|
睡眠10盲点，让你越睡越睏
盲点一：睡越多越有益于健康
很多人喜欢在假日「补眠」，但后来会发现假日补完眠后还没有平时的精神好。其实睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不密切，每个人适合的睡眠时间是不一样的，最重要的是保持生活的规律性。
盲点二：晚上做梦就表明没有休息好
梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好且工作生活正常，就基本提示具有良好的睡眠质量。
盲点三：睡眠??是能够储存和预支的
如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。
盲点四：长时间午睡
午睡对于睡眠不足的人群是有一定帮助的。但午睡时间不可过长，以不超过15分钟为宜。要注意的是体重超标20％、血压过低，以及循环系统不好的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。
盲点五：睡眠没有固定模式
我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持一个不变的睡眠节奏，同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙。
盲点六：睡前吃谷物或甜点
这些都是新陈代谢的扰乱者，提升血糖，给一些维持全身激素平衡的器官带来压力。这些激素的扰乱者影响了你的睡眠周期，会让你因为激素的波动而在夜晚奇怪的时间里醒过来，所以睡前尽量不吃最好。
盲点七：服用安眠药入睡
安眠药掩盖了睡眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题。很多关于睡眠的研究都发现：无论是处方的还是非处方的，在长期看来都是有害的。它们都有高度的易上瘾性，并且有潜在的危险。如果你服用安眠药一段时间，请求医生帮你制定一套养生的方法，脱离对它们的依赖。
盲点八：喝帮助入睡因为酒精有一些镇静的功效，许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠。酒精对于最初的入睡时有些许帮助的，但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。
盲点九：看着电视入睡
在起居室看着电视睡着好像很自然，所有许多人就在床上看电视希望能帮助睡眠。但这会使你的深度睡眠被破坏掉。
盲点十：躺在床上巴望着早点入睡
如果在三、四十分钟内还没入睡，那么再多一个小时或更长的时间也无济无事。研究人员发现：每个晚上，大脑都经历着几个相同的睡眠周期。这些周期持续时间从90分钟到120分钟不等，在每段循环的开始阶段，睡眠之门都会开启，睡眠之门关闭时，你是无法入睡的。 | 
