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第一层功夫：皮下肌肉层通 先从手部内想起。先想到手部有麻热胀感觉，快则几秒钟，慢则几分钟就会在手指、手心、手背出现或麻或热或胀的反应。一旦出现麻、热、胀三种反应中任一感觉即为上功、得气了。有了气感后不要让它（麻热胀）跑掉，想到它往小臂上走，小臂有了感觉想它往大臂上走，大臂有了感觉引导它往肩部走、背部走、腰部走、胸部走、臀部走、大腿走、小腿走，直至脚部为止 （顺序为：手——小臂——大臂——肩——背——腰——胸——腹——臀——大腿——小腿——脚）。 假如您没有高血压等疾病的话，功感从手到脚后，试着逆方向即从脚返回手，没有不适（如有不适则不要这样）则再从手到脚运行， 如此反复，让功感遍布全身并达到均匀，而且要麻热胀的程度相当，也就是麻中有热有胀，三者强度差不多为好。按以上顺序内想，浑圆功称之为“行气”，初学者要将全部时间都用到行气中去，就能同时达到集中精神、初步入静的程度。不过要注意的是意念不要过度，也就是说不要想得太死、太用力，要保证身体、思想能放松与舒适，意念适度的话，反过来还会促进身体的放松。 开始练时，麻热胀感可能只会出现在手，没关系，慢慢来，适当引导它发展，等待时间，很快就会成功的。 试试这个小方法，可能会有所帮助。想像全身是一个大气球，双手是大气球的气芯，天地间的浑圆正气正源源不断地从气芯充入，大气球不断的充满，达到充盈，意想“麻热胀（气血）充盈”。这样练不久就会加快功感的出现。还有，我们已经知道，麻、热胀是什么样的感觉，不妨有意识地去体会身体有没有，体会血管有没有血液涌动的感觉等等，这些需要我们自己去体会探索了。 如果麻热胀感觉（有一种感应也算）到了脚部了，说明从上到下、从肢体到整体部分产生了气感，即皮下肌肉层，（第一层）功夫已炼成。 对初炼浑圆功者来说，有四句话要紧记，即“看到远方（视而不见或微闭眼睛），想到手上（麻、热、胀），思想集中，全身放松”。当想到手上有了麻、热、胀的感应，这叫立意；有了感应不让它跑掉，这叫守意；再把守住的意念引导往大臂、肩、背、腰、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚部发展，这叫用意。意念应立、必守，守必用，用必活。用必活，即要求用意要灵活，不可执着。炼浑圆功整个过程都是用意的过程。所谓“毋无毋助长”、“毋过毋不及”、“似有似无”、“若有若无”等等说法，均指用意。 皮下肌肉层气通了的程度如何? 可以用“五心”相通来检查。五心是：头顶心、左手心、左脚心、右手心、右脚心。炼功随意想到一个“心”，此“心”应立即有感应(或麻、或热、或胀)。然后从这一“心”忽而转移到另一“心”，被想转移到的“心”应立即有感应，然后一个“心”一个“心”地想，直到反复多种“路线”都能达到立即感应，说明“五心”畅通无阻了。初次检查“五心”相通，可能反应迟钝，或无明显反应，这是正常的，多炼几次就通顺了。 皮下肌肉层通了以后，接着就可以练习内脏器官层了。 第二层功夫：内脏器官通 皮下肌肉层通了以后，接着就可以练习内脏器官层了。 对五脏六腑，您都大概知道它们的位置吗？如果不知道，没关系，已经为您准备了几幅内脏位置图供您参考。 第二层功夫可以先从肺部想起。肺部有了或麻或胀或热的感应以后，接着下行到心脏，再到胃部，接着到肝胆、右肾、左肾、脾、腹部、大小肠及膀胱……（内想顺序为肺部——心脏——脾胃——肝胆——右肾——左肾——大小肠——膀胱——上行到头部——下行到脸——眼——耳——鼻——嘴——咽喉——气管到肺，再循环）。
内脏器官有了感应，说明第二层功夫通了。 在进行内视内脏器官时，如觉得某器官不舒适或有疼痛感，说明那里气血不通，或出现病灶。如内视心脏麻热胀时，出现心跳加快、心慌或疼痛感，说明心脏功能不正常，应停止内视心脏，把意识转移到腹部或背部，等待心脏功能恢复正常了再进行内视。临床经验证明，浑圆功对治疗心血管疾病效果很好。 第三层：节节骨骼通 当内脏器官有了麻、热、胀感应以后，进行第三层功夫锻炼：从手指骨想起，手指骨有了或麻或热或胀的感应以后，想到手掌骨，然后想到腕骨、臂骨、大臂骨、肩胛骨、颈骨、头骨；再从百会穴往下，即耳骨、鼻骨、牙齿、下巴骨、咽喉往下走，走胸骨、肋骨、背骨、腰脊椎骨、坐骨、大腿骨、膝盖骨、小腿骨，至脚骨为止。然后再从原来的路线返回。 内想骨骼的时候，还可以同时想像全身的骨骼是通红发光的钢铁，骨髓是钢水，在骨骼中流动。 当进行内视第三层骨骼通时，往往会出现某处骨骼酸沉、酸疼等情况，说明此处有风湿或外伤引起的后遗症，或是骨骼内出现了其它病灶。 第三层气运行更困难些。青年人感觉灵敏，可以体会到麻、热、胀运行到骨节的感觉。中、老年人感觉相对不明显。这要求打持久战、花大功夫。骨骼节节通的确不易，像过去古人所说，达到了“脱胎换骨”的程度。
内功心法的调整 对一、二、三层功夫的调整。 这是由三种原因造成的：一是意识透导左右不平衡，左边照顾得多，右边照顾得少；二是由于生活习惯不同，一边用得多，一边用得少；导致身体左右气血运行不一样，生理变化不一样；三是身体右边可能因风湿、外伤后遗症或内部出现某种疾病的影响使右边感应不如左边。如遇上述情况可以增大右边的意识透导（即多注意右边）来使其平衡，也可用多拍打右边震荡气血加速运行的方法使右边增强麻、热、胀的感应。也可以暂时不理它，任其自由发展，逐渐会导致平衡的。内视麻热胀时，麻热胀三种反应也会出现不平衡。有时麻多胀少，有时热胀多而麻少，等等，这些不必去介意。在炼浑圆功的过程中，人体生理上会发生奇妙的变化，随着炼功时间的增长，变化越来越多，而且每一个时期、第一个阶段的变化都不一样，这样那样的变化且不必理它，应取“见奇不奇。任其自然”的态度。当内视一、二、三层过程中出现意识诱导不平衡、生理变化不平衡、病灶出现不平衡时，除了任其自然发展以外，可以用以下方法进行自我调节。 1、穴位内视法 低血压患者可以 内视“百会穴”，起到升压的作用；高血压患者可以内视“涌泉穴”，起到降低血压的作用。如果腰部功感弱或腰部酸疼，内视“命门穴”，可以止疼并增强腰部的功感。 |
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练习的时候，还可以同时增加内脏气色的想像。
