电视讲义《老年实用保健（四）》第三十九讲骨质疏松与足跟痛的辅助自疗

老儒子牛 2013-08-25

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电视讲义《老年实用保健（四）》第三十九讲骨质疏松与足跟痛的辅助自疗

作者/出处：王世豪：

电视讲义《老年实用保健（四）》

第三十九讲 骨质疏松与足跟痛的辅助自疗

主持人：今天我们讲老年人的骨质疏松问题，先请王老师讲一讲什么是骨质疏松？

王世豪：骨质疏松是指骨质总量和密度的减少，特别是骨骼中钙的储存量减少。骨和其他器官一样，也不停地进行着新陈代谢，旧骨不断分解，新骨同时不断形成。骨密度随着年龄的变化而变化，幼年时造骨速度快于旧骨分解速度，骨量、骨密度逐渐增加；老年时，造骨速度慢于旧骨分解速度，骨量减少，骨密度下降，骨密度降到一定水平，便是骨质疏松症。骨质疏松女性发病率高,据调查，60岁以上老年人中,骨质疏松的发病率，男性为24.9%，女性达75.7%。

主持人：骨质疏松的原因有哪些？

王世豪：骨质疏松症有原发性和继发性之分，继发性骨质疏松常见于甲状旁腺功能亢进、类风湿性关节炎、骨质软化症等病症。原发性骨质疏松以老年人和绝经期后妇女为多见。老年人骨质疏松的原因，跟遗传基因及性激素分泌减少有关。另外，老年人活动减少、肌肉缺乏锻炼，骨内血循环减少，引起骨基质内矿物质减少；另一个因素是老年人户外活动少，见日光少，进食量少，使钙吸收量少，发生骨质疏松。

主持人：骨质疏松的症状怎么样？

王世豪：骨质疏松影响骨的结构与功能，全身骨骼酸痛是骨质疏松症的常见症状，骨质疏松症还易引起骨折。骨质疏松症患者中，约有1/4的人曾发生过骨折，有的甚至酿成终身残疾。

主持人：自己怎样辅助治疗骨质疏松症呢？

王世豪：在医疗机构正规治疗的同时：

1、老年人要适度参加户外活动和晒晒太阳，注意多食含钙丰富的食物，以防维生素D和钙的缺乏。含钙较多的食物有牛奶、虾皮、海带、豆制品、萝卜、芥菜、黄芽菜、芹菜、韭菜、土豆、骨头汤等。一般认为牛奶是补钙的最佳食物。豆制品补钙也很好，特别是妇女。豆制品除了含钙高以外，它还有一种成分叫异黄酮，有点类似于雌激素的作用，它对妇女的骨质丢失有缓解作用。鱼、肉的骨中含钙量丰富，但熬制时必须加些醋，才能使钙溶于汤内〔醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙〕，否则煨的时间再长汤里的钙也不多。菠菜含草酸较多，草酸与钙化合成草酸钙，肠道就难以吸收了。研究人员发现，临睡前补充钙质很重要，因为一般人晚上血钙比较低，骨头里的钙质容易丢失；另外，晚上补钙，吸收率也比较高。国外研究人员还发现，洋葱有提高骨密度的功能。瑞士伯尔尼大学的科学家们研究证明：洋葱可以有效提高实验鼠的骨密度。实验发现，雄鼠每天摄入1克洋葱并坚持四周，其骨密度可明显提高。

2、适量运动。老年人最宜步行运动，可每天步行30-60分钟。美国骨科专家弗洛斯特教授前不久提出了一个新观点：锻炼肌肉比补钙更重要。他提出的实验数据显示，机械性因素（即肌肉的牵张力）对骨强度的控制作用远大于非机械性因素（钙磷及其他矿物质、各种与骨相关的激素、维生素、氨基酸、脂肪、细胞因子等）。

3、戒烟、少喝酒。

主持人：王老师,有骨质增生的人能补钙吗？

王世豪：骨质增生又叫骨刺，是骨关节的一种退行性病变。骨关节的表面有一层软骨，关节活动时软骨既受到磨损，又在自我修复。当磨损超过修复，软骨就渐渐退化，中间区域易变薄破裂，而边缘软骨则发生代偿性改变，形成一个像刺一样的突起，这就是骨质增生，也叫骨刺。骨质增生的主要症状是疼痛和活动受限。

骨质增生不是钙多了引起的。根据需要补钙，与骨质增生没关系。

主持人：下面请王老师跟我们讲一讲老年人的足跟痛问题

王世豪：足跟痛是中老年人的一个常见症状，患者足跟着力部分压痛明显，不敢行走。发病原因多与足跟骨质增生、跟下骨膜炎等有关。中医还认为与肾虚相关。

主持人：那就请王老师讲一下,足跟痛如何自我辅助治疗吧！

王世豪：足跟痛自我辅助治疗方法：

1、按摩手部经验穴18号穴。手经验穴“18号穴”的位置在双手手掌腕横纹中点前1寸许，找到明显压痛点后，按揉2分钟左右。