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因为它每天与我彻夜缠绵——源于工伤；你可别问我脊椎是怎么出问题的，因为它日日夜夜陪伴身旁——源于工伤。  上班时候，大多数人都是习惯性的前倾姿势，下班窝在沙发看电视躺床上玩手机。 其实这些舒服的姿势最伤腰，时间久了容易引起腰痛。 不同姿势腰部受力表  人平躺时，腰椎负荷约为25kg；侧躺时，腰椎负荷约为75kg；站立时，腰椎负荷约为100kg；坐姿时，上身直立腰椎负荷为140kg。 但无论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加。 站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150kg；坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200kg！ 这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。 这个图表也说明，前倾姿势更舒服、坐着比站着更舒服，其实都是假象。 工作学习时趴在桌子上、去超市购物前倾靠在购物车上，都会让腰部承受很大的压力，容易出现腰椎损伤。 久坐不仅仅伤腰，还伤腿、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉…… 久坐多久才算久？ 一般来说，无论你是办公一族、开车、煲电视剧，建议最好不要超过90分钟。 每过60分钟，最好站起来走走。而且每天的累积的久坐时间不要超过8个小时为宜。 这些坏习惯也很伤腰 1、葛优躺 半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。  2、缺乏运动 在不锻炼的人群中，背痛比例更高。长期不运动，会让肌肉力量下降，对于脊椎的保护能力也下降。  3、穿不对鞋 穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕。 由于没有减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，从而导致椎间盘受损。  穿平底鞋时最好垫个足弓垫；长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。 4、腰部受凉 “久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。 在低温环境下，血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应，但血运较差的关节很难适应，容易出现腰腿疼痛症状。 平时要注意腰部保暖，避免经常穿过短的上衣，如露脐装等（虽然性感，但还是要克制一下啦~）。 5、床垫不合适 正常腰椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。 但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。 床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。  6、持续弯腰做家务 很多人做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样容易让背部承受更多压力。 建议做一会儿家务休息一下，同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候，要尽量保持上身直立，减少对腰椎的伤害。 7、背包太重 背包的重量超过自身体重的10%，就可能对背部造成伤害。 因此，尽量把里面那些很少用到的东西清除出去。单肩背最好左右轮换，双肩背最好选择宽肩带的。 此外，脊椎承受的压力和体重相关。 因此越胖的人，脊柱承受的压力就越大，因此控制体重也是给腰椎减负的方法之一。 预防腰痛，从“坐”开始 保护腰椎，首先要改掉上述坏习惯。其次，对于离不开座位的久坐族来说，要注意避免伤腰的坐姿。 什么样的坐姿对腰椎最好？  每隔1小时，一定要站起来活动10分钟，做一些腰背部的伸展运动。 除了办公，开车也应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。  此外，在腰部垫个2~3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。 3个动作缓解腰酸背痛 如果你已经出现腰背疼痛，不妨经常做这3个动作。 1、小燕飞：  2、拱桥：  3、靠墙深蹲：  另外，走路时挺胸收腹、迈开步伐，选择合适的气垫运动鞋等，也有助于保护腰椎。 |
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