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这一期的文章依旧是谈拉伸，因为前些天有位粉丝留言称：拉伸对自己并没有多大用处，因为自己不去健身房，也不怎么运动，那这样还需要拉伸吗？ 其实很多人也许对拉伸有误解，拉伸不仅是运动健身需要，日常工作生活也是需要拉伸一下的。拉伸的作用不仅仅是缓解运动后肌肉的酸痛感，对日常久坐带来的肌肉僵硬也有很好的缓解作用，比如我们总会用伸懒腰这个动作，做完之后会畅快无比。 随着人们工作形式的变化，长期伏案工作者的增加，导致颈椎病发病人群的年龄段大大提前，逐渐以中青年为主，颈椎病的患病率目前还有不断增高的趋势。 之前我也曾提及过久坐的害处，而这个人群现在比比皆是，越是长时间久坐在室内进行办公学习的人群，反而更加需要经常做进行定期的拉伸。 这一期我们主要分享5个在上班期间拉伸的简单动作，不浮夸，简单易做才是本质。 动作1： 坐在凳子上，然后背部挺直，双手放在桌子上，让身体往前推进，双手缓慢的前进，让背部伸展开。向前拉伸完后，再向左右两侧伸展。 动作2： 身体坐直，然后让你的身体往两边转动，转动时速度要慢一点，不要太快，缓慢的转动，让你的身体两侧得到放松拉伸。 动作3： 这个动作和第一组动作差不多，不过是采用站姿进行，双脚往外展开，大约与肩同宽，然后双手向前推动。 动作4： 保持站姿，让自己的双手放在脑后，努力往后拉伸身体，让背部得到舒展。 动作5： 一个简单的俯卧撑动作，双手支撑到办公台上，然后身体往前俯卧，让胸部靠近桌子，再次支撑起身体。 如果觉得不过瘾的话，直接在干净的地面上做正常的俯卧撑也是可行的，当然，做的时候最好避开同事们，否则会很怪。 以上动作能够增加关节和肌肉活动幅度，做的过程中需要注意这三点： 1.持续拉伸直至感觉到轻微的紧张，再保持20秒，然后放松。 2.不要出现牵拉和震动性练习，预防受伤。 3.以不出现疼痛感为准，如果出现疼痛感则需要减小幅度，避免肌肉过度紧张或拉伤。 这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言。 波普董健身，每日分享健身知识，让你我更有型。 |
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