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提要：患有不同程度的颈椎不适，瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。 一、金刚鱼式： 1、作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。 2、动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。 二、猫伸展式： 1、作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。 2、动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。 三、猫伸展式： 1、 作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。 2、动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。 |
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