有度运动 健康一生核心提示：年轻人建议选择自己喜欢的运动项目锻炼身体，运动前需要有热身，运动时注意保护自身和他人的安全，锻炼不能过度 一位很胖的朋友，在去医院检查膝关节疾病的时候，医生告诉他：“你需要多锻炼下身体，减减肥。”朋友很委屈的说：“我经常锻炼身体，平时我选择跑步，周末没有事的时候，经常到郊区爬山。听说爬楼梯特减肥，我们家住在11楼，我现在为了减肥每天都是趴楼梯上下楼，结果膝关节现在特别的疼，膝盖弯曲状态下就疼痛，下蹲都困难，没想到运动不当反致伤。” 其实，在我们国家超过四分之一的骨关节炎患者存在肥胖问题，对于肥胖者来说，如果锻炼方法不对，针对性不强，“锻炼”反到成了损害身体。体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重的同时，还要避免运动时引起的各种关节损伤。攀爬楼梯、登山一类的运动不宜选择肥胖者，我们可以选择游泳、骑车一类的运动，但运动强度不可过大，运动方式不要过于剧烈。可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而达到控制体重的目的。对于运动引起的关节损伤和局部疼痛，我们可以选择奇正消痛贴这样的药物来达到消肿止痛的目的。 “生命在于运动”，但锻炼时需要注意适当与适量。适当主要是指在运动锻炼方式的选择上要有针对性和实用性；而适量要根据自身当前的身体状况量力而行，在运动量、运动时间以及运动强度上选择上要符合自身的当前状况。 运动要循序渐进 要从小运动量开始循序渐进，逐步达到适合自己的运动量，贪多求快有可能伤害身体。 体质差、年龄大的人群：建议选择节奏较慢的运动，比如太极拳，慢跑、快走等有氧运动，运动时间持续30分钟为宜，脉搏维持在120次/分左右，运动时达到“四个微”（气微喘、面微红、心微快、汗微出）即是恰到好处。 年轻人建议选择自己喜欢的运动项目锻炼身体，喜欢的运动活动起来时容易使身心产生愉悦感，不仅仅是身体的锻炼，对心理情绪也是个很好的锻炼。运动前需要有热身，运动时注意保护自身和他人的安全，锻炼不能过度，在没有热身就开始做剧烈活动容易出现肌肉韧带等软组织的损伤，当身体已经出现疲累、喘促时，建议减缓运动强度。另外，最好备有应急药品，比如奇正消痛贴等。 运动适度 科学健身 从运动生理学的角度来看，每周锻炼的次数与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果，可以保持几个小时到几天。 所以，最合适的运动频度应该这样掌握：即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动。这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，就难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及运动损伤。 |
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