  关芳 CCTV-1《生活圈》新媒体主编  帮主带你抢先知 今天是“帮主”陪伴你的 第1002天 《在线大名医》，健康守护您 CCTV1《生活圈》栏目 在线大名医之“健康管理在行动” 12小时医院专场直播 将于今天早上9:00正式开播 第17场将由 浙江大学医学院附属邵逸夫医院 的专家 为圈友们进行实时健康科普 您有任何关于健康的疑问和困惑 都可以在直播过程中给我们留言互动 腰痛可能是我们每个人都遇到过的情况 不仅是老年人 还有不少年轻人也被诊断出有腰部疾病 “二三十岁的年龄，七八十岁的腰” 可能不再是一句玩笑话 腰痛的背后可能潜藏着哪些疾病？  看似舒服的姿势 其实正在摧毁你的腰 以正常站立位时，腰椎负荷为100的话： 1.坐姿时：上身直立腰椎负荷最大，约为 140 % 2.侧躺时：腰椎负荷约为 75% 3.平躺时：腰椎负荷最小，约为 25% 但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加。站立时身体前倾，腰椎负荷增大到 150% ；坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近 185% 。 上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。 保护腰椎，要从生活中各种姿势做起 ①坐姿——不要“葛优躺” 很多人喜欢“葛优躺”，其实在这个姿势下，腰背肌肉并没有收缩而是被拉长，瘫久了容易腰痛。 正确姿势是，保持髋关节、膝关节 90 度，靠背垂直，可在腰部加一个小靠垫，使得脊柱保持正常的生理曲度。坐 1小时~2 小时改变一下姿势。如果想坐着不那么容易累，腰不那么疼，最好的方法是不久坐，以及锻炼腰背部肌肉。  ②捡东西、搬重物——不要弯下腰 不要弯下腰，应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西。  ③坐车、开长途车——不要时间太久 不建议长时间坐车与开车，连续驾车最好不要超过 2 小时，如果不得已，建议中途伸展放松，更换体位。  ④床垫——不要过软也不要过硬 睡硬度中等的床。如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变，说明这个床垫比较适合你。睡觉时枕头不要太高，有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲，从而放松背部肌肉。  ⑤鞋子——不要太高也不要太平 穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，穿无跟鞋、平底鞋因为没有减震缓冲作用，体重无法均匀分布在脊柱上，会导致椎间盘受损。 所以穿平底鞋时最好垫个足弓垫；如果需要长时间行走或站立，最好穿有 2厘米~3厘米跟高的鞋子。  经常腰痛，可能不是劳累所致 腰痛是指肋缘以下、臀横纹以上及两侧腋中线之间区域内的疼痛与不适，可表现为一侧或两侧疼痛，有时疼痛可放射至腿部。 按照发生时间不同，腰痛分为： 1.急性腰痛（时间小于 6 周） 2.亚急性腰痛（6周~12周） 3.慢性腰痛（时间持续 12 周以上） 引起腰痛的病因很多，大多数情况下属于非特异性腰痛，即找不到明确的疾病引起的腰痛。而这其中又以肌肉骨骼疼痛为主，这种腰痛多可在数周内自行缓解。 腰痛还可能是哪些疾病引起的？ 1.腰部局部的问题：腰椎间盘突出症、腰椎退行性疾病、腰椎滑脱症、椎体骨折、椎管狭窄和马尾综合征等 2.全身性疾病：脊柱感染、强直性脊柱炎、骨质疏松性压缩性骨折、腹主动脉瘤、肾脏 / 胃肠道 /泌尿生殖系统疾病和肿瘤等  如何缓解腰痛的症状 【动作一 小燕飞】 如果您的腰痛是腰椎间盘突出造成的，推荐尝试小燕飞↓↓ 1.趴在床上 2.双腿双臂尽量离开床垫向上抬起 【动作二 立式俯卧撑】 如果您的腰痛是疲劳导致的腰肌劳损，推荐尝试立式俯卧撑↓↓ 1.背部挺直，整个腰和臀是处在一条直线上 2.不要有翘臀撅臀的动作 【动作三 抱膝滚背】 在腰痛最严重的时候要先休息，缓解几天后再进行腰部锻炼，如果您觉得这些动作还是有难度，可以试试这个动作↓↓ 1.平躺在垫子上或床上，做屈髋屈膝的动作，要注意让双膝尽量靠近胸腹部 2.双手抱住膝盖，然后臀部和腰部呈一个摇椅一样的动作前后摇动，锻炼腰部力量的同时，也能缓解腰背疼痛。 圈友专属福利来啦 《在线大名医》，健康守护您 8月5日9：00～21:30 浙江大学医学院附属邵逸夫医院 的专家 在线为您答疑解惑 |
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