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简单8招 缓解职场压力山大

2013-10-07  智者1111

简单8招 缓解职场压力山大

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高速发展的社会中,竞争是越来越激烈了。给人们造成的心理压力也是越来越大,导致给人们的日常生活带来了严重的影响。那么,职场心理压力会引发什么症状呢?有哪些方法可以缓解职场压力呢?

压力带来的症状:

1、月经不调

繁忙的工作使很多女性都不知不觉中丢失了健康,相信有很多女性都存在有月经不调的情况,归根结底导致月经不调的主要原因便是来自于工作、生活、感情的压力。

有很多女性在面对繁忙工作的同时,还要兼顾苗条身材,为了保持身材经常会采取节食的减肥措施,最终让正常的月经周期出现了紊乱。

2、突发性耳聋

很多人都会发现,经过一段时间繁忙的工作后,经常会出现嘴上起泡、声音嘶哑、眼睛发红等情况,如果严重的话还会出现突发性耳聋。这是由于精神高度紧张的所导致。

3、血压飙升

高血压的发病率近年来越来越年轻化,经过专项研究发现,原因是因为压力过大所导致。

但大部分患有高血压的年轻人通常都只有在血压突然升高的时候才会想到吃一片降压药,血压虽然暂时能得到缓解,但一投入到紧张的工作中时,血压又开始不可避免的快速飙升。

再加上要进一步增加领导对自己的赏识,经常会想各种工作的方式以及创新,这就使血压一直飙升不断。

克服压力的方法:

1、精神超越――价值观和人生定位

自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等,简单的说就是:你准备做一个什么样的人,你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大,对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。

卡耐基说:“我非常相信,这是获得心理平静的最大秘密之一――要有正确的价值观念。而我也相信,只要我们能定出一种个人的标准来――就是和我们的生活比起来,什么样的事情才值得的标准,我们的忧虑有50%可以立刻消除。”

2、心态调整――以积极乐观的心态拥抱压力

法国作家雨果曾说过:“思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。”

我们要认识到危机即是转机,遇到困难,产生压力,一方面可能是自己的能力不足,因此整个问题处理过程,就成为增强自己能力、发展成长重要的机会。

另外也可能是环境或他人的因素,则可以理性沟通解决,如果无法解决,也可宽恕一切,尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。

如同有人研究所谓乐观系数,也就是说一个人常保持正向乐观的心,处理问题时,他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。

正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪,也较能使问题导向正面的结果。

3、建立平衡――留出休整的空间,不要把工作上的压力带回家

4、时间管理――关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事

如何提高工作效率——6点优先工作方法

把每天所要做的事情按重要性排序,分别从“1”到“6”标出6件最重要的事情。

每天一开始,先全力以赴做好标号为“1”的事情,直到它被完成或被完全准备好,然后再全力以赴地做标号为“2”的事,依此类推……

一般情况下,如果一个人每天都能全力以赴地完成6件最重要的大事,那么,他一定是一位高效率人士。

5、理性反思――自我反省和压力日记

理性反思,积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言,面对压力时可以自问,“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口,而是一种有效疏解压力的方式。

但如果本身个性较容易趋向于逃避,则应该要求自己以较积极的态度面对压力,告诉自己,适度的压力能够帮助自我成长。

同时,记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力,通过检查你的日记,你可以发现你是怎么应对压力的。

6、生理调节――保持健康,学会放松

另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你与压力引起的疲劳斗争。

7、加强沟通――不要试图一个人就把所有压力承担下来

平时要积极改善人际关系,特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,要随时切记,压力过大时要寻求主管的协助,不要试图一个人就把所有压力承担下来。

同时在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

8、提升能力――疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力

既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感,或是对于目标的达成感到力不从心所致,那么,疏解压力最直接有效的方法,便是去了解、掌握状况,并且设法提升自身的能力。

通过自学、参加培训等途径,一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”,压力自然就会减低、消除,可见压力并不是一件可怕的事。

逃避之所以不能疏解压力,则是因为本身的能力并未提升,使得既有的压力依旧存在,强度也未减弱。

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