老人驼背如何矫正

老人驼背如何矫正

 

老年人姿态性驼背，一旦出现早期体征，应及早矫正。

首先，要在日常生活、学习、工作中有正确的姿势，即站立和行走时两眼向前平视，肩膀向后舒展，胸部自然挺起。

此外，经常坚持下述运动锻炼疗法，每日2次，每次10～15分钟，一般3～6个月会收到明显的效果。

两臂展翅：两手手指交叉，放在颈后，两肘关节先尽量内收，然后向外展，并轻轻向后抖动，同时挺胸，以增加两肩关节活动范围。重复做10～20次。

弯腰伸背：两手手指交叉，放在颈后，慢慢弯腰至最大限度，然后再慢慢伸腰仰首至最大限度，以增大脊柱的活动范围。重复做10一20次。

扩胸：两臂向前平举，握拳相对，然后分别向左右挥摆作扩胸运动，并同时作抬头、挺胸、收腹的动作。重复做10～20次。

仰腰挺胸：两手叉腰，配合吸气有节奏地做仰腰挺胸动作，还原时放松吸气。重复做10～20次。