 山区林木繁茂，阳光充足，氧气负离子含量高等条件是得天独厚的运动环境。登山所消耗热量和代谢量大约比游泳多2.5倍，比跑步、打羽毛球都要更有效，更易行。登山具有独特的强体、保健及辅助治疗功效，易于建立良好的社会人际关系，其价值对于久居城市的人尤为明显。经常进行户外登山活动，从人体医学和社会角度有着以下四方面的益处： 一、从人体生理上看 登山有利于增强心肺功能，改善血液循环和呼吸系统。人体的正常代谢中产生的自由基等有害物质，能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。加之，城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，呼吸质量差。而户外山水间的高氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市居室内氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达10000-30000。爬山还能提高骨髓的造血功能，科学实验发现，在高山地区运动后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500-600万，血红蛋白增加到15-16克%，下山后一两周红细胞增加到817万/mm3，血红蛋白高达23克%，由于增加了运输氧气的工具，大大提高了人体有氧工作能力。山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的，因此在山间行走的大运动量，对于改善肺通气量、增加肺活量，促进机体组织细胞的新陈代谢，排出有害自由基，增强循环系统造血功能和心脏的收缩能力，提高抗病能力，延缓衰老益处十分明显。 登山有利于人体骨骼、肌肉的生长和韧性，增强运动机能和体质。山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，日久天长也会使其产生适应性变化。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的六条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，增强机体对环境的适应能力。 登山有利于改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断应变能力。山地的不规则性，促使神经系统及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常运行，也有利于防止老年性痴呆。登山远眺对改善视力、治疗近视的一个最简捷的办法，极目远望，可放松眼部肌肉的疲劳。登山还有助于改善睡眠质量，调节平衡兴奋与抑制的神经机能。 登山有利于机体机能新陈代谢，吐故纳新，消耗多余脂肪。人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织，促进身体能量的代谢，改善消化系统的机能状况。 登山有利于接收阳光紫外线对人体正常的照射与VD转化钙的吸收，增强皮肤的韧性和抗菌力。还有利于充分接受山地的负电子，减少人体过量的正电荷和静电，保持充沛的精力和轻松的体力状态。 二、从个体心理上看 登山具有放松心理压力，调节情绪，提高精神兴奋的作用。人们在生活、学习或工作中都有着或大或小的压力，而爬山是最好的镇静剂。据科学研究表明，登山能刺激脑神经多巴胺的释放。因此有人一爬山精神立刻兴奋。在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，舒缓紧张情绪，恢复精力，消除压力。对神经官能症、情绪抑郁和失眠等也都有良好的治疗作用。有利于保持乐观开朗健康的心态，培养健康、开朗的个性。 登山具有磨砺意志力的作用。登山，要一步一步往上爬，还要一步一步走下来，是很辛苦劳累的事情。当碰到绝壁或悬崖等困难时，都是对人的毅力耐力的考验和磨炼，使人体对环境的适应性和耐受力也得到有效扩展。 登山具有超越自我享受成功的快乐体验。在有限的登山时间里，可体会到人生经历中的起伏成败的感受。高山、峭壁、沟壑等困难，是对自我体力和心理的挑战，当征服了前进路上一一困难后，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服困难的豪气，感受到无比的兴奋、快乐和满足，感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。 登山具有陶冶情操增长知识的作用。在山区村落中，总是保存有着一些古代文化的遗迹，这些名胜古迹都成为在登山过程中顺便游览的附带内容，既观赏又学习，既了解民情民俗又陶冶精神开阔眼界，有着别样的心理满足。 登山具有克服心理疲劳易放弃的弱点。运动是单调和艰苦的活动，使很多想运动而半途而废。登山却适应人们心理上好新奇、从众的特点，不仅有明确的行程目标，还有充实、新鲜的旅途，减缓了过于单调重复运动带来的疲惫心态，而且有时在困难和犹豫中，也会随大家的行动而坚持达到目的地，可起到心理强制的作用。因此每次登山都是一次新的愉悦的心理体验。 三、从经济简约程度看 登山运动消费低，只要自己居住地周边有山林等自然条件，不花钱或少花费人人都可做到。从操作难易程度看，也不需要其他设备或专业技术，十分易于普及和实施，这也是其他户外运动所不及的。 四、从人类进化角度看 登山运动有利于人体置身于最贴近大自然环境的生存状态。人类几千万年进化演变过程中，爬山越野是经常性的生存状态，从单细胞到人类都是在大自然环境攀登奔跑中演化而来，人类的生存状态无不是在自然环境的有氧运动中度过。在运动的空间或与大自然接触的深度上，登山运动有着无与伦比的优势。由此看出，登山运动是最大限度的回归自然环境生存状态中最为理想实际的形式。 五、从社会意义看 登山运动有利于建立社会平等的关系和团结协作的集体主义精神。登山活动一般是数人至几十人的群体活动，老少皆宜，参加人员不分民族、职业、年龄、性别、地位、学历等社会因素，只因热爱自然和登山这一单纯目的而走到一起，没有任何利益利害或心理交流的压力。当登山中，一人有难，不分彼此，大家相助。可以培养人们团结协作的集体主义。因而，十分易于建立相互平等、互助友好的人际关系，也易于在社会各阶层中建立平等关系和相互尊重与互助的好形式，使个性在融洽的氛围中获得健康发展。 |
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