很多人认为只有到了中老年才需要养心、护心。其实爱护心脏要从年轻时的生活点滴做起,例如日常通过检查身体的一些表征,就可以自我发现疾病的潜在征兆。 1 摸脖子 脖子越粗的人,患心血管疾病的风险就越大。颈围是衡量人体上半身脂肪的关键部位,从临床经验看,脖子粗的人,其血压、血脂、血糖等指标都相对较高,而这些都与心脏疾病密切相关。 一般情况下,如果男性颈围超过39 厘米,女性颈围超过35厘米,就说明脖子较粗。 如果颈围超标,在空闲时做一些颈部紧致操,比如前后左右点头、360度旋转活动脖子等。 2 摸手腕 “脉搏跳动的正常与否与心脏疾病的发生发展关系密切。”对大部分人来说,在安静状态下,正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟,跳动均匀且节律一致。而跳动太快或太慢都可能是一些心脏疾病的征兆。 专家建议,患有“三高”的人不妨每天给自己摸摸脉,并记录下脉搏跳动情况。 具体步骤是:平躺静歇3分钟,伸开左臂或右臂,将另外一只手的食指、中指及无名指搭按在伸开手臂的腕后桡动脉所在部位(手臂与手腕关节内侧连接处),保持正常均匀呼吸,计数1分钟。 如脉搏跳动均匀,且频率维持在正常水平,说明心脏情况基本正常。反之则需引起高度重视,必要时就医。 3 摸肚子 《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米为腰围超标。 专家表示,肚子大容易导致人体脂质代谢紊乱,加大心脏病的风险。同时,由于腹部脂肪与内脏离得很近,很容易转移至肝脏,或随着血流堆积在血管内壁,导致血管疾病或糖尿病等。 一旦发现腰围超标,尤其是40岁以上的人,要及时去医院做血脂和血糖检测。同时,日常生活中要注意控制腰围,并谨记以下“瘦腰秘诀”:
4 捏脚踝 我们的脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织,是脚部与人体血液流动的重要关口,流经静脉回心血液。 当心脏不能好好工作时,静脉血液不能顺利回流,引起静脉内压力升高,体液漏出进入组织间隙,表现为下肢水肿,尤其是脚踝水肿症状。 专家建议,每天不妨抽点时间做做踝关节运动,以促进全身的血液循环,增加回心血量:
5 摸耳垂 耳垂皱纹明显者动脉硬化程度较重。存在耳垂皱纹者患冠心病的可能性是无皱纹者的8倍。 因此,建议每天多摸摸耳垂,看耳垂是否有褶皱或斜线形的折痕,一旦发现要及时就医。 |
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