★基础班:放松、去水肿 一定要抬腿
1.平躺在软垫或床上,将两腿伸直,以60度左右的斜角度,将两脚跟轻松地倒置在墙上,让血液倒流。 2.几分钟后双腿会觉得有点发热,等到两脚快发白的时候(依每个人状况调整喔)再放下来。 3.休息一分钟再重复上述动作一到两次即可。
准备一个抱枕夹在大腿中间,夹紧之后停10秒,反覆练习此动作10次。 小腿拉筋坐着也能作!坐在椅子上约1/3-1/2 的位置,双腿交叉后抬起脚尖,感觉小腿筋有被伸展开来~停5秒后放松,反覆动作10次。 平躺,将双腿伸直并抬起,和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后,停5秒钟,再将双腿闭合,连续做10到15下。每天做一到两次。 这个动作不费力之后,可以尝试跟床面成45度的剪刀脚美腿操,这个动作会一并用到腹部的力量,还有瘦小腹的功效喔。 侧躺,并用左手撑着伸直的身体,右手放轻松即可,先练右大腿。将整个右腿伸直,尽量往上抬,抬到最高处后,停5秒钟再慢慢放回左腿上。连续做10到15下。每天做一到两次。左腿也是相同的方法。 |
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