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局部瘦身 怎样减腹部更有效果

2013-08-16  常乐书苑

  不要再做仰卧起坐了。假如你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,由于它增强的是弊病的腹部肌肉。

  一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为风行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为到达最佳结果,这四种运动天天都要做三组,并且每组要连续十五分钟。

  蹬车运动:只是要你躺在地板上伪装蹬一辆想象中的自行车。准确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝往碰左膝。

  提膝运动:找一把牢固的椅子,坐在椅子的边沿,膝盖崎岖,双脚平放于地面。收紧腹部、,身材微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。坚持牢固的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

  手臂仰卧起坐:躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。压缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时连续起身,不断重复。假如你认为太难,上身只要抬离地板也就行了。

  举球运动:仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。

  你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目标都是要你出汗。假如你没有出汗,就阐明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身材尽对有益,所以还是努力做吧。

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