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勤练腹式呼吸+缩肛运动 消除便秘减少肠胃病困扰

2013-09-11  ZL89

勤练腹式呼吸+缩肛运动 消除便秘减少肠胃病困扰

  腹式呼吸

  腹式呼吸有顺呼吸法和逆呼吸法。它是以横膈升降的力量来吸气和吐气,也就是用丹田进行呼吸。这种方法促进胃肠运动,消除轻度便秘,消除小腹多余脂肪,使腹部更加平坦。

  此外,腹式呼吸对心脏等其他脏器也有很好的连锁反应,可以增强肺部功能,增加氧气交换,能够调节自主神经,缓解压力,降低血压,可以调动横膈、胸部、肩部以及喉头的运动,调节体内气息流动,增强免疫活力。

  呼吸方法

  先将呼吸调节到正常的呼吸状态,背部挺直,肩部放松。待呼吸平稳、顺畅时,将意念集中到丹田,即脐下3寸的位置。

  由鼻子缓缓吸气,腹部慢慢膨胀,使气息充盈腹腔。吸满气后,腹部慢慢收缩,由口慢慢呼气,细细长长匀速呼出,感觉小腹紧贴于后腰背,将气体完全呼出,呼尽。此法是顺呼吸法。

  特别提示

  腹式呼吸时要注意以下四点:

  1.尽量保持胸部不动。

  2.吸满气,不要憋气,随之将气体顺畅呼出。

  3.全身放松,尤其是肩关节。

  4.眼睛平视前方,不要仰头,以免引起头部不适。

  5.小腹向外推时,不需要刻意让小腹突出,而是用气息向外推送。

  勤练缩肛

  缩肛,即古人说的撮谷道。孙思邈的《枕中方》说:“谷道宜常撮。”谷道即肛门,撮即提缩,是强调多做缩肛锻炼。

  缩肛可在坐、站或卧床进行,此法应用意不用力。吸气时轻轻提收肛门,如忍大便状;呼气时缓慢放松肛门。一缩一松,反复进行,连做20~30次,有助于提高健身效果。

  有意识地提肛,能对中枢及自主神经系统起调节作用,促进胃肠及肛门部的血液循环以治疗多种肛肠疾病。坚持做缩肛活动,可以防止静脉淤血,加速静脉血回流,降低静脉压,增强肛门部位抵抗疾病的能力,对痔疮、肛裂、肛门湿疹、脱肛、便秘、慢性肠炎等均有明显的治疗和预防作用。

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