
洗肩：迈出左脚左手扶着大腿根。右手手心朝上，开始沿着体侧的位开始绕圈.不要太快，要求绕的时候你的肩就是一种松弛的感觉。然后逐渐加快。再换左手做。适合所有的活动做完了后去做。

    首先把手指头张开，手向后绷有一个弓。
            第二个动作是握。

   二八拍。每天都要做。
               第一指节和第二指节弯。然后张开要快。反复弯张的动作。


     两手前伸大拇指朝下，手心朝外。右手过来手指对手指食指交叉握住，从底下翻过来放到胸前向前伸直，来回翻转。换左手做。


    两手伸直把手攥上。把手勾起来认真地勾。坚持4秒回来再勾。勾成九十度。


    没事的时候勾手腕。包括给它压一压。


    会让你的腱鞘变得非常优秀，远离腱鞘炎。


    双脚开立身体挑直两手水平前伸。挺胸塌腰向前看。双手握住船桨两个肘关节水平方向向后肘关节夹紧后背用力。3秒后回来，做四三拍。


    建议高龄老年人也做一些这样的练习。
    站立把两个手肘关节向后夹向前看抬头看房顶后背夹紧坚持5秒钟放松低头肘关节放松。这个动作缓解后背疼痛最简单而有效的方法。


    膝关节绷直脚后跟提起停住坚持1分钟。换另一只脚。疼也要咬牙做。可以促使血液循环把疼痛点降低。
    切记！一旦闪腰千万别往床上躺。


    第二天换一个方法。把腿伸直抬起来放下。左右两边各做100下，腰部会很酸，一定要咬牙坚持。腰可以以最快的速度好起来。


    双手插腰身体挑直。身体向左右倾斜同时右左脚抬起来。这是基础动作。在这个基础上，一侧抬腿时向后上方抬起，身体不要弯左右轮换。


     双脚开立稍微比肩宽一点。两手前伸把手起来。做向前慢慢起来，向后慢慢起来。向右然后起来。向左慢慢起来。然后紧接着手不动转腰慌髋，一定要转到位。然后纯粹的手晃，眼睛看着手晃，这时腰完全用力。


    双脚开立。然后大字站。向右倒左腿向外抬，换方向做。要求左右各50下。


    向前下去起来。再换脚向前下去起来。每天走路到半小时以上的时候，挑一条比较平的路做这个训练。下去起来都是肌肉的锻炼。它不光是膝关节的锻炼髋关节也得到锻炼。


    两个脚尖朝前，中间留十厘米，双手插腰，眼睛朝前看。然后身高往下矮十厘米。膝关节打一个弯，坚持一会儿，晚上睡觉时膝关节的修复能力大幅提高。膝关节不

是省着用，该用还得用。


    虚掌扣在膝盖骨上，晚上看电视的时候一直打，对膝关节非常好。然后实掌打外侧，刺激周边的淋巴液和韧带。然后打内侧。


    双脚与肩同宽，两个手扣起来，俯身弯腿，打膝关节。起身直腿，重复四八拍。然后打两外侧。然后两手交叉，右手拍右腿左手拍左腿内侧。


    提脚后跟走，脚后跟提起时脚踝在用力，脚趾踩在地上，脚弓在用力脚趾在用力脚上的所有的肌腱都在用力。


    站立也提着脚后跟。人的精神会越来越好，姿势比较挺拔。


    人一起一伏地走路，脚后跟悬着。