纾难教授教您"如何善待容易受伤的肺"

纾难教授教您"如何善待容易受伤的肺"

(2013-08-22 12:30:00)

 

随着环境空气的污染日益严重，尤其是PM2.5这个话题也是越演越烈！那么PM2.5对我们的身体到底有什么危害呢？他到底有多可怕呢？面对这么大的面积的污染，我们肺部的保护就更重要了，有什么方法可以使我们的肺保持清洁呢？鼻炎，感冒，咳嗽，哮喘等常见的呼吸疾病我们又该如何预防与治疗？民生开讲再次邀请北京中日友好医院，中医肺病科博士研究生导师张纾难教授教您如何善待容易受伤的肺系列节目，敬请关注。

  

【本期开讲嘉宾】张纾难，北京中日友好医院中医肺病科教授，博士生导师。兼任世界中医药学会联合会呼吸病分会常务理事兼秘书长；中华中医药学会急诊分会常务委员，候任副主任委员；海峡两岸医药卫生交流协会中医药专委会主任委员；中国医师协会养生专业委员会常务委员等。

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 pm2.5只是相当于头发1/20粗细，吸入肺中会沉淀到肺泡，这不仅会损伤肺泡的上皮细胞，而且很难清除。

  

PM2.5吸附了很多有害气体、重金属和致癌物，这些有毒物质会随着PM2.5在肺泡中沉积，直接产生毒害作用。长期暴露在PM2.5中肺癌的发生率也会增加。肺部一旦长期受到气尘病菌感染，几乎所有的人都难以幸免——所谓“雾霾面前人人平等”。

 

 挑选口罩的方法：

污染的天气当然最好是避免外出了。一定外出的话戴口罩。口罩大致可以分为三类，即（一般商店里销售的）普通口罩、（药店里销售的）医用口罩和医用防护型口罩（无售）。

 

普通口罩——可以阻挡空气中的大颗粒，但难以阻挡直径小于5微米的颗粒，而一般的医用口罩，虽然可以阻挡PM4以上的颗粒，但也无法阻止PM2.5的颗粒。

 

医用防护口罩——就是常说的N95、KN90口罩，这种口罩可以过滤掉直径0.3微米的颗粒，因此可以用于对付PM2.5。对小于2.5微米颗粒的捕获能力为90%,则为KN90,如果捕获能力为95%,则为N95。对于这种大的雾霾天气,普通棉布口罩基本不起防护作用；N95虽能过滤95%的PM2.5,但其密闭严、透气性差。

 

专业的防护性口罩——一般材质都很厚，戴上去之后并不方便，而且还可能影响呼吸顺畅，并不建议使用。选择医用纱布口罩或者KN90就比较合适了，感觉舒适，也能有效保障呼吸健康。

 

由于人的鼻腔黏膜血液循环非常旺盛,鼻腔里的通道很曲折,鼻毛又构起一道过滤的“屏障”。当空气吸入鼻孔时,气流在曲折的通道中形成一股旋涡,使吸入鼻腔的气流得到加温。如果长期戴口罩,会使鼻黏膜变得脆弱,失去了鼻腔的原有生理功能,故不能长期戴口罩。

  

雾霾天出门遵循的原则：

1）雾霾天减少外出时最根本的。

2）外出时带总比不带好（不管何种）。

3）选择何种，取决于自身情况。

 抽烟和外面空气污染相比较：

两者的危害性无法做简单比较。因为烟的成分相对清楚，而污染物的成分不固定，因地、因时各不相同。有的（如PM2.5）危害大于烟。两者均危害健康是肯定的，都应避免。因此纠结于孰轻孰重意义不大。

说“抽烟一辈子都没事”是不可能的。肺功能受损的情况一定会有，只不过有的人并没出现致命疾病而已，如肺癌。

 

有一个概念来对吸烟者做一个风险评估即“吸烟指数” =每天吸烟支数?吸烟年数。 如果每天平均吸20支烟，已有20年的吸烟史，那么您的吸烟指数就是400。如果每天吸30支，已有15年的吸烟史，吸烟指数就是450。医学上把吸烟指数超过400的人列为发生肺癌的“高危险人群”。所以50－59岁期间患肺癌最多，40岁以上肺癌发生率继续上升。            

  

特别容易有肺部疾病的职业：

（1）白领阶层（包括医护业）：易得哮喘型过敏症和反复呼吸道感染。前面说的口腔科医生实际上就属于哮喘的一个类型（CVA），与过敏因素有关；我的一个学生毕业工作后抱怨，她生孩子后不仅自己常呼吸道感染，而且殃及孩子，几乎每年呼吸科流行什么病都会在她孩子身上发作，孩子都成了流行病的“晴雨表”。

（2）建筑业、制造业：肺癌，肺硬化（矽肺、尘肺）

（3）纺织业：支气管炎。有位高级工程师，搞纳米技术的，反复支气管感染，甚至出现纤维化。纳米更可怕，它报废的产品都是小分子。一般来说，鼻子是首要屏障，然后是肺的天然防御功能可以挡住大颗粒，再是象雨刷一样的纤毛，通过咳嗽、喷嚏等反射扫除有害颗粒。而更小的微粒，肉眼无法看到。就像出色的足球前锋，带球突破后卫直闯禁区。

  烟进入气管会让人变老8岁。吸烟对肺功能损害不会因为戒烟而消退，会持续损害。

 容易肺病职业的原因包括：

1酒吧从业者——长期吸入二手烟易得各种肺部疾病（相当于吸一手烟者吸入量的1/3，每天在吸烟环境中待4小时就衰老6岁）。是慢阻肺（COPD）的第一高危因素，也是部分肺癌的高危因素。香烟的烟尘会重创纤毛（雨刷），从而摧毁了保护肺部免受损害的重要屏障。过敏和反复感染：可能与工作环境有关，病菌或空调环境。过敏是免疫系统对某些物质的过度反应——挑剔。与生活的“细化”有关，城市高于农村，如美国1/3有过敏问题。

２建筑制造业：暴露于污染环境，大量吸入粉尘。

３纺织业：这些微粒引发炎症，损坏肺组织。

 

预警肺是否出问题的几个检测方法：

方法1爬楼梯自测法：我们先来说一个最简单的方法，二层楼梯，快速（1分钟）上二楼，（或匀速上三楼），中途不得不停下来减慢速度，或者气喘吁吁，就代表肺功能减退了，需要去医院做检查了。建议每月这样至少自我检测一次，非常重要！只有通过动态观察才能及时发现肺部机能是否下降的主要预警信号（黄牌）。

方法2吹火柴自测法：点燃一根火柴（或蜡烛），尽力去吹，如果距离嘴15厘米吹不灭，说明肺功能有问题；如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差，如肺气肿患者。

方法3憋气法：深吸气后憋气，能憋气达30秒表示心肺功能很好，能憋气达20秒以上者也不错（主要看年龄来判断：肺功能随年龄增长不断增强，25岁达到顶峰后逐步下降。40岁会下降一个大台阶，吸烟者更快）。方法4小运动量法：原地跑一会儿，使脉搏增加到100-120次/分，停下来，如果5-6分钟恢复正常，说明心肺功能正常。

  

如何清肺的方法：说到清肺，首先需要澄清一个概念，即我们这里所说的“清肺”与不少人简单理解的“把已经进入肺脏的脏东西清理出去”是不能完全划等号的。更准确地说，它是指通过一定的手段，最大限度地减轻乃至消除有害物质对肺脏的损害，提高抗病能力和健康水平。所以，这里所说的“清肺”只是一个指代名词。它的内涵很丰富，包括了益肺健肺等。具体到我们每个人因为体质不同所以方法也是不同的。比如有人常说吃胖大海可以清肺，一定情况下确实可以清肺，但是不是所有的肺系出问题，特别是反应在嗓子不舒服的人，都适合如此清肺。

  

清肺和宣肺分别如何应用：感冒早期要宣肺，感冒中期要清肺。肺气不宣的表现（无汗，浑身发紧），肺气有热的表现：不宣的时候是无汗，浑身疼，咳嗽很困难。有热的时候，嗓子疼，痰黄，发烧等。

  帮助我们清肺的小验方“三子养亲汤” ：苏子、莱菔子、白芥子。

  介绍观众自己可以买到的清肺类中成药：“羚羊清肺丸”，“养阴清肺丸”等，分别针对什么，通过它们宣肺之后痰自然排出了，排不出是因为肺气不宣等。

 成人雾霾之后，或者吸入很多粉尘等污染物之后，如果能及时咳出，可以清清肺，可能病情不至于这么严重，还有空气干燥时，这些都可以采取雾化吸入的家庭版沐舒坦加在湿器中。

  

主动咳嗽不仅有助于排出气道的杂物，同时，还应为其增加胸廓内的压力，进而增加肺活量，提高了肺的免疫力。

  

肺主皮毛：由于皮肤存在着某种反射点，因而肺与皮肤关系密切。也就是说有些肺病表现的却是皮肤病，比如有些情况下肺部肿瘤早期表现为皮肤瘙痒；反之亦然，临床通过治肺的方法能治疗皮肤病（痤疮）。肺开窍于鼻：一些顽固性的鼻炎，可以通过调肺的手段获得很好的疗效。肺与大肠表里：临床上经常通过通便可以减轻肺疾病就是这个道理

  

定喘汤：白果21枚(去壳，炒黄色，分破) 麻黄 款冬花，法制半夏(如无，甘草煎汤，泡七次)9克，桑皮(蜜炙)各9克 苏子6克， 杏仁(去皮、尖) 黄芩(微炒)各4.5克 甘草3克

 

念方子歌：定喘白果与麻黄，款冬半夏白皮桑，苏杏黄芩兼甘草，外寒痰热喘哮尝

  肺炎及胸膜炎患者咳嗽声短促，急性喉炎、白喉，咳嗽声音状如破竹，痉挛性阵咳见于百日咳和气管异物，肺癌刺激性呛咳、空空声。

 引起慢阻肺形成的原因：很多原因都是造成慢阻肺疾病的因素，像空气污染，吸烟，职业性粉尘，化学物质，以及一些病变的感染等。

 对于哮喘的小验方：定喘汤：白果21枚(去壳，炒黄色，分破) 麻黄 款冬花，法制半夏(如无，甘草煎汤，泡七次)9克，桑皮(蜜炙)各9克 苏子6克， 杏仁(去皮、尖) 黄芩(微炒)各4.5克 甘草3克

 咳嗽的类型：

普通感冒：咳嗽时带痰，不伴随气喘或是急促的呼吸，不分白天黑夜；

哮喘：持续咳嗽并常常伴有喘鸣或气喘，咳嗽时间长达10天以上，晚上或是在运动后病情会加重，而且当孩子接触到花粉、冷空气、动物皮屑、粉尘或是烟雾的时候，咳嗽都会加重；咽炎：咳嗽伴“嗽嗓子”动作，讲话中断；喉炎：“假咳嗽”。

  

鼻炎是由病毒等感染而引起的鼻粘膜炎症性疾病，按照病程有急慢性之分。慢性鼻炎指鼻腔粘膜或粘膜下的炎症持续数月以上，或反复发作，间歇期也不能恢复正常，同时伴有程度不同的功能紊乱，如嗅觉、听力减退等（间歇性：症状发作每周＜4天，或持续＜4周；持续性：超过上述）；按照性质有过敏性(变应)与非过敏性（非变应）之分。按照程度分轻度（症状不影响生活、工作）和中重度（影响生活、工作）。

 鼻炎的危害：长时间鼻塞不通气，呼吸困难，引发睡眠呼吸暂停综合症；患者下鼻甲肥大，睡眠时氧气不足，严重情况下可引起脑梗塞、高血压、突发心脏病等，个别患者甚至会夜间猝死。

 慢性期的鼻炎治疗，临床常分三种类型：

（1）肺脾气虚, 治疗以健脾补肺收敛,用四君子汤或补中益气汤加减;

（2）肺气虚寒, 治疗上应该是温肺散寒,用温肺止流丹、玉屏风散、桂枝汤等加减; 

（3）肺肾两虚, 治疗主要是滋补肺肾、纳气固表, 用益督养元汤、细辛散等加减。

 

治疗鼻炎常见的简易方法：就是按摩迎香穴；或者用中药滴鼻：苍耳油（夏秋季节，在苍耳草的茎中剥取昆虫的幼虫，120条，500毫升麻油，加冰片4克。密封8个月，用干纱布过滤后，麻油装入市售的鼻炎喷剂瓶中备用）。每日2-3次，一个月为疗程

 

建议大家平时采用正确的擤鼻方法，紧压一侧鼻翼，轻擤另侧分泌物。所谓“嗤之以鼻”是最好的尺度，切忌用力擤鼻。

 预防鼻窦炎，我们饮食上要注意清淡，尽量少吃刺激性食物，多吃蔬菜水果。同时要加强室内空气流通，防止呼吸道感染，尽量避免或减少吸入刺激性气体。

  

造成过敏性鼻炎的病因都有：

1.遗传因素：据统计，若双亲皆有过敏性鼻炎，则小孩罹患率高达75%，而只有单亲患过敏性鼻炎时，罹患率亦可高达50%，因此遗传占有相当重要的因素。

2.感染：有时本来好好的，结果因一次上呼吸道感染，可能是病毒或细菌作怪，刺激组织细胞，产生了过敏反应。

3.带有过敏原之食物：像蛋类、牛奶、酒、辣椒、白菜、海鲜类等，甚至连冰品也有可能。

4.环境的改变：花粉的飘扬、灰尘的多寡、气温湿度的高低、是否有特殊物性化性的气味等皆有可能诱发过敏。这是造成过敏性鼻炎的病因都有什么中的一种。

5.气候季节变化：过敏常发生在春秋季，属于季节性的过敏。

6.心理因素：有些特殊心理因素对特殊个体会产生过敏现象、过敏反应。

 感冒和鼻炎的区别：

过敏性鼻炎和感冒往往容易被患者混淆，有调查曾经得到结论，即 67% 的过敏性鼻炎患者不能够得到真正的诊断。

二者的区别，从症状来说，过敏性鼻炎患者鼻子痒得厉害;感冒患者则是鼻塞症状比较重。

季节性过敏性鼻炎患者有明显的季节性表现，常伴有眼睛发痒等症状;而感冒则是冬季或在夏季的空调环境里多发。

感冒患者往往有病毒中毒的症状，如发热、乏力、咽痛等表现;鼻炎患者则没有这些症状。

另外，过敏性疾病和遗传、环境因素都有一定关系，在发病过程中有明显的家族症状。

 过敏性鼻炎的患者在生活中应该注意的方面：

1、减少过敏首先要做到“自知之明”：即有过这种情况的人一定要查过敏原，了解自己究竟对说明东西过敏；其次就是尽量做到“惹不起躲得起”，先要离开过敏源如：粉尘、动物皮毛、花粉等。，皮肤敏感的人户外活动时要比一般人更小心，免得面部皮肤沾到花粉等物质。虽然听起来有些无奈，但也是最重要的；保持室内清洁卫生，用湿布拭尘埃，定时日晒卧具，防止尘螨、真菌生长繁殖，消灭蟑螂，不饲养鸟类、家禽、宠物；同时要加强室内空气流通，防止呼吸道感染，尽量避免或减少吸入刺激性气体，保持精神舒畅，不忧虑、不紧张、不激动、不过度疲劳、保持情绪稳定，加强锻炼。

2、采用正确的擤鼻方法——“嗤之以鼻”，同时不要过多使用血管收缩性的滴鼻剂。

3、加强锻炼，提高身体免疫力。培养一种持之以恒的运动以增加抵抗力的改善过敏性鼻炎症状，加强交感神经功能，不过要切记须持之以恒并循序渐进方为上策。

4、平时饮食要注意清淡，尽量少吃刺激性食物，多吃蔬菜水果。避免不必要的应酬，烟酒不沾。

5、药物治疗：中医药治疗感冒或鼻炎的最大优势是减轻症状、减少发作，且痛苦小，但需要辨证论治。

 中医治疗过敏性鼻炎的药方：一般使用“过敏煎”（即使用防风，乌梅，银柴胡，甘草）基础上，加减辨证。但是提醒大家的是，治疗上要有打“持久战”的准备，因为中医治疗，调整体质与减轻症状相辅相成。调整体质是个“润物细无声”的渐进过程，所以不能追求速效。一般来说，2周左右可以见效。需要坚持1-2个月的治疗。

  

缓解期哮喘如何预防：

1）室内经常保持空气流通，有条件的可安装空气滤清器。室内陈设力求简洁，不铺地毯；

2）寻找诱发因素，并采取“BGTE” 法（避、忌、替、移）应对。常见诱发因素有吸入变应原、有害粉尘、病毒、细菌、气候变化（受寒）、饮食、精神等。其中主要是变应原、病毒、细菌感染。所以，一旦感冒必须及时到医院治疗。还要注意慎重选择花草、不养宠物；

3）饮食方面：避免过咸、甜、辛辣；

4）适当进行耐寒锻炼，如游泳、冷水浴面等，但要注意循序渐进。

 哮喘病人提高自我监测和管理很重要：哮喘长期管理的目标是：最少或没有症状，包括夜间症状；最少的哮喘发作；没有因急诊去医院看病；最低限度地需要快速缓解药物β2受体激动剂（如沙丁胺醇、沙美特罗等）；体力活动和运动不受限；肺功能接近正常；最少或没有药物副作用。

  哮喘病人适当运动的益处：

1）促进身体与精神放松，缓解支气管痉挛，减少发作；

2）增强机体非特异性免疫力与脱敏作用，改善对气候等外在环境变应原的适应性；

3）改善心血管功能和肺部血液循环，减轻支气管和小支气管的痉挛，促进痰液的稀释和排除。因而，运动对于哮喘患者的康复是非常重要的。

 注意： 游泳锻炼最好从夏季开始，并且要选择气温、水温适宜的场所，时间不宜过长，强度不宜过大，入水前要做好热身运动，出水后需做好保暖工作。运动的时机则是以缓解期为宜，且应在医生指导下进行。

  运动的适宜手段包括耐寒锻炼、体能锻炼、调整呼吸锻炼等。具体方法为：

1）耐寒锻炼：冷水浴面，冷水擦身，冷水淋浴、冷水浸泡，依次循序渐进，持之以恒；冬天每天睡前脱掉内衣换睡衣；晨起户外锻炼。

2）体能锻炼：游泳，太极拳，瑜珈，散步，慢跑等。

3）调整呼吸锻炼：掌握正确的腹式呼吸方法，延长呼气。要领是以1：3的吸、呼比例逐步进行训练。

 秋燥的常见表现有：燥易伤肺，肺失津润，宣发与肃降的功能就会受到影响，从而出现干咳少痰、气急鼻燥、唇干口渴等肺燥的症状。肺外合皮毛，如果肺失去了滋润，它能影响的外部器官皮毛，也同样出现干燥症状，如皮肤干涩、毛发枯燥、大便干结等。

  

秋天养肺的方法：

1）防燥邪：适用于肺燥咳喘、肾虚咳喘、腰膝酸软、阳痿遗精、小便频数、大便燥结等症。核桃粥：取核桃肉20克，粳米100克。将粳米洗净，加白糖适量，加水置武火上烧沸，用文火熬煮至熟即可。此方有润肺止咳、补肾固精、润肠通便的作用。多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果；早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛：

2）防湿邪：秋季从立秋到霜降有6个节气。此时，夏天的暑气还没有完全消除，秋天的雨水已经很多了，此时湿气阴邪加重，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。如果早秋脾伤于湿，就会成为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作隐患，所以秋季防湿也很关键。防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。时令水果：眼下正是葡萄大量上市的季节，作为世界四大水果（苹果、葡萄、柑橘和香蕉）之一，葡萄除营养丰富、酸甜可口外，初秋时节多吃还能帮助机体排毒，解内热。

3）防风邪：秋天气候多变，早晚温差大，冷热无常，贼风往往会乘虚而入，使人生病。秋夜凉风习习，有的人喜欢贪凉开窗入睡。最易受到夜间贼风侵袭，导致全身酸痛，疲乏无力，或咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。防风邪的方法一方面要注意穿衣、盖被特别是早晚酌情增减衣物；另一方面，不要过早地穿上棉衣，即所谓“春捂秋冻”，以增强抵抗力。

4）防秋郁：晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。 

  

防止秋郁的方法：常笑宣肺生活规律不要随意打破，心情不好，该做什么还是得做什么。其次，还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞等。

 养肺的方法多种多样，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。笑是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。中医认为笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，消除疲劳，恢复体力。使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。

 现代医学也有研究证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使通畅。

 人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。 

　

运动保健养肺法 ：

（1）“鼻”翼双飞——摩鼻按摩护肺：经常按摩鼻部可防伤风、流涕，缓解症状。

（2）长吁短叹——深吸气呼吸清肺：本法有助于锻炼肺部的生理功能。

（3）捶胸顿足——捶背端坐：此法可以通畅胸气，有预防感冒，健肺养肺的功效。

（4）运动健肺：耐寒锻炼：一是有氧运动，如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等；二是冷水洗脸、洗脚、浴鼻等。

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 【健康小常识】多吃淀粉类食品。每天吃600～800克的各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少的食物越好。要限制精制糖的摄人量，食物中淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用，而高纤维的饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌和胰腺癌的发生。 

 【健康小常识】饭后七件事 清爽又健康1. 吃得太油腻，喝杯芹菜汁；粗纤维会带走脂肪；2. 吃火锅后喝点酸奶，保护肠道，促进肠胃蠕动；3.消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水；4.吃方便面后吃水果，有效补偿维生素与矿物质；5.吃蟹后，喝杯生姜红糖水，祛寒暖胃；6.饭后吃个柿子润肺止咳；7.吃烧烤后来根香蕉。

 【健康小常识】从“手”看健康1、手感热：主心肾阴虚。症状：上火、失眠、多梦；2、手感凉：主脾肾阳虚。症状：体弱怕冷，消化吸收能力差；3、手感粘：主内分泌失调，糖尿病人多见；4、手感湿：主心脾两虚。症状：心火盛、心理压力，精神紧张，易疲倦乏力；5、手感温润：五脏调和，身体健康。

 【健康小常识】午休七法1.做头部按摩，重点按压太阳穴，头顶的百会穴、风池穴。2.健身30分钟。3.做面部冰敷，用手帕浸上冷水，敷2-3 分钟，反复3 次。4.打个盹儿，醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水。5.做游戏，下围棋或做小手工。6.散步。7.整理办公桌或站着聊天

  【健康小常识】怎么吃火锅过瘾不发胖1.选择肉类，鸭胸脯肉、羊肉、牛肉、兔肉、牛肚、鸡胸脯肉，脂肪含量低2.选择蔬菜，白菜、生菜、凉瓜、芹菜、冬瓜、菠菜、黄瓜、海带、萝卜、豆芽，增加饱腹感3.选择调料，花生酱、沙茶酱、麻油等热量高，可搭配醋食用。

 【健康小常识】养生六准则1一个中心：以健康为中心。2两个基本点：潇洒点、糊涂点。3三个忘记：忘记年龄、忘记病痛、忘记恩怨。4四个拥有：老公（老婆）、居所、积蓄、老友。5五个要：要唱、要跳、要掉（肉）、要俏、要笑。6六不该：饿了才吃、渴了才喝、困了才睡、累了才休、老了才炼（运动）、病了才查。

【健康小常识】防治秋冬嘴唇干裂:引发口唇干裂的主要原因有：日常饮食缺乏水分和油脂，缺乏维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及阴虚低热、气候干燥或某些全身性疾病。饮食防治口唇干裂，应摄取食性平和或偏冷的食物。 

 【健康小常识】解决身体7大常见的难言之“痒”1.眼睛痒:不要揉,需要多眨；2.鼻子痒,用清水清除鼻腔内毒素；3.喉咙痒:可选用麦冬,沙参这类滋阴的中药泡茶饮用；4.脸部痒:虽然是面子问题,调理却的先从里子做起；5.头皮痒:要及时缓解焦虑、紧张的精神状态；6.手足痒,保养皮肤；7.私处“痒”，注意饮水和饮食很重要。

 【健康小常识】人体排毒的预兆1.胃要排毒：舌苔发黄、口臭，很多人会感觉总也“吃不饱”。2.脾要排毒：面部长斑、白带增多。3.小肠要排毒：下巴出现痘痘。4.肾脏要排毒：面部或者身体水肿、疲倦感增加。5.心脏要排毒：溃疡长在舌头部位。6.肝要排毒：指甲上会有明显的信号。

 【健康小常识】8个伤胃坏习惯1。吃饭吃的太快；2。午餐后便立即午睡；3。用餐没有规律；4。暴冷暴热混着吃；5。一边吃一边喝；6。经常喜欢吃刺激性食物；7。过度的依赖米饭；8。半夜还吃东西

 【健康小常识】不可不吃的5种健脑食物1.鸡蛋，鸡蛋不易消化，一次不要吃太多量，制作也要精细2.香蕉，不宜多吃以免影响正餐食欲3.苹果，可做成苹果沙拉4.大葱，促进血液循环使大脑灵活5.核桃，磨碎或制酱后食用，一次的量同样不宜过多。

 【健康小常识】保健小方法: 1:搓擦腰眼：两手搓热后紧按后腰部，用力搓50次。可疏通筋脉，增强肾脏功能。 2:揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩50次。丹田凝聚人之真气、真精，为人体生命之本。此法可增强免疫功能，提高抵抗力，强肾固本，延年益寿。

 【健康小常识】10大信号表明你身体缺水1、口腔干燥 舌头肿胀2、小便深黄色，严重时呈深黄色甚至琥珀色3、大便干结4、皮肤缺乏弹性5、心悸6、肌肉痉挛7、头晕目眩8、疲惫9、没有眼泪10、身体感觉过热。

 【健康小常识】全球公认的最顶级抗衰老的26种食物1鱼肉。2鲫鱼。3西兰花。4冬瓜。5洋葱。6豆腐。7圆白菜。8苹果。9胡萝卜。10牛奶。11矿泉水。12贝类。13西红柿。14菠菜。15橙子。16麦芽。17金枪鱼。18草莓。19大豆。20酸奶。21香菜。22巧克力。23马铃薯。24蘑菇。25鸡蛋。26核桃。

 【健康小常识】小小枕头的七宗罪1、一枕头可能有真菌100万。每一两年就应更换。2、色泽鲜艳易烦躁失眠。3、枕头硬易打鼾.4、枕头不合适 易引发猝死，前高后低的外形最佳。5、传统枕头，头枕在最高处易致失眠多梦。6、太低容易出现供血不足.7高枕无忧是误区，高度应该在3－9厘米。

 【健康小常识】生病时绝对不能吃的东西1、感冒：香蕉,橘子,羊肉,烟酒 2、咳嗽：冰淇淋,橘子,花生,酒,甜食 3、急性胃炎：油炸食物,酒,辣椒 4、肠炎：香蕉,蕃石榴 5、心脏病：暴饮暴食,高胆固醇,太咸食物 6、糖尿病：酒,油腻,高热量食物 7、痔疮便血：烟,酒,辣椒,油炸物 8.失眠症:辣椒,酒,咖啡,葱,蒜。

 【健康小常识】5个方式更长寿1，晒太阳，帮你走出阴暗的情绪，2，喝牛奶，牛奶是最有营养的抗衰老食品。使肌肤更有活力。3，唱歌，抱着一颗感恩的心，每天开开心心，也活得更健康。4，笑可调节血压，减小压力，增强免疫系统。5，有一只猫或狗在身边陪你，能降低心脏病中风发作的风险，使重症病人尽快好起来。