|
一个上班族，一天从早上9点左右开始，坐到下午6点左右，一坐就是8到10个小时；回家后又坐在沙发上吃饭休息，这样一坐又是4到5个小时。这样平均下来，一天就差不多将近有15个小时是坐着度过。然后你有没有发现，在不知不觉中，你坐到屁股痛、腰酸背痛、颈椎坚硬、全身疲惫等。  一项来自美国密苏里大学的研究表明，久坐给人们带来的危害比吸烟还要毒！那怎么才能不误生活又不误健康呢？一起来看看吧~ “久坐”比吸烟还毒？！ 1、减少寿命美国密苏里大学的马克汉密尔顿教授研究表明，久坐1小时等于抽烟2根，减寿22分钟。 世界卫生组织WHO早已将“久坐”列为十大致死病元凶之一。据统计，全世界每年就有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。  2、视力越坐越差 坐于电脑、手机、电视前，会让人无意之间越坐越久，由于视物较近，迫使我们的眼睫状肌处于长期收缩紧张状态，会使我们视力越来越差，同时还会引起白内障、青光眼、干眼症等等。 3、坐出颈椎病 很多人久坐着的时候，因放松从而使颈椎部位和背部不由自主的弯曲起来，这样人体的正常生理弯曲“颈曲”就会被破坏，形成一种像驼背样的颈倾肩隆状，久而久之颈椎病也就这样坐出来了。  4、腰背痛、腰椎间盘突出 由于我们坐时，身体全部的重量都压在腰骶部这个位置，使之压力承受面分布不均，就会引起腰、腹、背部肌肉下垂疼痛（你的肚腩也就是这样出来的）和同时引起腰椎间盘突出。 5、坐到头晕头痛 久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。  6、胃病也是这样坐出来的 久坐会使人体每日摄入的食物，少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。 7、还能坐出糖尿病 伦敦皇家NHS信托基金会的荣誉讲师马克·范达普研究发现，久坐还易引起胰岛素抵抗，引发Ⅱ型糖尿病。他表示，当人处于静止状态时，肌肉会懈于从血液中吸收葡萄糖，增加胰岛素抵抗。  除了以上细数的这些，还会久坐出【痔疮】、【卵巢癌】、【前列腺炎】、【膝骨关节炎】等等，小科就不一一细数了，马上来分享一下怎么在家、办公室，也能轻松在自己的位置上“动起来”的方法吧！ 避开“久坐”这个杀手，5招就搞定！ 一、伸懒腰 两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶，有空的时候多做一下就好。 二、扩胸 站起来，身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态（听说还能丰胸呢）。 三、拉伸背部肌肉 30秒一次，每天至少做两次。  （1）在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。  （2）保持（1）的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复（1）的动作（小建议：闭上眼睛更容易放松）。 四、放松胸部和背部肌肉 挺胸15秒和提手臂10秒，每天至少做两次  （1）椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。  （2）保持（1）的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势（小建议：尽量收腹，腰不要往后仰）。 五、菱形运动  站起来站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，再重复做5到10次。 温馨提示：坐着的同时记得留意自己的坐姿有没有歪斜等等，好的坐姿也能有效的避免久坐带来的一些危害。 |
|
|
