王显 北京中医药大学心血管病研究所所长 代金刚 国家级社会体育指导员，中国中医科学院主治医师、博士 赵艳 北京中医药大学博士 王显 北京中医药大学心血管病研究所所长
如果有人问你：“人体中最重要的器官是什么”？ 99%的人一定会回答——心脏。 是的，心，是身体运营的中枢，也是被赋予最多情感的器官。心脏的跳动代表着生命的运转，反之，则代表着生命的消亡。 爱护心脏，要从年轻时就开始，很多时候，日常通过检查身体的一些表征，就可以自我发现疾病的潜在征兆，可以及早预防、及早发现、及早治疗。 要想知道你的心脏好不好，摸一摸身上这5个地方就知道了—— 一 、脖子：脖子越粗，患心血管疾病的风险就越大颈围是测量人上半身脂肪的'天然方法'之一，上半身脂肪又与心脏病密切相关。 美国弗雷明汉心脏研究学会专家通过对3300名志愿者调查发现，颈围每增加3厘米，男性体内高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L。这意味着，血脂异常的可能性更大，更要警惕冠心病。 1、测量方法 一般情况下，如果男性颈围超过39 厘米，女性颈围超过35厘米，就说明脖子较粗。 测量颈围可以用这个办法：将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方，完成测量。 2、改善方法 北京中医药大学心血管病研究所所长王显建议，如果颈围超标，可以做一些颈部紧致操，比如前后左右点头、360度旋转活动脖子等，减少脖子赘肉堆积。 二、摸手腕，正常脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟在安静状态下，正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟，跳动均匀且节律一致。跳动太快或太慢都可能是一些心脏疾病的征兆。 不过有一种情况是例外，如体力活动后或情绪激动时，脉搏可能会暂时增快，但稍加休息便会恢复。 1、测量方法 如何摸自己的脉搏？具体步骤是：平躺静歇3分钟，伸开左臂或右臂，将另外一只手的食指、中指及无名指搭按在伸开手臂的腕后桡动脉所在部位（手臂与手腕关节内侧连接处），保持正常均匀呼吸，计数1分钟。 如脉搏跳动均匀，且频率维持在正常水平（60~90），说明心脏情况基本正常。反之则需引起高度重视，应及时到医院检查。 2、改善方法：保持心脏健康的手部动作——旋转手腕和虎爪劲 如何改善心脏不适，促进心脏健康？国家级社会体育指导员，中国中医科学院主治医师、博士代金刚 介绍了两个简单的练习方法。 代金刚示范 旋转手腕的方法—— 将两脚并拢，两手向左右两侧打开、伸平，从大拇指开始，一个一个地握拳，将两拳握紧，然后两手腕先后做向下、向后、向上，再向前的运动。然后再反方向，向下、向前、向上、向后，反方向转动三次，打开，小指开始逐节伸平打开，缓缓地下落。 虎爪劲的练习方法—— 以右手为例，右手伸出来，然后分别小拇指、大拇指打开，然后无名指、食指和中指打开，手掌尽量的张开。然后我们将手指的第一和第二关节抓扣，这个就称之为虎爪。 三、肚子：男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米要警惕美国德克萨斯大学西南医学中心研究报告指出，在相似身体质量指数情况下，大肚子的肥胖人群比其它部位肥胖的人群患高血压的风险更高。高血压会导致身体器官抽出更多的血液,使你的动脉血管承受更大的压力。这将大大增加你罹患严重疾病的风险，例如心脏病和中风、糖尿病。 1、什么样的肚子才算正常呢？ 《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标。 王显建议，一旦发现腰围超标，尤其是40岁以上的人，要及时去医院做血脂和血糖检测。同时，日常生活中要注意控制腰围，并谨记以下“瘦腰秘诀”： 行走时注意收紧腹部；工作半小时一定要起身走走；戒烟限酒；少吃高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，每餐七分饱；多做快步走、游泳、跳舞和骑自行车等有助心肺功能的运动；养成定期量腰围的习惯。 2、这种肚子疼要警惕 特别提醒：有的心肌梗死，尤其是下壁梗死早期症状为突然出现的上腹部剧痛，伴有恶心、呕吐、腹胀，易被认为是胃及十二指肠溃疡急性穿孔、急性胆囊炎等。有冠心病和心绞痛等病史的患者应该警惕。 四、脚踝：出现水肿要当心俗话说，男怕脚肿，女怕头肿。这句话虽然没有什么科学依据，但对于心脏来讲，如果有问题，基本会反映到“脚踝”的。 我们的脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，同时还兼具商丘、昆仑等穴位，默默调理着全身过半的经络。是脚部与人体血液流动的重要关口，流经静脉回心血液。 当心脏出问题的时候，静脉血液无法顺利回流到心脏，从而引起静脉内压力升高。在这种情况下，体液漏出，进入组织间隙，表现为下肢水肿，尤其是脚踝水肿症状。 检测方法是：手指按压脚踝或小腿，手指松开后按压部位呈凹陷状，通常不能立即恢复。出现这种情况时，须及时就医做下肢超声检查。 北京中医药大学博士赵艳建议，每天抽点时间做做踝关节运动，可缓解高血压症状，还能够促进全身的血液循环，增加回心血量，从而起到保护心脏、预防中风等作用。 具体练习方法如下： 旋踝：自然站立，其中一脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚交替进行，也可取坐立或仰卧位进行，最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一次，每次15分钟左右。（如图1） 拉伸回勾：取坐位，呼气时一脚着地，另一只脚向前下方伸直，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持姿势约1分钟；吸气时脚尖尽量回勾，保持姿势约1分钟。呼吸速度不宜太急，两脚交替，各做10次。（如图2） 踮脚：两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下；再踮起，再放下，重复10次。（如图3） 五、耳垂：皱褶可能是冠心病的一种表现耳垂皱褶和心脏病间的关系，已获医界公认。 权威医学杂志《新英格兰医学期刊》曾刊文指出，耳垂皱褶可能是冠心病的一种表现。 而美国医学家在尸体解剖中发现凡死于冠心病者，耳垂皮肤几乎都有一条皱纹。这道耳垂皱褶在我们国家也称为冠心沟、脑动脉硬化耳褶征。 此外，日本研究发现，随着年龄增长，动脉硬化程度也在增加，其中，耳垂皱纹明显者动脉硬化程度也较重。存在耳垂皱纹者患冠心病的可能性是无皱纹者的8倍。 在家照镜子时可以多留意自己的耳垂，如果发现耳垂出现了对角型折痕，建议及时到医院查一下心脏和血管。?
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