|
澳洲研究人员、美国癌症协会研究结果:坐得越长寿命越短 近日，澳大利亚昆士兰大学发布的一项最新研究：久坐对健康的损害相当于抽烟与肥胖，坐得越久寿命越短。 成人每坐着看电视1小时，将减少寿命近22分钟。使死亡风险增加11%，使死于癌症的风险增加9%、使死于心血管病的风险增加18%。 每天看电视4小时的人患心脏病死亡的风险，比每天看电视不到2小时的人要高80%，死于各种原因的可能性要高46%。 这是研究人员对8800名25岁上人的生活习惯进行了6年半的跟踪调查，并排除吸烟、高血压、不良饮食、高胆固醇、肥胖症等其他风险因素，得出的过早死亡风险的结论。 研究者称，长时间坐着使血糖、脂肪消耗不足。 广州市第一人民医院老年科主任刘丰认为：久坐减寿，无法精确量化，但对心脑血管是不好的。因为，一易发胖而诱发心血管病。二使血液少流动而诱发血栓病，如心梗、脑梗等。” 刘丰建议：每天走路一万步；对于久坐者，应常起来活动筋骨，如站蹲运动。 台湾双和医院复健医学部主任刘灿宏建议，回家后，不要窝在沙发上，虽然感觉全身都得到了放松，但斜躺在沙发上时，脊髓转弯点在腰椎，会使腰椎更受力，容易造成下背痛，甚至会出现椎间盘突出。大家可以记住一个口诀：“四电小于二”，即坐着看电视、计算机、手机、玩游戏的时间，要小于2小时。 刘灿宏建议，常做以下6个动作，有助于缓解久坐不适。 1. 坐直双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次。此动作可以锻炼胸大肌，也可以瘦手臂。 2.抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿。可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。 3.贴墙站。后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙。能伸展前胸，放松紧绷的肩膀。还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，可以锻炼大腿股四头肌。 4.趴在床上。睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干。 5.半蹲。双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以有效地锻炼大腿肌肉。 6.踮脚。双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。
|
|
|
