维生素该怎么吃（下）
 (2013-08-24 08:19:05)
顾中一 做客BTV生活《生活面对面》
维C银翘片是预防感冒的，这是错误的。维生素C它没有预防感冒的作用。如果你长期每天吃200毫克以上维生素C，只是你的感冒病程可能比别人短一点。
——维生素D是维生素中的冠军
维生素D的最重要的一点是，它可以在小肠帮助我们吸收钙。维生素D是最难补的维生素。从食物中很难补充。只能通过晒太阳和维生素D补充剂来补充。
 现在买到的钙剂，基本上里面都含有一定量的的维生素D，当然这个量偏少一点。
维生素D常见的有两种剂型，是D2和 D3。维生素D3是具有最高生物活性的维生素D。D2活性就差一些。建议大家不必特别在意究竟是D2 还是D3。D2虽然活性差一些，在人体内需要转换，换一个角度看它相对比较安全，不用担心不小心补太多了或者是出现什么样的副作用。
我们一般建议患者补充维生素D最常用的就是吃鱼肝油。因为它很便宜，而且维生素D的含量又很高。
大家一定要区别鱼肝油和鱼油是两种东西。鱼肝油和鱼肝关系也不太大。现在买到的鱼肝油是植物油加入一些渔业加工的边角料提取的成分，主要就是维生素A和维生素D。
——最不用补的维生素是维生素E
维生素E有很多的功能，如帮助生殖系统健康，抗氧化，缓解黄褐斑。但是维生素E有很多来源，如坚果 动物性食物。平时吃的植物油就是坚果榨的油，平时油已经过量了，因此我们不再缺维生素E。
维生素E是脂溶性维生素，它在体内可以很好的蓄积。它在人体内可以慢慢释放 慢慢利用，所以不容易出现缺乏的情况。
一天一小把坚果，大约30克左右，就可以满足一天一半的维生素E需要量。如巴担木，20颗就够了。
——最危险的维生素是维生素A
维生素A的推荐量和产生风险的值是最接近的。特别是肝脏富含维生素A，蛋黄也是富含维生素A。你再去吃维生素A补充剂，体内蓄积过多的维生素A会造成中毒。
任何一种维生素都有一个推荐剂量，维生素A一天不超过一万国际单位。市面上的鱼肝油一粒就含有一万国际单位。所以要补充维生素D，尽量选择纯的维生素D。
我们从小都被教育说维生素A跟视力很有关系，保护视力功能，预防夜盲症。它是能预防夜盲症，但是和近视没有关系。大家千万不要觉得要多吃胡萝卜来预防近视。
警惕假借维生素为名推销产品
市面上有什么维生素Q U。大家要记住维生素没有治疗疾病的功能。
维生素参考摄入量
为了保健强身健体，就认准维生素 B C D,远离维生素A 和E。
 购买维生素一定要往货架的下面看。最便宜的维生素会放在最底层。这种药品是属于基本药品的，国家发改委对价格是有规定的，这种药品肯定很便宜。
 维生素C 3.7元每瓶，维生素B1 1.42元每瓶,这些都是按照国家药典生产的，和那些几百块钱的是完全一样的。不要相信“天然的”这是噱头。
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