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预备：把后背靠到墙壁上。脚后跟离墙壁大约一脚半远。臀部、背部和肩膀要在同一条直线上，且紧挨墙壁。手臂向侧面展开，然后弯曲，与肩同高。
定位：现在使劲地把胳膊往后压，使肩膀、背和臀部都脱离墙壁。尽您所能保持这个姿势。一旦骨盆向下坠或手臂往下沉，就宣告测试结束。 请您把保持上述姿势的时间记录下来、这样您在后面的测试中就有了一个参照值，可以更好地控制肩膀肌肉的力量锻炼。
评测结果：下表将向您显示，您由于肩膀肌肉过弱而患上腰背疼痛的概率有多高。
建议：如果您的患病概率很高或较高，那么请您针对性地进行胸部和颈部脊柱锻炼。 |
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