静心两妙法 浙江老年报

　　心静不仅使人更健康，也使人更能做成事。让自己心静有两种妙法。

　　冥想法：

　　1、首先，打开自己喜欢的节奏柔缓的音乐;

　　2、选择舒适的姿势（可以是站着、坐着或躺着）。

　　3、调整呼吸（即控制呼吸频率）。

　　4、专注于某物（可以是音乐或是某种形象，让它们吸引你的注意力长达２０分钟）。

　　调息法：

　　1、端坐，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸前。

　　2、闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢。

　　3、右手顺时针轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，共按摩36圈。 许小曼

　　静心两妙法