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决定睡眠是否充足，除了对睡眠量的要求外，更主要的还有对睡眠质的要求。睡眠质的含义是：睡眠的深度和异相睡眠所占的适宜比例。异相睡眠对改善大脑疲劳有重要作用。实验表明，被剥夺异相睡眠的猫和鼠的行为会发生变化，如记忆力减退、食欲亢进等。根据国外资料统计；异相睡眠在睡眠总量中所占的百分比，新生儿为50％，婴儿为40％，儿童为18．5％～25％，青少年为20％，成人为18．9％～22％，老年人为13．8％～15％。如果达不到上述比例，则慢相睡眠中的浅睡期相对延长，结果就会产生未睡觉的感觉。 在实际生活中，好的睡眠质量可用以下标准来衡量： 1.入睡快，在10分钟左右入睡。 2.睡眠深，呼吸深长不易惊醒。 3.无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。 4.起床快，早晨起床后精神好。 5.白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。 |
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