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心脏是人体的“发动机”，如何让它健康运转，是每个人都应关注的事。在“世界心脏日”前夕，让我们一起来了解健康心脏的5大指标。 胆固醇 “坏胆固醇”即低密度脂蛋白胆固醇，若超过正常值会损伤血管，引起动脉粥样硬化。“好胆固醇”指高密度脂蛋白胆固醇，是“血管壁清洁工”，能降低冠心病风险。 目标：“好胆固醇”高于40毫克/分升，“坏胆固醇”低于130毫克/分升。 对策：少吃动物内脏等含胆固醇较多的食物，每天吃半个生洋葱，坚持8周，能使“好胆固醇”增加20%。 血压 高血压会增加脑卒中、冠心病的发作风险。 目标：血压控制在120/80毫米汞柱以下。 对策：少吃高盐食物，适量吃些黄豆、菠菜、香蕉等含钾丰富的食物，有降压之效。 静息心率 指刚睡醒或不活动的安静状态下每分钟的心跳次数。 目标：每分钟60-80次。 对策：戒烟限酒、控制体重、适量运动，均有助于保持正常的静息心率。 空腹血糖 指隔夜空腹（至少8-10小时未进食）后测出的血糖值。 目标：空腹血糖不超过5.6毫摩尔/升。 对策：快走、慢跑、游泳等有氧运动，能增强人体对胰岛素的敏感性，增加肌肉对葡萄糖的摄取和利用，从而降低血糖。 C反应蛋白 它是炎症的标志，当多次抽血检查均高于3毫克/升，则提示可能患有心脏病。 目标：低于1毫克/升。 对策：保持口腔卫生，遵医嘱补充维生素C或服用他汀类药物能降低C反应蛋白水平。（宋 瑞） |
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