育儿经验：千年极寒 饮食支招 吃出暖意来

育儿经验：千年极寒 饮食支招 吃出暖意来

　　清晨起床，漫步在花园里，呼吸着清新的空气，感觉春天的脚步真的是近了，但在寒冷的北方，很多朋友还在和严寒做着较量，所以父母在这种时候不能掉以轻心，还是要做好宝宝的御寒工作。

　　我之前写的几篇关于宝宝过冬的文章，大家都非常喜欢，那么就再详细分享更细节的育儿知识吧。众所周知，冬天气候寒冷，为了增强抗寒能力，人的身体会自动增加甲状腺素、肾上腺素的分泌，来促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解，让身体发出更多的热量。所以，冬天里身体的热量散失会比较多。

　　正因为冬季人体的热量流失比较多，所以我觉得冬天的食物重点就是要御寒，不管是大人还是宝宝。那么，冬天哪些食物可以御寒呢？除了要让宝宝适当增加主食外，还要多吃些豆类食物，以及牛肉、鸡肉及鱼、虾等肉类食物。此外还应多吃以下几类食品：

　　润燥食品

　　冬天气候干燥，多吃些润燥食品，对宝宝身体健康很有好处。

　　萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、润喉清嗓、降气开胃、除燥生津、清凉解毒。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，就是说萝卜有很好的保健功能。吃萝卜的花样很多，可生吃、凉拌、炒菜，也可做汤。

　　冬瓜味甘性凉，有清热止渴、利水消肿等功效，可用于咳嗽痰多、心神烦乱等。

　　另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有润燥的作用。

　　富含维生素的食物

　　冬天，宝宝容易得呼吸道感染等疾病。如果能够摄入足够的维生素，就能有效增强他们身体的免疫机能。

　　冬天的一些大路菜，如大白菜、圆白菜、萝卜、豆角、油菜、菠菜、生菜、里蕻等，维生素含量都比较丰富。家长要合理搭配，经常变换花色品种，让宝宝各方面的营养素都充足。

　　如果没有丰富的绿叶菜供应，可以多吃些白薯、马铃薯等薯类食物，它们均富含维生素C、维生素B和维生素A，红心的白薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，还有清内热、去瘟毒作用。另外，动物的肝脏富含维生素A，冬天里也要让宝宝适当多吃一些。

　　膳食纤维

　　膳食纤维能调节食物的吸收和排泄，保持大便通畅，这对于身体内毒素的排，出十分有利；另外，膳食纤维还有控制体重的作用。所以，要让宝宝多吃一些玉米、高粱米等粗粮，黄豆、红小豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等蔬菜，它们都含有较多膳食纤维。

　　菌藻类食物

　　香菇、猴头、银耳等菌类食物及海带、紫菜等水产品中含有人体必需的常量和微量元素，如磷和碘等，有助于增加宝宝的抵抗力，增强身体的全面素质。冬天里可以让宝宝多吃一些这类食物。

　　最后，还要提醒各位妈妈，冬季是为宝宝调理脾胃的好机会，脾胃调理好了，会使宝宝的胃口大开，这样就可以补偿宝宝在夏天损失的营养。饮食上还要注意调剂花样，清淡少油，细软易消化，多进一些补脾胃助消化的食物，如山药、茯苓、扁豆、莲子等。烹调时最好把食物制作成汤、羹、糕等；少吃或不吃煎、烤、炸的食物。

　　过年期间，一直忙于走亲访友，所以博文更新速度有所下降，希望妈妈们有空多来逛逛。