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年纪再大也该运动 有不少人认为，自己老了退休了，辛辛苦苦劳动了一辈子，应该享享福了。于是整天坐在沙发上看看电视，或者打打牌，自以为其乐无穷。其实这是不全面的。老人有儿孙孝顺，的确应该享福，但这个不等于坐着不动，适当运动也是享福内容的一部分，因为运动关系到生活质量和长寿。 2013年5月在美国有两个学术年会报告了这个问题。一个是在旧金山召开的美国高血压学会年会上，有学者研究了老人运动多少和死亡率的关系。众所周知，衰老必然会发生肌肉减少、强度减弱、耐力减退，但是进行力所能及的有氧运动可以减缓这些肌力减退。他们统计了70～93岁男性高血压患者2077例，平均随访9年。 这些病人仍经常运动锻炼，根据其运动量峰值计算出代谢当量（METs）。根据METs的多少将这些病人分为3组：有氧健身低水平组（METs＜4.5）685例，中水平组（METs4.6～6.5）786例，高水平组（METs＞6.5）606例。运动强度每增加1个MET，各种原因的死亡率风险减少8%（风险比0.92，P＜0.001）。中水平组比低水平组死亡率减少15%（风险比0.85，P=0.025），高水平组减少37%（风险比0.63，P＜0.001）。 所以该研究者说，再老也得运动锻炼。因为从许多肢体骨折的病人及航天员身上可以看到，如果你不用肌肉，则肌肉就会逐渐消失（萎缩）。当然因为年龄及各人情况不同，做什么运动要因人而异。虽不能作剧烈运动如跑马拉松，也可以作快走等运动，再不然洗洗碗也是好的。生命在于运动，是有一定道理的。 另一项研究发表在美国心脏学会的医疗质量和后果研究年会上，学者研究了中年健身运动对老年时非致命的心血管事件的影响，则发表在《循环：心力衰竭》杂志上。 他们对平均49岁的中年20642人（20%为女性）测定了其健身运动的强度。因美国65岁以后是由国家统一医疗保险的，所以可以从1999-2009年此医保中统计这些人的住院情况，共随访了133514人·年。其中因心力衰竭（心衰）住院1051人次，因急性心肌梗死（心梗）住院832人次。中年时健身运动的强度从最低Q1到最强Q5分5级。Q1与Q4-5相比，因心衰住院要高3倍，各为14.3%及4.2%，因心梗住院要高1倍，各为9.7%及4.5%。统计结果中年时健身运动每增加1MET，到老年后因心衰住院约减少20%，男性风险比为0.79，女性风险比为0.81。对男性心梗则约减少10%，风险比为0.91，而女性则不明显，风险比0.97，P=0.68。由此看来，中年时加强健身运动，对老年时健康及生活质量也有很大好处。 总之，健身有氧运动锻炼不论中老年都应该进行，所要注意的是要适应身体条件，选择运动锻炼的品种及方式，要循序渐进，要持之以恒，这样对延年益寿肯定是有好处的。 |
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