吊吊单杠防驼背

吊吊单杠防驼背

吊单杠属于一种牵拉练习。老年人经常做此锻炼，可以增强背肌力量，挺伸躯干长度，扩张胸廓范围，使背部肌肉和骨骼都得到锻炼，预防驼背。   老人可以根据自己的体力、臂力及承受力，尝试力所能及的动作。身体状态较好的老人，可以全身伸直，双手掌心向着自己，握紧单杠，双脚离地，一点点尝试着往上拉，拉到稍吃力时停止。悬空吊起后，身体小幅度上下振摆，每次1～2分钟为宜，吊一会儿，歇一歇，不可过于劳累，每天锻炼12～20分钟即可。   伊洋/文