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男性肌肉锻练
一只脚离地，锻炼身体的平衡性和协调性。
双手展开放平，两只脚要成弓步，然后深蹲。锻炼你大腿，臀部和肩膀的肌肉力量。
跳跃脚后跟一定要碰到屁股，可以增强你腿的爆发力。
肩胸要打开，膝盖微微弯曲，然后胯这里以最大幅度画一个圈。顺时针、逆时针两边各做一个八拍。锻炼髋部的柔韧性和灵活性。”
锻炼腹部和腰部的肌肉。把肩胸打开，两手插腰，膝盖微微弯曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，要感觉到腰腹在用力。
在原来动作的基础上，同时双臂自下而上抬起至头部，而后还原。
一侧脚向同侧前45度方向点出，同时把双拳向后方打开。做这个动作时要把胯顶出去。
锻炼全身肌肉力量。身体和手臂同时向后方打开，要注意大小臂成90度，同时头部跟身体和手臂方向一致。动作到位的同时要用力。
练好那关键的八式绝招，拿下'4级硬度的黄瓜男’的称号一定成功！
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