有氧运动是健身锻炼的首选

有氧运动是健身锻炼的首选

  何为有氧运动：人体发挥最大功能水平时，每分钟摄入或供给组织细胞消耗的氧气量称为最大摄氧量。

 一般体质的健身者，以最大摄氧量为参考标准确定运动强度时，采用40%--60%的最大摄氧量强度被认为是发展有氧耐力的适宜运动强度，通常以运动心率来控制：最好不要超过140次/分钟。

 常用有氧耐力锻炼方法：慢跑、游泳、骑自行车等，运动强度不要太大，但要保证足够的运动时间，一般不低于30分钟。

 有氧运动的益处：

1、提高心肺功能。

2、促进生长发育、延缓衰老。

3、提高机体的免疫功能。

4、减肥。

 实践证明：以有氧运动为主要形式的体育锻炼是增强体质，提高人体健康水平最常用、最有效的方法。