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祖国医学认为秋季养生重点在养肺。下面介绍一种简单的养肺功。 神奇功效 本功具有补肺益气、清利咽喉、止咳化痰的神奇功效。可以预防感冒、咳嗽、哮喘等呼吸系统的疾病。 动作要领 1.轻念“一”字：选择坐位或立姿，全身放松，调匀呼吸。然后，采用腹式呼吸方法，慢慢用鼻吸气，当吸至最大限度时，慢慢用鼻呼气，同时牙齿轻合，轻念“一”字(图⑨)，声音要清晰自然，待气全部吐尽后，再以鼻吸气。如此反复，连续做24～32次。 2.搓颈至胸：保持原有姿势不变，上身挺直，下巴上抬使头后仰，颈部伸展，拇指与其他四指分开，将虎口对准咽喉部位，从上向下按搓，直到胸部，左右手交替搓按40～60遍 3.两臂撑身：坐在床上或地毯上，腰背端直，全身放松，调匀呼吸。然后，躬身弯腰，头向前低，两手在身体两侧放在床上或地毯上，用力支撑起身体，同时尽可能肩背向上拱起，根据个人体力情况，反复做5～10次(图11)。 4.闭目捶背：仍取端坐位，腰背自然放松，双目紧闭，两手握成空拳，伸向背部反捶，先捶打脊背中央，再捶打脊背两侧，捶打时先从上向下，再从下往上。反复3～5遍，捶打时不要闭气。接着叩齿5～10次，并将津液缓缓咽下(图12)。 注意事项 ◎练习最好选在上午10点钟左右，练习前先打开窗户透气半个小时，让居室内空气清新。 ◎练习本功必须持之以恒，这样才能达到养肺的目的。
⑨ 轻念“一”字
⑩ 按搓咽喉至胸部
两手支撑身体
捶打脊背部 |
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