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长期久坐的人一定会有一种感觉，像是身体，肌肉，骨头纠结到了一起，就好像打结一样的难受，偶尔还有阵阵背部隐痛，这里有5个练习，睡前，看电视可以捎带一练。 虽然坐办公室不用出去日晒雨淋比较轻松，但是其实坐一整天却更容易对脊椎造成伤害。尤其我们很多人坐姿都不正确，长期下来会对身体造成不好的影响，久而久之背痛也成了家常便饭，其实这一切都只要靠五个瑜伽动作就能够获得改善！ 前倾伸展脊椎 ▼ 首先把双手往前伸，并将身体前弯，将手指碰到地板上。期间双腿不一定要保持伸直的状态，如果碰不到地板的话也可以弯曲膝盖。这样做的可以达到放松的效果。 狗爬式动作增强背部肌肉 ▼ 把双手放在瑜珈垫的边缘，手掌与双耳齐宽，这个狗爬式的动作能够舒缓背痛，也能伸展背部肌肉。 眼镜蛇式能让背痛消失 ▼ 首先将腹部靠在地上，双手撑着地板，将背部往后拉，记得伸展开胸部。这样做减缓下背部疼痛。 弓式放松脖子 ▼ 将双手伸到背后抓住双脚，并利用躯干的力量将自己向上拉起。这样做能够刺激脖子的肌肉并改善姿势。 人面狮身式减轻下背部的压力。 ▼ 将腹部贴在地板上，并把双手平放在前，手肘与肩膀同宽，然后往上伸展。这样做能够通过拉长脊椎减缓下背部的疼痛。 |
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