不花钱也能做一次全面体检？看后震惊了，一定要告诉家人！

一、肺功能检查

1、憋气　

深吸一口气，然后憋气，时间越久越好。能憋气50秒钟最理想（50岁为30秒、60岁为25秒），如果少于10秒，说明肺功能很差。

2、吹气　

深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒,60岁为5秒）。中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降，可能存在气道阻塞性肺疾患，很可能是慢性阻塞性肺病造成的。

二、心功能自测

1、原地小跑一会儿

脉搏增快到每分钟100－120次。停止活动后，在5-6分钟脉搏恢复正常者，心功能良好。如8分钟恢复，说明心功能较差；超过8分钟则心功能有问题。

2、爬楼梯　

中老年人爬3-5层楼梯感到心跳加快，有些气喘，但休息10分钟恢复正常为良好。如爬完楼梯感到心脏像要从嗓子眼儿跳出来，休息20－30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。

心脏好不好？

摸摸就知道

1、摸脖子

研究显示，脖子越粗的人，患心血管疾病的风险就越大。一般情况下，如果男性颈围超过39 厘米，女性颈围超过35厘米，就说明脖子较粗。

2、摸手腕

对大部分人来说，在安静状态下，正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟，跳动均匀且节律一致。而跳动太快或太慢都可能是一些心脏疾病的征兆。

3、摸肚子

一般而言，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标。这种类型的肥胖容易导致人体脂质代谢紊乱，加大心脏病的风险。

4、摸耳垂

动脉硬化时，耳垂发生微循环障碍而出现皱纹。存在耳垂皱纹者患冠心病的可能性是无皱纹者的8倍。

三、动脉硬化检查

坐位前屈，坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉已硬化。做以上动作时动脉血管壁受到牵拉，如血管壁硬化则会产生不适。

四、糖尿病检查

单侧眼睑下垂，中老年人突然一侧眼睑下垂，这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。患侧眼眶上区疼痛，有时看东西重影。

五、青光眼检查

观察瞳孔，瞳孔正常直径为2－5毫米，圆形。瞳孔呈椭圆形多是青光眼的表现。当青光眼患者眼压增高时，动脉血管的末梢缺血最明显，所以上下方虹膜缺血最早、最重，虹膜缺血性萎缩就明显些，导致瞳孔呈垂直椭圆形。

六、肾病检查

查尿蛋白取100毫升新鲜尿液，放入器皿中，加热至沸腾后，尿液会出现浑浊。此时在尿液中滴入5－10滴白醋，并再次加热，如浑浊消失表示正常，如浑浊不消失则为蛋白尿，应引起警惕。

肾虚的10大症状

自测

肾虚有很多表现，如下↓↓↓

( ps: 如果有3个以下症状，就要怀疑是不是肾虚了！)

①总是莫名感觉怕冷

②不缺觉还总打哈欠

③经常不断打喷嚏

④面黑无光泽黑眼圈

⑤耳朵焦枯

⑥总是哼哼唧唧，经常无病呻吟

⑦总感觉口咸

⑧莫名感到恐惧

⑨无缘无故总颤栗

⑩身上有腐臭味

七、血液黏稠检查

看舌头，对着镜子伸出舌头，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠；如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。

八、骨质疏松检查

测中指间距，两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2－3厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。

九、腰椎间盘突出检查

挺腹伸腰仰卧，两手置于体侧，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，保持上述体位并深吸气憋10－20秒，憋至面色潮红，如感到腰痛及下肢放射痛，说明腰椎间盘突出。这项测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大，如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。

十、骶髂关节检查

盘腿试验，又称“4”字试验，仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压，若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发。

十一、颈椎检查

身体放松的状态下，双眼目视前方，向左用自己的下巴找自己的肩峰，同理向右，向下找自己脖子！如果在旋转的过程中出现某一个位置特别僵硬，则一般一侧的肌肉过于紧张，不妨停留于此，多做几次拉伸！若不能到指定位置，或者在转动的时候特别疼痛，则一定要注意，若在迁延，病情将更加严重！

自测：你的颈椎病是几级？

一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）

二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗、

三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑

四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木（从这一级开始基本得去医院了）

五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

六级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）

七级：走路发飘，跑偏、写字不稳（从这级开始要做手术了）

八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐（从这级开始做手术效果也不好了）

十级：下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）

测测看，你的身体有毒吗？

1、早晨不能在固定的时间自然醒来，起床后四肢乏力。5分

2、梳头时持续掉头发。5分

3、患有风湿症。10分

4、腰腹部出现赘肉。10分

5、经常发生便秘、腹泻。5分

6、呼吸道容易“上火”。5分

7、脸部皮肤粗糙。5分

8、换季时经常皮肤瘙痒。5分

9、工作1小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。5分

10、无名的火气很大。5分

11、进餐甚少，味如嚼蜡。10分

12、经常失眠，即使睡着了，又老是在做梦。10分

13、免疫力下降，春秋流感一来，难逃“流”运。5分

说明

1、如果累积总分超过20分，就表明您体内已有少量毒素堆积;

2、如果累积总分超过40分，说明您体内毒素堆积已较为严重;

3、如果累积总分超过60分，您体内已经有非常大量的毒素堆积，如果不马上清除，很可能引发其他不良症状。

人的一生，健康才是最重要的，只要大家平时能提早预防，多多锻炼，注重养生，那么，人人都能拥有健康的身体哦~