[图解]拉伸脊柱瑜伽动作 助你瞬间长高5cm

       增高是很多个子不高的朋友的梦想，如何能够快速增高呢？今天教你一个能够轻松有效增高的秘诀。那就是增高瑜伽——增延脊柱式。它的前屈位不仅锻炼了我们的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我们的脊柱。通过坚持做这个动作，经常锻炼我们的脊柱，能够有效地把它拉伸，把身高“拉长”哦！

1）双脚并拢，抬举双手并高举过头，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体，身体往前，往下。

2）指尖触地，保持抬头状态，双脚绷直。

3）然后双手抓住脚踝，保持感觉大腿和背部这两个部位。

4）腹部收紧，双手放到身体的后侧。

5）将你的身体尽量的弯曲，把胸部贴在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。

6）吸气，起来抬头 ，眼睛注视着地面，双手辅助性地扶住脚踝。

7）双手在体前合掌，手臂和背部保持在同一水平线上。

8）手带动身体，复原起来，身形挺拔。

9）呼气，手缓慢地放下来。

10）两脚自然分开，十指相扣交握于体前，放松颈部和背部。增延脊柱式动作整套有助于伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强，经常做这个动作，活动脊柱还能够达到增高的目的。同时还可以减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。还能够增强血液循环，健脑，养颜等等。