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导读：懒人减肥操并不是不用运动就能瘦身哦，只是运动的方式和方法不一样而已，懒人减肥操专门为懒人定做的减肥操，没有过多的步骤，只要掌握好减肥操的动作要领，减肥很简单就能完成，懒MM赶快学起来吧。 
最适合懒人的减肥操Step 1. 原地踏步(30-50次×3组) 目的是为了让全身血流顺畅以温暖肌肉，开始10分钟瘦肌操之前，这个动作一定要当成热身动作来做。不只能让身体温暖、容易活动，也可以借由高高抬起腿部而锻炼腹直肌、大腰肌、臀中肌与大腿四头肌等肌肉。 1、站姿，双手自然垂放于身体两旁。
2、抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒，再大幅度挥动手臂，并交互抬起双腿，做出原地踏步的动作。 point：背部挺直，将大腿抬高到与地面平行，但只要抬到这种高度即可，不需要再往上抬，因为就算将腿抬得更高，大腰肌出的力气也不会改变。 动作重点： ① 像提起整个骨盆般地抬起腿。 ② 不用在意动作混满，进行的时候有节奏感即可。 ③ 如果觉得运动量不够，可以试着改做下一个热身运动“抬腿触膝”。
最适合懒人的减肥操Step 2. 抬腿触膝(30-50次×3组) 做了原地踏步之后，若觉得不够，可以再做这个动作，弯曲身体时能运动到以侧腹为重心的腹部周围肌肉。 1、双脚打开与肩同宽，挺起后背直立站好，双手在头后方交叉，吸气预备。
2、呼气时，弯曲身体、抬起膝盖，让右手肘与左膝盖碰触，再换另一脚进行。 point：膝盖要抬得比做原地踏步时更高，对消除侧腹部的赘肉很有效。 动作重点： ① 扭曲身体的时候，将注意力放在侧腹部的肌肉。 ② 膝盖要抬得比做原地踏步时更高。 ③ 动作不必缓慢，而是由节奏感地进行。 ④ 左右各做一次，才是一个完整的动作。
最适合懒人的减肥操step 3 膝盖碰胸(5-10次×3组) 激瘦部位：手臂、小腹、侧腰 依据上半身倾斜的角度不同，调整负荷量 这个动作主要运动腹直肌与大腰肌，脚不必处理，将注意力集中在腹部与腹部内侧的肌肉。实际做操时，请集中精神只是用腹直肌与大腰肌。 1、屈膝，坐于地面，双手放在身体后方。 2、吸气，上半身倾斜，双脚抬起并离开地面，维持3秒。 point：双脚要悬空，着地会让负担减轻。
3、呼气，将膝盖尽量拉近身体，上半身可稍微向前挺，肚子用力撑住维持3秒后再放下。 变化动作：若双脚同时抬起时，会觉得难受，可以放下一只脚。虽然效果会变弱，但负担会减轻，动作更顺畅。 动作重点： ① 将膝盖拉近的时候，腿部不要出力，要轻松地拉过来。 ② 将意识金钟在腹直肌与大腰肌上。 ③ 如果上半身向后倾斜的角度比较大，复旦就会加重。
伸展动作：做完动作后，可以这样伸展 趴姿，双手伸直紧贴地面，将上半身抬起，停留大约15-20秒。 NG：不要使用椅子，避免伤到腰椎 有另一种是坐在椅子前端，并倾斜身体的膝盖做碰胸的动作，但小编不建议这样做。如果使用椅子，上半身就会被固定，使腰椎承受的负担增加。此外，由于双脚在比较低的位置，将膝盖拉近胸部时，就不会使用到重要的腹直肌与大腰肌，而比较容易依赖股直肌，因此建议还是直接坐在地上，让腿部接近上身的水平高度。
最适合懒人的减肥操 瘦肌操是从热身运动开始进行。实际做操时，请注意一下五个重点： 1、一周进行2-3次 如果考虑到肌肉疲劳与恢复的周期，一周做2-3次瘦肌操最有效。若一天只做一两个动作，就算每天进行也无妨。 2、如果身体疼痛，就不要勉强做出动作 先依照各动作的说明做一遍，加入膝盖等关节觉得疼痛就不必勉强，依能力范围去做就好，不用过于弯曲膝盖，也不必把脚抬得抬高。
3、将注意力放在对肌肉产生的效果上 做10分钟瘦肌操时，将注意力放在该动作会使用到的肌肉上，如果感觉肌肉“好累”，就表示对肌肉起了效果。 4、身体的负荷量约为“做了5-10次”会疲累的程度 如果能够轻松做15次以上，那么与其增加次数，不如调整运动的方法，增加负荷量，但热身运动除外。 5、每一组动作之间不要休息 以5-10次为一组，基本要做满三组。每一组之间的休息时间要在1分钟以内，如果休息时间超过1分钟，运动的效果就会变差。 |
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