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随着年龄增长，各种各样的疾病接踵而至，体检是尽早发现、尽早治疗的有效方法，可是有的中老年朋友觉得去医院体检麻烦。为此，国内多家知名医院总结出一套科学的自我检测方法，以方便人们在家进行自我健康监测。
肺功能检查
深吸一口气后憋气，憋得越久越好。能憋50秒最理想（50岁为30秒、60岁为25秒），如果少于10秒说明肺功能很差。
深吸一口气然后猛吹气，能在3秒内吹完，则肺功能正常（50岁为4秒，60岁为5秒）。中老年人吹气时间超过6秒提示肺功能下降，存在气道阻塞性肺疾患，很可能是慢性阻塞性肺病造成的。
心功能检查
原地小跑一会儿，稍感气喘，脉搏增快到每分钟100~120次，停止活动5~6分钟，脉搏恢复正常者心功能良好，8分钟恢复者，说明心功能较差，超过8分钟则心功能有问题。
爬楼梯，中老年人爬3~5层楼梯感到心跳加快有些气喘，休息10分钟恢复正常者良好。爬完楼梯感到心脏像要从嗓子眼儿跳出来，休息20~30分钟仍感到气急、呼吸困难甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。
动脉硬化检查
坐位前屈，坐在地板上向前伸直腿，脚趾朝上腰部前弯，手臂前伸，努力触及脚趾。如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等，说明动脉已硬化。这是因为做上述动作时，动脉血管壁受到牵拉，容易引起硬化了的血管不适。
糖尿病检查
中老年人突然一侧眼睑下垂，这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。长期慢性的高血糖可造成机体代谢紊乱，从而导致糖尿病，引起微血管病变，致使单侧眼睑下垂，患侧眼眶上区疼痛，有时看东西重影。
青光眼检查
观察瞳孔，瞳孔正常直径为2~5毫米，圆形，瞳孔呈椭圆形多是青光眼的表现。当青光眼患者眼压增高时，动脉血管的末梢缺血最明显，所以上下方虹膜缺血最早、最重，虹膜缺血性萎缩也越明显，导致瞳孔呈垂直椭圆形。
肾病检查
查尿蛋白，取100毫升新鲜尿液放入器皿中加热至沸腾，尿液出现浑浊，此时在尿液中滴入5~10滴白醋并再次加热，如浑浊消失表示正常，浑浊不消失则为蛋白尿，应引起警惕。
血液黏稠检查
对着镜子伸出舌头，舌头颜色发紫说明血液黏稠。如果，不仅发紫还有紫色斑点，说明血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。
骨质疏松检查
测中指间距，两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。若身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。若身高比指尖距离少2~3厘米，照X光相片可显示为明显的骨质疏松。
腰椎间盘突出检查
挺腹伸腰仰卧，两手置于体侧，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，保持上述体位，并深吸气憋10~20秒，憋至面色潮红如感到腰痛及下肢放射痛，说明腰椎间盘突出。这项测试是通过增加腹内压力，使腰部椎管内压力增大，如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。
骶髂关节检查
盘腿试验，又称“4”字试验，仰卧，将一只脚向内弯曲，放在另一侧伸直的大腿上。请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压，若臀部出现疼痛，说明骶髂关节有病变。骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发。
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