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和妈妈通话，她前阵子耳朵疼，以为是耳朵发炎什么的，结果检查出来是得了颈椎病，现在每天早晚在做些简单的动作缓解，我最近在练瑜伽，一些瑜伽动作可以缓解颈椎病，今天又去网上找了些，希望可以让妈妈早日摆脱痛苦。 得颈椎病很常见，现在很多白领甚至是学生都会得，现在在这儿分享一下这些蛮简单的动作，即使没有得，也可以时不时练练，缓解下颈椎的压力，给身体一个良好的状态。好了，不说废话了： 金刚鱼式 动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。 作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。 猫伸展式 动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。 作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。 牛面式 动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住毛巾，效果相同 作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。 颈部体位法
三角式 做法
★直立，双脚分开与两肩同宽。
★吸气，两臂打开，与地面平行。
★呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂
成一条直线。
★头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。 ★换另一侧重复，双侧各做2次。 功效
对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部， 消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全
身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。
三角扭转式
坐椅半莲花单腿背部伸展式
★左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在
右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直。
★吸气，双手向上伸展。
★尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。
★换另一侧重复，双侧各做3次。 功效
这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得
到锻炼和加强。 1、仰卧在硬垫床上，颈椎的上部卡在床沿上，两腿屈曲，靠腿的肌肉和腹肌将身体前后游动起来，这样颈椎会被反复拉伸，通畅颈椎神经。
在这里顺便说一下床头瑜伽，可以在睡前做做，有助于身体健康和睡眠哦：
床头瑜珈的四个步骤：
唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。 增加警觉
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
提高注意力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。
对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。
呵呵，好了，虽然动作很简单，但对身心都有益哦！身体是革命的本钱哦，有时间就做做吧！ 还有一些食疗法哦:
颈椎病饮食调理应遵循的原则：
1、合理搭配，不可单一偏食。
2、应以富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E的饮食为主。
3、饮食有度，不要做到饥饱失常。
4、不要经常吃生冷和过热的食物。
5、应戒烟、酒。
而针对不同的症状，食疗也是不一样的：
一、对于颈部有酸胀痛不适，活动受限为主要表现的患者。 1、白芍木瓜汤材料：木瓜15克、白芍24克、灵仙12克、葛根30克、甘草10克、云苓20克、鸡血藤15克、狗脊15克制法：洗净煮汤。 2、生蝎子汤材料：生蝎子30克、襄樊四中七6克、瘦肉50克制法：先用开水烫活蝎子，再把田七、瘦肉洗净，加水15000克煮汤。 二、椎动脉型颈椎病食疗方椎动脉型颈椎病的症状，是以眩晕为主，呈间歇性发作，并且和头部活动姿势有明显的关系。甚者出现猝倒，或伴有颈部疼痛，活动受限及耳鸣、头痛、恶心、呕吐。部分患者会出现视力障障碍神经衰弱、失眠、多梦等临床表现。 1、补中益气汤（气虚者，宜补中益气）材料：黄芪18克、白术12克、陈皮6克、升麻6克、柴胡6克、人参6克、炙甘襄樊9克、当归3克制法：洗净煮汤。 2、温胆汤（痰瘀互阻者，，宜祛痰祛湿，散瘀通络）材料：法半夏6克、竹茹6克、枳实6克、陈皮9克、炙甘草3克、茯苓15克制法：洗净煮汤。 3、六味地黄汤（肝肾不足，肝阳上亢者，宜滋水养肝）材料：熟地黄24克、山茱萸12克、牡丹皮99克、泽泻9克、茯苓9克制法：洗净煮汤。 4、海带瘦肉汤（肝阳上亢引起眩晕者，宜常服用）材料：海带15克、瘦肉30克、决明子10克、夏枯草25克制法：净材料，加水适量，煎汤，待肉熟烂时，去夏枯草，调味即即可食。 5、淮杞虫草炖竹丝鸡（气虚血亏者适用）料：淮山10克、杞子5克、虫草5克、红参6克、竹丝鸡肉50克制法：洗净后加清水适量放入炖盅，隔水炖熟。 6、天麻陈皮炖猪脑（因痰浊引起眩晕者）材料：天麻片110克、陈皮5克、猪脑1个制法：洗净后加清水适量放入炖盅，隔水炖熟。 7、参芪芡实炖猪肾（脾胃虚弱者宜用）材料：当参20克、黄芪2克、芡实15克、狗脊10克、猪肾1个、葱酒盐适量制法：猪肾去筋膜，洗净后后与上述各料放入炖盅加清水，隔水炖熟。 三、神经根型颈椎病食疗方神经根型颈椎病的症状，以头、颈项、背、上肢的疼痛、麻木为主，部分患者有头、头痛、耳鸣，或伴有上肢酸软无力、握力减弱、持物易落等现象。 1、身身痛逐汤（疼痛为主者）材料：姜活9克、桃仁6克、甘草3克、秦艽9克、红花6克、五灵脂9克、没药9克、牛膝9克、当归15克制法：洗净煮汤。 2、补阳还五汤（麻木为主者）材料：黄芪12克、赤芍5克、当归3克、川芎3克、地龙3克、红花3克、桃仁3克制法：洗净煮汤。 3、参苓白术散（肌肉萎缩者，宜健脾益气）材料：人参6克、茯苓15克、白术15克、扁豆12克、陈皮6克、淮山15克、莲子肉9克、薏苡仁9克、砂仁66克（后下）、桔梗6克、甘草9克制法：洗净煮汤。 4、虎潜丸（肝肾亏损者，宜补益肝肾、滋阴清热）材料：龟板30克（先煎）、熟黄15克、黄柏10克、知母10克、锁阳10克、白芍15克、陈皮10克、干姜3克克制法：洗净煮汤。 四、脊髓型颈椎病食方脊髓型颈椎病的症状，轻者为双侧或单侧下肢麻木、疼痛、行走不稳、有踩“棉花”感，重者出现卧床不起，呼吸困难，尿失禁、排便困难等。 1、归脾汤（行走困难，并伴有震颤，或或有上肢麻木、活动不利者）材料：人参6克、木香6克、白术9克、龙眼肉9克、当归9克、远志6克、茯神9克黄芪12克、酸枣仁12克、炙甘草3克制法：洗净煮汤。 2、地黄饮子汤（腰膝酸软、下肢肌肉萎缩、言语不不利者）材料：熟地黄12克、巴戟天 ... |
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