李小龙公开授徒十二课教案揭秘

截拳道——传说与真实  

截拳道——传说与真实

1、截拳道是一种武术  
　　目前公众对于截拳道的认识，囿于坊间字牍的传说误导，显得有些混乱。不断有很年轻的读者通过电话或信件，向各种武术杂志询问哪里可以学到真正的截拳道。其实截拳道不是一种武术，也不是一种派别，它是建立在各种搏击要领基础上的一系列概念的组合。  
　　举例说明一下。一个拘泥于“门派区别”的人，可能会问这样一个问题：如果一个“肯波”空手道的弟子和一个“修斗坎”空手道弟子进行搏斗，谁将会取胜？其实这个问题显然太天真了。通常来说：一个保守的武术家只熟悉和适应自己本门派的技击风格，并且对这种有固定规则的武术形式情有独钟；而一个精通截拳道的武术家将能适应各种不同派别的技击风格。  
　　换句话说，截拳道只是一个概念，它抛开门派之别，不拘泥于形式，其最主要的目的就是取得胜利。  
2、截拳道代表了一种最顶尖的风格，因而截拳道的练习者们可以轻松地击败其他门派的人  
　　你看到有多少截拳道练习者在实战或全接触比赛中能干净利索地击倒对手？确切地说，对于从那些“给予型”武术中正确地解放出来的拳手而言，截拳道更像是一种对教练过程的毕业测试。另外一方面，真正获益于截拳道的人都是进取型的武术家，他们需要一个场所，以求在自己最崇尚的技击风格中表现自己独特的个性。  
　　例如，一个具有强大直线攻击力的“修斗坎”空手道选手，主要得益于他坚持按时锻炼，才得以释放自己爆炸似的杀伤力。一个泰拳手通过训练可以得到强烈的“情感满足”，因此他可以全力以赴投入战斗。  
3、丹·伊鲁山度除了截拳道以外还教授其他武术，如菲律宾武术和马来西亚拳  
　　没有任何东西能够脱离事实而存在。伊鲁山度在李小龙生前的训练中发现，有些门派的武术已成为李小龙的截拳道练习和教学内容中不可缺少的一总值发，因此伊鲁山度借鉴了菲律宾武术和马来西亚拳，并把其中的精粹吸收为自己武术体系的一部分。可以肯定早在18前伊鲁山度就已在思想和行动上开始对李小龙武学知识进行研究和提炼。  
4、如果不是李小龙教授的武技，那么它就不是截拳道  
　　近来发生了一些令人感到好奇的事，即有些人戏称截道为“古典截拳道”；另外有些有则认为李小龙人生旅途上已达到了顶峰，现在已没有必要试图找出另外一种比截拳道更好的武术。这和蔑视“古典截拳道”的人的思想概念是完全相反的，并且和不断求高求纯的“武士精神”截然不同。其实在截拳道中没有技术可言。  
　　李小龙的截拳道会随着时间的流逝而继续存在。如果某个对手是一名拳击选手，那么李小龙就会通过自由搏击与他较量下，并证明这是一场高水平的比赛；如果此人是一个自由搏击选手，则李小龙可能会用拳击与他搏斗。对于一个教授截拳道的人来说，他（或她）所传授的知识最好是对真理的一种拓展，因此一个人教授“概念截拳道”可能会更现实一点。  
　　记住，李小龙是以一种特有的方法做事，这主要基于他自己独特的生理特性和经历。他的视力很差，身材不是很高并且一条腿略长于另外一腿，但是他有让人难以置信的良好柔韧性和常人少有的正确时机感，而他就是在这种基础上进行战斗的。要想完成滑步前进用侧踹攻击对手胸部，并在脚没有被抓住之前安全撤退这样一个高难动作并非易事，然而李小龙就能做到这一点，而大多数人可能永远做不到这一点。  
　　所以，一味地模仿李小龙并不等于真正掌握了截拳道，而是百分之百的自杀性行为。  
5、截拳道体系中有一种等级制度  
　　截拳道有一种学术上的等级制度，它和传统的带级制度有些不同。这是伊鲁山度和他的高足们创立的一种包含有四个级别的教练制度。  

截拳道——传说与真实

见习教练：是一些快要成为正式教授的人，他们以实习的名义进行教学，但没有单独教学的资格，除非在一种合适的基础上，以整个见习教练体系的一部分进行教学。他们也没权举办各种研讨会、开设自己武馆或培养其他教练员。  
　　综合教练：实际上是真正的初级教练，他们是这样一些个体的组合，每个个体足够的知识以教授学生，并有足够的教学方法做到这一点。一个综合教练员可以开设自己的武馆甚至创办自己的学校。  
全能教练：是比以上两种教练更高的教练级别，通常拥有更加全面系统的武术知识。  
　　资深教练：资深教练是这样一群人体的组合，他们可以参与建立一种组织机构。确切地说，他们中绝大多数都是李小龙的亲传弟子。  
　　以上四种教练资格不是对截拳道传人的等级划分，只是一种正在教授的资格证明。有些人练习振藩功夫已很多年了，并且有相当精深的武学造诣，但并没有被授予教练级别或颁发教练员证书，原因是他们没有进行教学。  
　　换句话说，截拳道证书不是一种对技战术水平、知识的精度和教学合法性的衡量标准，它们只不过是一种教授武术知识的资格证书。  
6、既然截拳道只是一种概念，那么教练员是完全不需要的  
　　禅宗也是一种概念，但一个人如果要参禅悟道，就必须在一位可信的哲学老师的指导下开始学习。至于截拳道，你说呢？  
7、李小龙曾引用这样一个警句：“吸收有用的东西，摒弃无用的东西，然后再加上完全属于你自己的东西。”  
　　这是《道德经》的开篇简语，它建议你如何正确利用这本书，而不是建议你如何生活。李小龙认为这句话和他的思想不谋而合，于是他选择其为自己的座佑铭。  
8、李小龙在电影中使用了他的截拳道  
难　　道你真的认为李小龙在实战中会使用高位旋踢、发出怪鸟似的叫声，使用双节棍？共实李小龙在电影中使用的是表演性的武术。他花费了数年时间去锻炼自己的表演性武术，以求在电影中代替真正的截拳道。因为，真正的截拳道在银幕上打起来并不那么华丽好看。  
9、截拳道没有任何形式  
　　事实上截拳道并不是一种有组织性的武术，因此它也没有任何固定形式。而且李小龙从不喜欢任何固有的形式，但他是在掌握了这些形式后才突破形的束缚，因此他也从形式中获得了益处。  
　　形式不仅在过去，现在，甚至在将来仍然是武术训练的基础。李小龙认为应重视武术的基本训练，并承认形式在锻炼自己的瞬间反应能力上必不可少。但他坚决反对那种执着于形式的思想，因为实战时对方的动作是不可预知的，而且固定的形式并不能适应各个独特的自身条件。  
　　例如，如果一个咏春门人遭到攻击，他就不会接受李小龙的建议，而是按着“小念头”的动作形式去迎敌。不管李小龙怎么做，必须承认各种固定的武术形式有其合理的一面。  
10、截拳道随着李小龙逝世而不得存在  
　　李小龙就是截拳道，李小龙一死，截拳道也消失了。这种观点到底正确与否？其实我们应该执着于概念截拳道和截拳道之间存在的语义上的区别。截拳道这个概念当然存在，并且会发扬光大。  
11、丹·伊鲁山度背弃了截拳道，转而发扬他自己更喜欢的武术  
　　伊鲁山度向约翰·莱克斯特和保罗·德·托瓦斯披露道：“我承认是截拳道之中所蕴含的深奥的哲理让我可以了解其他很多东西，正如当年埃德·帕克让我可以理解李小龙一样。”  
　　说李小龙的传人背弃了截拳道是错误的，事实上正是他们才得以让截拳道继续存在。难道吸取一些李小龙不熟悉的武术知识就意味着背弃了截拳道？  
12、截拳道是一种综合性武术  
　　李小龙所倡导的截拳道是一种综合武道，没有任何形式，没有任何方法和理由。  
　　截拳道并不包括泰拳里的扫踢、拳击的右手十字拳、马来西亚拳的脚法等等，也不是简单地把以上各种武术技糅合到一起形成的一种“综合型”武术体系。其思想是可以学习一些门派的技术，了解它们如何攻防，不断练习直至不用思考，熟练应用。不要求一个人通过翻背拳理解“修斗坎”空手道的翻背拳。  
　　截拳道不需要和你自己的武术体系相结合，它需要通过练习和掌握各种风格的武术形式和你自己紧密结合。

截拳道——传说与真实

截拳道可以是任何一种拳道，它包罗万象，但不被万象所包，象无形态的水可容于任何形态的容器。  

“截拳道”是不得已而名之，它不应该有名字，因为它是每个人的真实自己的表达，合于自然之道，使人的自我如木浮于水，惊涛骇浪的境遇不过为我所用矣。

截拳道钩踢——李小龙示范  

在截拳道中，最占优势的腿法是侧踢和钩踢。侧踢既快又有力，而钩踢主要是作为快速踢击，角度刁钻、极为隐蔽、难以防范。在截拳道中，大部分的踢击是由前脚来完成的，这样就缩短了与目标之间的距离。         钩踢一般集中踢击身体的上部——即腰以上到头部，尤其是踢击对手的手臂下方——肋部，其效果特别好（如图）。正如前面所提到的，腿比臂要强壮得多，因而钩踢这样的快速踢打也可以一举使对手失去战斗力。                                                   由警戒式开始做钩踢（如图1），将前腿膝部上提，大腿抬至水平位置（如图2），小腿放松下垂，并与地面大约成45度角。身体重心应完全落在微屈的后腿上，身体微向后倾斜。然后，以后支撑脚的脚前掌为轴，转动髋部，最后伸直后腿，将前脚猛然踢出（如图3和4）。当脚离开地面之后，踢击动作应一气呵成。两腿应连续踢击目标，而且是不仅踢击目标的表面，还要使踢击力透目标直至内侧。象出拳一样，腿在接触目标前要快速屈伸。                                                                                                                                             图1                                                                                      图2                                                                                   图3                                                                           图4         钩踢通常是结合快速的前进步法来实施的。由警戒式（如图5）向前跨75厘米左右（图6），接着后脚迅速滑步跟上（如图7），当后脚将要触到前脚时，抬起前脚踢击（如图8）。                                                                                                 图5                                                              图6                                                           图7                                                                  图8         虽然钩踢一般多用于踢击身体的上部，但也经常以小腹部为目标（如图9和10）。这一点往往取决于你的身体与对手所形成的角度。然而你会体会到，这是唯一能够击中这一难以击中部位的实用踢法。                                                           图9                                                                 图10         有好几种器械是可以用来专门做钩踢训练的，而其中最实用、最经济、最方便的一种是纸靶。先从警戒式做不移动脚步的踢靶动作，以体会自己的姿势（平衡）和脚的踢击路线。还要特别注意接触目标时的发力状况。         随着训练的进行，可逐渐地改踢较硬的物体，如轻沙袋（如图）和重沙袋，以及用木人桩来练习手脚的组合技术。当掌握了钩踢技巧之后，就可以利用活动目标来练习了，如拳击手靶。开始时只用一只，随后再加上另一只，这样左右脚都可以得到练习。                                                                     虽然，一般说来钩踢接触目标部位的是脚背，但脚的其它部位如脚掌（虎趾）、脚尖（贯足）和外胫骨也都可以运用。尤其在穿鞋进行格斗时，应重点使用脚尖进行攻击，效果极佳。

李振藩武道言行录  

基础训练篇

　　大多数的习武者，总是没法去避开那些较为辛苦及枯燥的素质锻炼。然而亦惟有若炼方有所进展，休息实系为更进一步的练习而准备着。在长时间的锻炼过程中，必需饮食许多时间短、动作快且运动强度大的训练，以便使动作即快又狠且有力。当然在练习耐力时，中间亦应有一些较为柔和的练习动作来协调一下，如此方可谓是最佳的基础素质训练程序。
　　在做一些力量性练习时，在拉长的肌肉的一边倘产生过度的长力时，会产生“煞车”的效果，反而使动作减弱，此种不正确的肌肉用力方式，增加了肌肉能量的消耗，可造成人体过早的疲劳。所以，当搏击者去做一个新的动作时，其运动量、速率与原先的身体结构将会产生一些变化，因为身体必须产生一种新适应性，神经系统亦产生另一种形式的调整。由上看来，做新动作时所产生的疲劳，不只是因为运用新的肌肉所造成，也是由于肌肉与肌肉间或肌肉与神经间协调不当所产生龙活虎的“煞车”效果所造成的。
　　“协调”这种素质或要素，是任何搏击者都欲获得的一种技巧，同时也是一位真正的高手所必须掌握的一项搏击秘诀，协调可谓是一种特具的能力，可使得一个人得以有效而流畅地运用其全身的整体合力及内在潜能去重创其对手，而随心所欲想做的动作。 内容来自jktop 
　　锻炼身体平衡感觉的最佳方法之一无疑的可以说是跳绳了。但也绝不是任意而无技巧的乱跳一通。首先先以单脚跳，另一脚屈置身前，然后再换脚步跳。接下来再轮流左右交互跳（事实上也不如你想的那么容易），速度需能至你的极限速度。跳绳的时间需能维持三分钟（恰是比赛中的一个回合时间），然后休息一分钟再继续跳三分钟。各种不同的跳绳方式的混合练习，除了练习耐内外，更是一种最佳的热身运动。
　　一个极具击打威力的搏击者，不见得是个块头相当强壮型的人，却可能是个出招发劲极快且反应敏捷的人物。由于攻击的力量等于攻击者自身的重量乘以攻击时的加速度。所以，如果你踢击及出拳的速度能加快的话，则必可使劲力增加。你可以尝试一下：当你的拳头打在自己的手掌上，是快击痛还是慢击痛呢？答案当然是快速击打时要疼痛的多。因此，即使是一个体型极为瘦小的人，倘若其攻击的速度快的话，亦常能比那种虽然身材高大的威胁性与攻击力，大象虽比虎大，但是谁能赢呢？

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技术训练篇

　　最好的技巧的练习方法，惟有先练习动作的准确与严谨，然后方去讲求劲道与速度。

　　在刚开始练习一种新的技术动作时，练习者常会有过度用力的趋向，此实际为缺乏神经肌肉协调系统的适应性之故。
　　在大多数的情况下，一个招式、战术必须身体两边一起练，以便全面地发展自己，并有效地维持身体的平衡。但极为重要的一点是不可与基本的动作要领及动作要领及动作原理相抵触。
　　动作技术上的“严谨”即意味着“正确”，通常含有能丝毫不差的发力与出劲的意思。严谨需由控制良好的身体动作所产生，此些动作需能以最精简、最不费力的方式做出，而犹能达到动作所要求的标准。严谨的动作乃是由经久不断的反复练习，方可能达成的，而非一蹴可就的？
　　动作技巧的训练，纯粹是利用经常而持久的反复练习来使神经肌肉有效地协调与合作罢了。因此每多一次练习，你的神经肌肉便多一分协调能力，再做动作时也就更容易一分。同样的，如你疏练一分，则会更减少一分协调能力。所以，练习高深的技术时惟有脚踏实地的去练习，并努力地去尝试，当然要学好及掌握好任何技术也只有如此了。换言之，不懈的去体会与去适应，是最快最有效地使用体能、体力，朝向成功之路的捷径。
　　武术的至高境界必是趋向于简捷，以不变应万变。而境界不高的亦惟有流于花拳绣腿罢了。 jktop.cn 
　　记住下面最重要的一点：你的身体与精神一旦过于紧张。便很容易丧失身体的柔软性与对时机的精确判断能力，而此二者对成功的搏击者来说是绝对不可缺的。因此，你须经常练习神经与肌肉的协调能力并随时优质放松、自然的状态。
　　一个搏击者能敏锐地观察外界的形势变化的能力，大多是靠勤练而得来的，而不是天生的。
　　与假想敌的“对搏”练习可作为训练动作的敏捷性与啬速度的好方法。切记，心神贯注于你所做的，并设想你最凶恶的敌人（如果你有的话）正在你面前，你该如何尽已之最大力量予以打击呢？我的建议是：运用你的想象力，想象你的敌人可能如何发招攻击，自己的心理一定要处于实际的搏击状态中。根据经验得知，与假想敌进行对抗不但可啬速度，亦可由想像中揣摸实际上最重要的动作可能系为何。 
　　动作与姿势的精简与肌肉的放松都可增加速度。一个初学者最需克服的一点就是避免用力过度太紧张与仓促、僵硬而妄图一次用尽力气以得手。但他却不知道，过分的紧张与不必要的肌肉收缩，当会产生“煞车”的恶果，从而减慢速度与浪费体力。当然，一旦能放开自己来做动作时，效果（速率）自将会成倍的增加。
　　人身体如鞭子一般的动作与压缩着的弹簧似的反应，用来进行攻击当系一极为可观的现象。身体的动作可以脚尖的推动来开始，随着膝与身体的伸直，加上肩的旋转，上臂的摆动，使拳头爆炸性能拖拉机邮。上述每一个动作均可使下一个动的速度增加，踢腿时也是一样。“缩短杠杆”的原理可用来加强动作的速度。上述身体的每一部分在其关节处（支点）的旋转均可使该部分产生更大的速度，每一部分的迅速又可使另一部分更为快速。

　　许多武术家总欲求更多的一引起东西，欲求一些特别的东西，此即不知趔，因为正道却蕴含在简单的动作中，正因为是这样，他们却不能见之。倘若说出原因的话，那便是在追寻中迷失了存在的东西。


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心法修练篇

　　学习绝非知识之积累，而系一求知的行为，是永无止境的，就似内功的修习一般，你学的越多便会发现有越多的东西去需要自己学习。
　　切勿逃脱，去强求什么，亦毋须去寻寻觅觅，因为功到自然成，自会于已最不盼求这时到来。
　　了解真理，才能学到真理；学会真理，才能运用真理，真理是什么？它是你的精神，而你的精神又存在于你的体内，你只需去发现它即可以。
　　欲于截拳道中有所精进，必先对意志有控制锻炼的意念，忘却成败胜负，忘却骄傲与苦痛，去尝试接受“清”、“静”与“自然”，就象一潭浊水一样，只要让它静下来，它就会自动变清。
　　欲以超心灵的力量感应一切，必须抛除那些神秘、虚幻、不实的想象，而从自然中求得大道。因为神秘、虚幻的想象皆系徒然无意义的意图，是无法和不断变化的标准相合的。

　　徒欲心灵的努力则反将局限了心灵，困努力可谓心灵朝向目标的挣扎；而一旦你有了目标、目的，一可见的终点，你便会将局限于那里。真正的道理则是“艺无止境”。
　　空是无法下定义来解说的，正如最柔软的东西是无法剪断的一般。领悟了空，孜孜地优质平静，而静则潜生万智。
　　静止中的静并非真的静止；惟有在动中的静止方是真正的静止。空无一物是无限制的，正如最轻的东西（水）是无法抓住的一般。
　　人到了忘我这境界，自身与外界亦皆消失了。


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实战搏击篇

　　当你真正与人搏击时，搏击并不是固定的，而是活的，那种花巧与空想的招式即是无能且局限、僵化了原来是流动着的技巧。此等招式充其量不过是盲从与无谓的练习罢了，此种行径永远也无法登上武道的巅峰。
　　一个搏击者倘能完美的控制其动作，常能处于较对手更为有利的优势。此外，更因其频频出招主动攻击，故腿使对手采取守势。尤为重要的是，他经常是信心十足的，他的动作毋论巨细均是有其目的与用途的，而绝非是胡乱发招的，亦非妄图侥幸之理。
　　何为出招攻击的最佳时机，从心理上的观点来看，是使对手出乎意料的那一刹那间；从身体上的观点来看，是对方无以自救的瞬间，此等均系攻击的最佳时机。另一适当的重击之良机，是在对方贸然踏前时，这是因为对手正在进步或攻击的过程中而无法及时去改变其方向与动作，所以不易去防御或闪躲，但却由上此提高了已方的打击效率。

　　一次成功的攻击中，时机的把握系最重要的因素。尽量使你的攻击速度加快，时间把握准。倘时机把握不当，一拳一脚的招式就是再快也是枉然的。
　　虚招必须能有效地用来欺诱对方，但是虚招的使用亦必须适可而止，组合攻击时的动作配合越复杂，则成功得手的机会也相对的少了此雷达为它花费的时间太多而丧失了效率。同时虚招如过于频鳘地使用也可能会为自己带来危险，因为一旦对手掌握了其中的规律后，他便会在你使用虚招的同时予以迎击 
　　一个习武者对突然朝其眼部攻来龙去脉反应必然是眨眼，此种本能的眨眼动作必须尽量去克服，否则一旦眨眼，不但会减慢自己的反应，还可使对方利用此可乘之机加以攻击。相反的，你更应学会利用对手眨眼的瞬间去突然创击对手。
　　一位受过良好的训练的搏击者在各方面均应能生动与有活力的。然在实际上的搏击中，他的内心仍然需要冷静，不为外界所纷扰。也须能以不变应万变，一旦前进时，他的目光亦不得滞停，而应注视对手之每一举每一动。

李小龙论修悟  

李小龙先生是20世纪世界武坛影响巨大的重量级人物。他武功精湛，勇于创新，在32岁短暂的生命历程中创立截拳道，为现代武术百花园奉献了一株鲜艳夺目的奇葩。李小龙生前，藏书颇丰，注重知识吸收，偏爱中西哲学，可谓学识渊博，文成武就。他勤于思考，对武术见解独到，常语出惊人，言人所不言，提出了许多有创建性的观点。认真研究他的武术著作，给人的启发和影响是全面的、深刻的。训练作为武术科学的重要内容，在李小龙的言论中占有相当重的分量，认真研究，科学分析，辩证吸收，对我们形成正确的训练理念，指导训练十分有益。李小龙关于武术训练的论述很多，但比较分散、细碎，综合归纳，主要包括以下六点：         要点一：一切立足实战。李小龙生前经常说：“如果进行训练而没有实战观念的话，那么只能是欺骗自己。当踢打沙袋时，你必须想象实际上是在同对手较量，集中百分之百的力量去踢打，这是取得成功的唯一办法。”他一贯强调要“吸收有用的，加上自己的专长，从而增强实战能力，向学以致用的方向发展。”为实战而练应当作为第一原则，必须牢记并贯穿于训练全过程。“平时锻炼时应该设想各种可能发生的状况，进而确定各种应付手段，勤加练习，以期收到熟到生巧之效。”          要点二：注重自身体悟。李小龙认为，智慧的搏击家总是不断地检讨自问 “为时?如何?何时”，勤加练习，籍由思想和行动来学习技术和战术。指出“训练的目的不在于训练次数多少，而在于你从每个动作中学到多少内容，取得多大进步。即使很努力地去做两件事，也远比一百件事浅尝辄止好得多。”强调截拳道的方法“只求心悟”。总结自己的武学体会，李小龙有一段这样的论述，“经由我个人实际的体验和认真学习， 发现一个人所能得到的最大助力就是'自助’。除了自助再没有别的助力。”可见他对武术训练要深入思考，细心体悟是特别推崇的。         要点三：遵循运动的科学性。李小龙以现代运动科学为理论基础，认识武术，指导训练，克服了传统武术的局限。指出“任何运作必须先从精密和正确性要求作起，然后再讲力量的强猛和速度上的快捷。”同时，李小龙提醒说：“疲惫不堪的时候不要练习精细动作，因为身心具疲的情况之下进行练习的话，细密的动作往往容易流为粗枝大叶的劣等动作，练到最后反变成草率不确实。”“唯有在身心具舒畅的状态下练习，才能发挥精细技术的功效。”         要点四：重视反复练习。李小龙认为“反复不断练习是迈向优胜的唯一要道。”这是因为“反复的刺激在神经组织内产生行动的形态，一旦形态确立之后，只要有刺激，就能产生稳定的行动。”他指出“训练的多寡是唯一的决定因素，固定的动作在于强化相关的接续能力，并使日后的动作更灵巧、正确、敏捷；反复训练一个动作，可以使动作变得正确、顺畅。反之，原先的接续能力将日渐退化，动作变行是迟钝，不正确。”“动作技巧的训练，纯粹是利用经常而恒久的反复练习，使神经肌肉系统有效地协调合作罢了。多一次练习，神经肌肉系统则多一分协调能力，动作则更容易一分。同样的，疏练一分，则只有更减少一分协调能力。”“编组各种不同的拳法之后，最重要的是勤加练习，直到一切动作均能顺畅灵巧。”          要点五：倡导身心俱练。李小龙说：“截拳道追求精神和肉体完全自由的修炼。”身体和精神训练应该兼顾，不宜偏废。他重视身体训练，强调所有武术家都必须锻炼身体，“如果你的身体不够强壮，你便不能进行剧烈的搏击。”同时，他也指出“无法自我控制情感的人在搏斗时，将因为情绪的起伏不定而瞬间失去发挥攻击的机会，或身体变得僵硬，动作呆滞不灵活。”“为了避免临阵失常，务必学习自我控制感情，以适应种种状况。”         要点六：主张刻苦磨练。李小龙认为“不论是初学者或老练的搏击家，动作欲达到纯熟精练的境地，务须籍由非寻常的练习和磨练。”“想超于常人，惟有随时准备把最艰苦、最乏味的训练当成最大的乐趣，越是乐意接受此等折磨，则其成功的可能性就越大

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截拳道快速攻击术 作者：保罗·乌纳克（Paul Vunak）  

李小龙最伟大之处在于他战胜对手的能力。 　　安格洛·唐蒂，传奇人物穆罕默德·阿里的教练曾说过：“最快的才是最好的!”看来他懂得一个人在各种巷战中最重要的、也许是惟一重要的就是战胜对手的能力。 　　“战胜”，不仅从身体上，也包括从精神上。这就需要速战速决、一气呵成，即让敌胆怯，甚至闭眼、抵抗不住，最终落荒而逃。只有这样，打起来就容易多了。 　　巷战极易受伤，尤其遇到比自己强壮的对手更是如此。这时突发制人，尽可能快地袭击对手不失为一个好办法。 　　这种快速攻击战术源于李小龙，尽管他从未正式讨论过这一方面(只是自发产生)，但我们必须认真考虑他的战术，因为在实战中这一战术已渗透其中。 　　李小龙最大的优点是对敌十分从容，然后突然爆发，令人难以招架。在搏击中，李小龙甚至在出手之前就已战胜了对手，令敌防不胜防。他对对方眼、膝、腹的各种快攻动作几乎无懈可击。 　　接下来是一通“改装的”咏春拳连击，直捣对方要害。这一切来得是如此之快，以至于对方还来不及摆臂和后撤，李小龙曾开玩笑地称这种无望的承受连击的情形为“受伤的起重机”。  　　一个人受到这样的连击一定会失去根基，站立不稳。根基和平衡力在任何功夫中都很重要。咏春拳据传是由一女子创立，毫无疑问，女子比男对手更弱小，这时与对手比踢或拳击术显然是不明智的，对付这种情况最好的办法是步步逼近，使对方后撤。 　　假设我们找到了最好的跆拳道大师、最好的空手道者，且他们各有所长，现在假设这些人一齐后撤，极力避开向他们面部的攻击，这些人还会注意技巧吗?答案是否定的，在这种情况下根本谈不上方法和技巧，这是不争的事实。我敢说没人会边后撤边进行攻击。在你开始一项新的“向后训练”计划前，别忘了这并不仅是后撤的问题，而是在快速攻击下失去了重心和平衡。这可能吗?? 　　电影中，李小龙戏剧化了的截拳道十分滑稽，而且有许多动作是虚构的，因为艺术需要有高度的娱乐性。而现实中，李小龙的功夫却很简捷、精炼而直接。丹·伊鲁山度曾说：“我看过的李小龙在正式场合的各种搏击，都是一气呵成。”  　　李小龙死后，发扬光大截拳道的重任就落在伊鲁山度等人肩上(他从未停止过)。尽管他在《截拳道之道》一书中谈到过有关肘、膝、头击的作用，但事实上李小龙所有搏击都以连击告终。因为他的过人之处就在于他完美地演绎连击，很少用肘或膝去攻击。 　　当然，世上很少有人拥有这种能力，我们许多人需要李小龙和丹·伊鲁山度所研究的各种攻击法。正如丹以菲律宾棍术闻名，他一直在研究头、肘、膝如何拥有惊人的作用和破坏力以及如何将三者有机结合，完成连击，正是这些研究使李小龙高超的功夫更加完善。 　　截拳道内容深广，以至于要花费毕生的精力去体验。这一直是我个人的目标(在我20多年的教学生涯中)，我将截拳道最实用的部分编写成文，以使每个人都能把握。为了达到这一目的，我将搏击分成三部分，每一部分都同等重要。 　　第一步：进入 　　保罗·乌纳克(右者)待对手比奥·格兰特出拳(图1)。比奥戳保罗的面部，保罗以肘还击(图2)，保罗迫使对方后退(图3～图5)，连击(用改变了的咏春拳)。保罗采用第三步，逼近对方用头顶对方(图6)。 　　尽管世上搏击的方式有几千种，但所有武术都离不开四种形式：踢、打、摔、拿。李小龙和丹·伊鲁山度研究了60年代的搏击术，其中99%的武师善用踢、打、摔，而很少有人懂得拿。 　　因而我们的首要目标是过踢、打两关，采用对方不喜欢或不熟悉的拿。当我们躲过对方擅长的踢击，逼近对方时，就可以用我们自身的犀利工具(膝、肘、头)了。 　　但对方不会轻易让我们逼近，所以选择何种格斗架式十分重要。 　　我们有许多技巧可以使自己逼近对方，如施展拿术、截击、躲闪、滑步、跃起、穿行、格挡及其它避敌之法。问题在于，这些方法都很消极被动，你也许可以用拿，但你的双手也许会暴露你的意图，更糟的是，对手会用勾手等招数使你上当。 　　李小龙发现了转移对方注意力的办法。人体的任何一个部位受到攻击都很难受，那么如何逼近对方又毫发无伤呢?李小龙的办法是截击，这样可以在受到攻击前，先发制人。 　　截击可用指戳对方的眼或踢对方腹部，这些动作与进攻同时进行。截击(源于击剑)和破坏对方四肢的攻击招法使对方受困(源于菲律宾搏击术)是进入贴近的有效方法。因为它们不是被动的，一旦截击或进攻有效，我们就会借机分散对方精力、逼近对方，采用擒拿术。 　　第二步：向前施加压力  　　埃里恩·乌纳克(右者)与保罗对打(图1)，埃里恩用大弧度踢击对方腹部(图2)，然后实施第二步连击(图3～图5)。埃里恩以头顶对方面部(图6)。 　　第二个战术是连击。对方眼、腹或四肢受攻击后，还要疾速直进中线，突来的压力会使其失去平衡，甚至后撤闪躲(如受伤的起重机)。敌若后撤重心必然不稳，这是取胜的最佳时机……  　　第三步：终止 　　保罗·乌纳克(右者)与比奥·格兰特(图1)，比奥向下大弧度踢击(图2)。保罗采用第一步：踢击对方小腿；保罗实施第二步连击(图3～图5)。保罗以膝击对方腹部(图6)。 　　这一步也包括上面所提到的三个基本方法：膝击、肘击和头击。亦是最野蛮也是最有效的迅速终止搏击之法。当你这样做时，最重要的是必须先跃到对方颈后——这更像泰拳手。从这一位置我们不仅能够以最大力气用膝、肘、头攻击对方，而且对手也能按我们的意愿束手被擒。 　　当你紧箍对方颈部时，他不可能向后踢，双脚也不能着地。你可以抓住他并使肘部位于他的中线，使对方处于自己控制之下，再用擒拿法。 　　这三步代表了典型巷战中的三个过程，但现实中情形复杂，如对方持械，你就要重新考虑你的“入场”方式。也许你想**对方而对方却将你击倒，无论什么情况发生，我们都有备无患，这也是截拳道为什么提倡持械练习并练柔术、拳击、踢拳……以及任何与我们有益的训练之所在。所以我们应该尽可能不断的虚心学习，研究各种功夫，这是十分必要的。

李小龙公开授徒十二课教案揭秘  

从所周知，截拳道宗师李小龙先生曾在美国开设过三间“振藩国术馆”。但是由于诸多原因，李小龙宗师在武馆亲自授徒公开传教截拳道的情形被记录的却是很有限。而外界只知道振藩国术馆内许多日常事务大都是由助教来代理的，当然这些代理的事务也包括了武术教学。拿依鲁山度大师来讲，他本人在旧金山振藩国术馆做助教时，就曾代师向现今为人熟知的一些截拳道名人传授过截拳道功夫。

　　实际上，李小龙宗师不但深谙截拳道私人教学之道，而且对于公开授徒进行截拳道教学也是颇有研究。在该方面，他也遗留了大量的手稿。本文《李小龙公开授徒十二课教案揭秘》即是笔者依据约翰·立托编辑的《李小龙截拳道》一书某些章节内容整理而成的。笔者此目的在于展示截拳道“原始”公开课程之教案，丰富截拳道学科的研究内容。同时也希望此文能对一些武术教学人员有所启发。不过，在这里笔者还是提醒广大读者，任何一种教学方法，均有利弊，切切不要因为是宗师教案而拘于其形式与内容，否则那可是事与愿违了。

A篇：如何教的问题

　　实践证明：把一两种单纯技法专注于一课时的教学，要比把那些非相关技法杂乱地进行填鸭式传授效果要好得多，而且做得合理的话，其将极具趣味性。单一技法的教学，应遵循渐进的原则，即本课所传授内容应联系上一课时所学内容。教练员应该把所要传授技法向学生解说明白，当然其中还需包括该技法在不同环境当中以不同的特质（诸如韵律节拍、速度、力量、距离等）的具体动作施用及与其它技法的配合动用情形。

　　对于学生而言，在每课时中都应该学到一些新的“东西”，但是其量很有限——就技法而论一两种就相当足够了，对于技法的实践训练应放到学生对该技法完全“积累掌握”之后，更为确切地讲，学生们需要投入大量的时间来做单一技法的练习。这不是学生学了多少东西的问题，而是因此解决了多少的问题。何为最出色的技法？应是简单技术的正确施用。一旦开始着手实战训练，教练应对上述思想加以着重强调，一定要使学生认识到追求过多的技术并无任何益处可言。还是那句话，需投入大量时间来不断地完善单一技法的正确实施，它是实战训练的关键前提。

　　截拳道的训练如拳击、击剑一样，其每个动作技术都需要若干次的重复练习，也就是说截拳道教学应是一个逐步渐进深入的过程。首先要帮助学生们认识到其训练应该达到何等阶段水平，同时还需鼓励学生观摩“老手”的实作打斗。其次同一技法的练习指导，应在教学中多做些变化，以此来化解武术训练的枯燥乏味。如拳法教学，教练员就可以分别用打吊纸、打沙包、双人对搏等形式来指导学生体会技术要点所在。

　　在每节课的训练当中，应给学生一定的休息时间，这是相当必要的。在不长的休息过程里，教练员可让学生们做自由讨论和摹仿演示所学的技法。然而最好的却是提问质疑，学生们应该多做些自省来解决自身的问题，其练习应该专注于技术内容而不是那种毫无意义或是意图单纯的重复动作。

　　若教学达到了预期效果，教练员应对学生们予以鼓励。恰当的褒扬能够激发学生的进取心，所以说公开课教学中，鼓励的教学方式是尤为必要的——诚恳、赞扬也需慷慨大方。准确地讲，我们正力图把截拳道的教学保持在一个较高水平，但是相当明显这并没达到。任何形式的截拳道教学的施用皆是为该目的而设！

　　公开课教学的成败很大程度是取决于教练员的指导能力的。只有学生们被激发以迅猛肢体动作来表达自己，尽一切努力来完成教练员所规定的训练项目时，教学的“最好”成果才为人们所承认。换言之，只有教练员的出色指挥诱导，才能促使学生在训练中给予密切的配合。

　　截拳道教练员最为不可缺乏的素质除了自身技法方面外，就应属需要拥有不朽的活力与热情。在课堂中，教练员的任何举止都会引发学生的反应，无论是热情还是冷漠！训练项目取得成功，肯定地讲其多半是以活泼生动的形式进行和完成的。

　　身为截拳道教练员，就必须对每课时的具体内容与主题有全面掌握。其不但能够对传授技法身体力行，从口头上解释明白，而且必须有确实的方法把它列入教学。我们认为第一步应是发展自信心，一个有充分准备、信心实足的教练，一定会受到学生们的尊敬与配合。

　　做为一名成功的领导者，教练员必须知晓人类的本质区别，即要充分体察学生们在体质与思想上的不同，并且能够接受这种不同。越对学生了解透彻，你的教学就越能取得成功！

　　成功的教练员在学生中得到学生们的积极配合，源于学生对他的尊重，而这种尊重则可能来自你的真诚、正直、果敢、正义、自信等诸多因素！

　　教练员应对教学当中每个细节都能把握充分，如果教练员自己能够更多地做到对学生的要求，那么这本身将是一个不小的进步！

　　成功的训练离不开学生们的全面配合，倘武术练习要有益于学生，那么在其实际的动作当中就必须做到精确与集中。对某些学生而言，提高训练成效最为集中的方式应属教练员的直接参与。在训练当中，无论何时学生们练习得多么出色，教练员都应尽可能快地找出弱点与缺陷。同样重要的是在特定场合表扬一个缺乏技巧的训练者。教练员必须能够辨别一些学生由于缺乏能力致使动作的变形（不到位）和缺乏效果而引起的动作走形。在此过程中，教练员首先具备的应是耐心，最后才是决心。同时在教学中，切务不能嘲笑和奚落学生。

　　拘泥形式在教学的一定阶段应该是被强调的，但强调不能走向极端。倘若把极端形式主义强加于武术教学之中，那么训练的主旨只能定在为训练而训练上。而这样的训练与身体强健和学识掌握将毫无关联，即训练只是些刻板的动作重复而已。然而真正要取得训练的高效成果缺少不了学生们饱满热情、旺盛精力的发挥。倘教学为刻板形式所囿，那么学生的精神与热情必将会被压抑。

　　不管学生们的成就将来有多大，在训练中对技术的准确性的要求则是绝无条件的。这种坚决主张应瞄准在教学训练中给予学生最大限度的身心益处和知识掌握，而不应当被纯粹用于为训练而训练之上。如果教练员仍一再强调这种训练上的精准程度的话，那么训练时间、次数一定要掌握好。

B篇：教什么的问题

　　基本适应性训练：此内容是正式课程的热身练习。

　　⑴交换劈叉 ⑵俯卧撑 ⑶原地跑 ⑷肩回环 ⑸高踢腿 ⑹深曲膝 ⑺侧踢举腿 ⑻仰卧起坐 ⑼转腰 ⑽高抬腿 ⑾弯腰前俯

　　第一课

⒈基本适应性训练

⒉教学礼仪：学生间、师生间

⒊从自然姿势练习摆桩（警戒势）

·向前成摆桩·向后成摆桩

⒋由摆桩练习基本步法：前进与后退

·跨步与滑步向前练习

·跨步与滑步后移练习

·滑步与跨步的前移练习

·跨步与滑步的后移练习

⒌侧踢一只练习右腿，且是从自然姿势起动

·同步协调训练（水·柔弱原理）

·从自然姿势向侧面踢击（首先是低位侧踢，视个人柔韧性好坏做高中位侧踢）。

⒍指戳——good

·意识训练，中线原理（由自然姿势）

·从自然姿势进步成摆桩或退步成警戒桩的练习

a．桩势移动 b．后跨步成警戒桩。

　　第二课

　　公开课礼仪

⒈基本适应性训练

⒉对第一课内容2、6、4、5顺序进行复习

⒊右侧踢（协调性热身）+（后腿）·侧踢（由桩态滑动而出）注意：后脚先起动。

·侧踢（以前脚的滑步或跨步为首动）

·退步侧踢（对手练习进步）

·后踢防卫对手的前锋（左1右手直拳）

·后踢抗衡对手的跨步直踢。

⒋基本步法

·左侧前进步·右侧前进步

⒌介绍四方原理（标指一从备式练习指戳，用一块黑板的分划来解释四方原理）

·意识练习

·内侧高位·外侧高位·内侧低位·外侧低位

一对比空手道戳刺与普通街斗打法

　　第三课

　　公开课礼议

⒈基本适应性训练

⒉按第二课内容之3、4、5顺序复习。

⒊右手前锋拳（右直拳）

·从自然姿势探讨捶法连击原理一吊纸练习

·前进发拳（注意动作精简且防御手不能下垂）；对手分别在左式和右式后撤来防御对上两门的攻击

·后退发拳（对手分别左式和右式发右直拳攻击，我方足够后退，停下来突发右直拳还击）

·右直拳击腹练习，同时对手防卫下两门

·拍手(paksao)右直拳练习：触手进步同时以右直拳还击对手。

　　第四课

　　公开课礼仪

⒈基本适应性训练

⒉对第三课内容按3、4顺序复习

⒊介绍右直踢（右前踢）

a.进步前踢（对手练习后退）

b.右前踢与右直拳配合练习

·攻击头颈（对手以内/外格挡做防）

·攻击胃腹（对手以内/外格挡做防）

c.拍手前踢

⒋背拳（翻背拳）：旋转与鞭击原理

a.从交叉拳起动背拳

b.步法移动配合背拳

c.抄捶与挂捶（即背拳）配合运用

d.挂捶与侧踢配合运用

⒌介绍攻击胫膝右阻踢（低位右侧踢及拦门脚）之运用

a.右直拳或标指攻头与配步侧踢或后踢（指拦门脚）的联合运用

b.背拳袭头和右阻踢之连用

　　第五课

　　公开课礼议

⒈基本适应性训练

⒉标指复习：第一课6ab，第二课5bcde

⒊右侧踢（热身）

·第二课：3b（通常右侧踢攻击对方左势）

·第四课：5（同上）

⒋右直拳

·第三课3abcd,4ab

⒌右直踢 第四课3abc

⒍右手背拳 第四课6abcd

第六课

公开课礼仪

⒈基本适应性训练

⒉左右手拳法技巧训练（直拳）

·打吊纸·双人对练——锁制对手进攻姿势然后发拳（对手首先以右势做攻，然后再换成左势做攻）

⒊侧踢（左右均练）技巧训练

·打重沙袋·对陪练右/左势进行锁制后做侧踢攻击·用低位阻踢攻击对手

⒋介绍勾足——击腹（如果柔韧性好可用勾踢袭头颈）

·对手侧踢后撤时用勾踢还击

·反击右手拳·反击推捶

⒌　手(lop sao)训练

·　手触封训练（注意动作形式之精简）

·　手与标指配合运用

·　手与侧踢配合运用（为侧踢“搭桥”之学习）

第七课

公开课礼仪

⒈基本适应性训练

⒉拳法技巧训练——背拳

·打吊纸·双人对练

⒊腿法技巧训练——右/左勾踢

·踢吊纸·双人对练（对手分别以右/左两势相迎）·踢砂袋

⒋复习 手

·增加双　手（对手做内侧阻挡）

·　手冲拳（双手做外侧阻挡）

⒌对手左式摆桩——我方以挂捶攻击练习

·用低位阻踢来“搭桥”

第八课

公开课礼仪

⒈基本适应性训练

⒉拳技训练——左右直拳

·打吊纸·双人对练

⒊踢技训练——砂袋训练

·左右侧踢·左右后踢

⒋复习

·拍手——右势（对方用左势时，即联用右直拳攻击）

·右势 手，左/右抄锤、挂捶

·abc（指上述三项）接侧踢训练

第九课

公开课礼仪

⒈基本适应性训练

⒉复习第八课4d，注意搭桥与侧踢之联系

⒊复习四方原理

·对手右摆桩做攻·对手左摆桩做攻。

⒋介绍踢技组合，适于后踢传授

第十课

公开课礼仪

⒈基本适应性训练

普通复习

⒉手法技巧a.标指b.右直拳高低练习c.右背拳

⒊脚法技巧a.侧踢（尽可能练习右式）b.勾踢c.直踢（bc要求同a）

⒋踢技组合——依课程而自定

第十一课

公开课礼仪

⒈基本适应性训练。包含跳绳和等容训练

⒉重砂袋训练

·右直拳·侧踢·勾踢

⒊吊纸训练

·右直拳·背拳·勾踢

⒋踢技组合

⒌可控自由实战训练（限定用前手前脚）

·左腿·拍手·联合运用侧、勾、直踢

第十二课

公开课礼仪

⒈基本适应性训练

⒉踢技训练：选择一种脚法，注意其力量、速度、柔韧性的具体施用

⒊拳法训练（速度和力道）

⒋可控身由实战训练（限定技法之运用）

⒌踢技组合

⒍介绍自卫技（抓扭衣领之防御）

·左手缠·左手推·右手缠·右手推

C篇：补遗

在教学当中，一般来说对右势较强调，左势动作多在右势掌握后进行。

在教学当中，分教学与集中教学并重，即把主题训练分划为若干部分进行教授，然后进行总结

在教学当中，千万不要强迫学生做“不可能”达到的动作。

截拳道之阻踢技击法  

　　阻踢是截拳道“截击”技法的一种表现方式，意指在实战中用脚踢技将对方的攻击动作在将发或已发攻击的半途中进行阻击，亦有人将之称为“截踢”，是截拳道实战技巧中最具代表性的一种打法。其基本概念来源于西洋击剑中的“阻止”作战法。
　　一个截拳道研习者欲在实战中成功的实施阻踢技法，首先应全面掌握截拳道技术结构中的脚踢技法，其次还得具备敏锐的洞察力、快速的出招能力以及灵活的移动技巧，对于距离和时机的良好把握也是很重要的，李小龙曾说：“截击实施的秘诀就是能否把握距离与时机”。而在阻踢技术的选择上，则以置前的前脚踢技为首选。这是因为置前的肢体距离对方目标最近，运用置前的脚踢技向对手发起进攻（阻踢）可以取得快速攻击的效果，这与军事战争中的“速战速决”作战思想基本一致，也是重武器置前的实战武术“截拳道”与普通擂台竞技武术之间的最大区别之一。
　　以下，让我们用几组战例来简单的分析一下截拳道阻踢技法在实战中的具体运用。
　　一、实战中，对方欲以前手直拳向我发起进攻，我方（短袖者）快速反应，以前腿低位侧踢踢击其前腿膝关节，使其直拳攻击受阻，为扩大战果，我方补一记前手冲捶向其面部狠击（图1—4）。
　　二、实战中，我方抓住战机，抢先截住对方欲踢击之腿，随后前手标指发起攻击，注意这一记标指攻击的主要意图是测取敌我双方之间的实际距离，真正的攻击是后续的侧踢重击（图5—9）。

　　三、实战中，由于腿的攻击距离比手长，面对对手的拳法攻击，我方以前腿直踢将其在半途中截击是很明智的（图10为我方左式摆桩法的直踢截击图），而顺势而发的后腿扫踢和充分运用腰马力量的上击拳则如狂风扫落叶似的将对手彻底摧毁（图11—14）。
　　当然，若你能有效地把握住战机，像图15—17中以后腿拦门踢实施阻踢法也是可以的。但这一切都是建立在科学、有效的训练基础之上的。这里，仅列出三种截拳道中常用的阻踢训练法以供大家参考：1、对木人桩进行阻踢的训练；2、对晃动的沙包进行阻踢的训练；3、找一个志同道合的训练伙伴，双方穿戴必要的护具进行攻防互换的阻踢训练，这也是掌握截拳道阻踢技法的最佳训练方法。

四角防卫术：截拳道基本街战技术  

王平 编译

四角防卫术是截拳道中基本的一种防卫技术，用于对付街头的袭击。四角防卫术是一套针对人体上部四个身体反应区的攻防反应而采用的针对性的防卫技术。虽然咏春拳和截拳道中都有这样的防卫技术，但是各具特色。而且咏春拳中强调的是阻挡和反击同时进行，而截拳道提倡的是阻截对手的进攻。

截拳道的四角防卫术关键是以自然姿态和打斗姿态进行防卫。自然姿态是最理想的姿势。例如，遇到常见的挑衅：“嘿，干嘛盯着我的女友看？”这种情况下，你还可以设法缓解紧张氛围，避免纷争的发生。同时也要采取自然姿态面对对手，这样对方不会看出你的防卫企图。 

当你采用自然姿态面向对手时，关键是要设法抬起双手，并且与对手保持较远的距离，使对方要想进攻你必须向前上部方能伸手攻击到你。这个缓冲距离是非常重要的，就是这段距离可以缓冲对方的攻击，同时给你提供防卫时间。如果对方的攻击速度慢于你的反击速度，你就能够成功防卫反击对方。由于指望对方的攻击破绽，同时也不应暴露自己的防卫破绽，所以你需要保持安全的防卫姿势。

做好防卫准备后，要迫使对方若欲攻击你必须向前进步才能发动攻击，同时你应采取适当的防卫措施。一旦对方发动攻击，你必须决定攻击对方或脚下后撤与对方继续保持距离。平日训练时，要创设各种情形锻炼自己的决策能力，尤其是让陪练者扮演问路者（这种情况下你应该保持自然姿态）或向你攻击者（这种情况下打斗就无法避免了）等角色。

其次，要练习应对对方各种各样的攻击。你要练习同侧防卫（即自己的右手防卫对方的右手）姿势，以及异侧防御（自己的右手防卫对方的左手）姿势。在截拳道中，首先要学习的是如何对付对方同侧姿势挥拳攻击你。练习中要由快到慢，逐步练习提高防卫能力。最低级的防卫技术就是设法阻挡对方的任何攻击然后反击对方，因为无论你的反应如何快，阻击对方的攻击然后再反击对方，期间都需要时间。如果对方特别善于佯攻，这一点就特别重要。

然而，阻击与反击同时进行是对付对方挥拳攻击最有效的防卫方式，决定同时挥臂似乎比先阻击再反击稍慢一些。换句话说，最有效的方法就是在对方攻击你的手尚未抵达之前先击中对方。这样做比你实际想像的要容易。关键是你的后脚要起到关键作用。后脚要迅速拧脚，身体重心迅速前移，同时保持身体的平衡。但是自己同时攻出的拳不要模仿拳击中的冲拳，拳击中的冲拳是靠手臂的冲击。相反，要倾全身之力攻击对方。最恰当的方式就是借后脚的蹬力倾力将拳送出去。调整自己的前脚保持25度角度，以便有助于臀部将腿部的力量传输到臂部，猛力攻击对方，使你内侧出拳而不用脚下挪动或倾身。要成功地完成整套动作，在出拳的一瞬间要拧蹬后腿猛力出拳。

心中暗藏阻截意识，练习对付对方的冲拳或全集中的直拳。在练习对付对方冲拳或直拳时，脚和臀部的是提高防卫力的关键之处。如图12.13所示，如果采取错误的脚位和腰胯姿势会有什么样的结果。手持橡胶练习匕首在胯部，前脚保持45度或更大角度，70％的体重放在前腿上。防卫时，抬起手中的匕首刺击对方身体，结果很可能刺空。这是由于刺击时你需要事先将大部分体重置于后腿上，进攻时臀部前移，增加攻击的速度和力量。

另一种检验反击动作是否有效的办法是，增加一根棍子，对方持短棍缓慢击刺你身体中部。由于你的前脚保持的角度过大，你会发现身体重心向内转换出现困难，使得自己无法躲开对方的刺击。接下来前脚保持正确的角度进行防卫练习，向前攻击时要伴随髋部的前送动作，你就会发现自己可以成功躲开对方的攻击。就是这样一点小小的调整，就可以使你既能够躲开对方的袭击，又可以成功地反击对方。

注意到这些细节要求后，就可以与陪练人员进行同样的击刺防卫练习了。练习的目的是在躲避对方攻击的同时要学会进行反击。有时你会发现向外躲避对方的攻击同时进行反击非常有必要。经常对方攻击时会肘部外翻，所以你很容易发行对方的攻击企图，对方的拳常常会攻击你的右侧脸颊。因此你可以向外躲闪就可以很容易地避开其攻击路线，你可以前脚向左前方进步，身体跟进，躲避其攻击。如果你打算同时反击对方，就要在前进脚落地之前出拳击打对方，这样可以充分借助全身的力量击打对方。你可以击打对方的上盘或下盘，这取决于对方防守之手的位置。

在截拳道中，对于异侧攻击，采用的防卫技术则与众不同。当你右侧向前而对手左侧向前两人相对时，你自己的前脚要置于比对方前脚略靠外的位置，这样你会有更多时间防卫对方接下来转身踢击，同时还会使对方前手勾拳难以打中你。当对方用前手直拳攻击你头部时，你只需出手切入对方手臂内侧利用杠杆力攻击对方即可奏效。对于不懂的人来说，会将“切入”理解成反击对方的手臂，迫使对方的攻击线路发生偏转，并趁机反击对方。

由于种种原因，如果对方出左直拳击打你的头部，此时恰好你的前脚在对方前脚靠内的位置，你则可以保持肩部直角方式近身向前，在右臂借助于杠杆力阻击对方攻击的同时，出左手斜击对方，用手指攻击对方左眼部位。

当对方试图用前手勾拳攻击你时，在他手臂内侧你也用勾拳攻击对方，但要确保你的小臂紧贴对方手臂。你必须水平攻击对方。如果对方采用低位出手攻击的方式，你只需要低位阻击对方攻击的同时，出另一手高位攻击对方头部。

上述技术只要充分练习，你就可以应时对方各种方式的出手袭击。当然关键一点还是要与对方保持适度的距离，使对方要想攻击你必须进步上前方能够着你，这样你就有足够的阻挡反击时间。 

图示：

 此主题相关图片如下：

提姆·塔凯特（图中居右穿黑衣者）演示打斗预备姿势（图1-2）。这种打斗姿势同时要与对方保持一定距离，可以防止对方直接击中你。距离使得对方若欲击中你必须进步上前。

 此主题相关图片如下：

慢速防卫反击：提姆·塔凯特（图中居左穿黑衣者）演示在同侧相对姿势下如何对付对方的右拳挥击（图3-5）。击中对方后迅速撤手。

较快速的防卫反击：提姆·塔凯特和伙伴杰瑞米·列奇演示在同侧相对姿势下如何快速防卫反击，对付对方的右手挥拳攻击（图6-8）。

最快速度的防卫反击：提姆·塔凯特和杰瑞米·列奇演示最好的防卫反击方式，这种方式包括截击对方的攻击同时快速给予反击（图9-11）。

 此主题相关图片如下：

错误的防卫姿势及其防卫结果：当对方发动攻击时，提姆·塔凯特拧身不当导致自己身体空门大开，被对方刺中（图12-13）。

正确的防卫姿势及防卫过程：提姆·塔凯特在正确拧身躲避对方攻击的同时发动反击，既躲开对方的袭击又击中对方的身体（图14-17）。

对付低位攻击的防卫反击方法：用于对付对付对方的低位袭击或上摆勾拳的袭击（图18-19）。

提姆·塔凯特演示在两人异侧相对的情况下截拳道如何用水平摆拳对付对方的摆拳攻击（图20-22）。