人体一天的保养计划，你知道怎么保养吗？

图书馆员 2013-10-25

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养生一天安排表

养生也分最佳时点，遵照而行，将事半功倍。养生一天安排表，早晨养生最佳时段为上午5～9时，在镜前做梳头功100～200下，再慢慢喝一杯约300～500毫升温水，并在宽敞空间活动筋骨30～60分钟。
白天养生最佳时段为上午9时～下午5时，建议上楼多爬楼梯，下楼坐电梯;午休时可静坐10分钟或午睡30分钟;抽空抬腿10分钟，放松心情消水肿。
晚间养生最佳时段为下午5～9时，可泡澡，因泡澡具热敷兼放松效果，医师也建议，泡汤宜分次浸泡，使体内的代谢废物排出。若在泡澡中加入些药浴，也可利用药浴达到活络筋骨、美白瘦身效果。
睡前养生最佳时段为晚上9～11时，可静坐10分钟，再伸伸懒腰后就寝，或者也可在睡前小酌一杯红酒，具助眠强心效用。

图说健康：每天运动健美又益智让你少犯糊涂

核心提示：锻炼不仅可以保持理想体重，而且能有效锻炼大脑，改善记忆和注意力、防止老年痴呆等疾玻不过，一想到每天重复同样的动作，沿着同一条路线去健身，昂扬的势气就会大打折扣。那么如何既健身又有趣呢?小编为您精心准备了七种运动让你一周锻炼不重样。

【星期一】去公园散步

常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%

　　美国密歇根州立大学的研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。

【星期二】打太极拳

打太极拳能改善平衡能力

多项研究已证实，打太极拳能改善平衡能力。新研究发现，练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。哈佛大学一项近期研究显示，经常打太极拳的五六十岁的中年人，其指尖感觉灵敏度与25—30岁的人不相上下。

【星期三】散步时跑步

两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%

　　2007年一项研究表明，与不锻炼的人相比，两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现，各种有氧运动可以加快血液循环，进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。

【星期四】举重加平衡训练

进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人，其决策能力在6个月后会提高近13%

　　加拿大一项研究表明，进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人，其决策能力在6个月后会提高近13%。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼(比如同时举起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的运动可锻炼大脑不同的区域。

【星期五】边散步边投球

边散步边投球

　　德国研究人员发现，完成弹跳、掷球、接球10分钟锻炼的青少年，在接下来的课程和测试中注意力更集中。研究人员称，无论年龄如何，双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。

【星期六】与朋友一起慢跑

增强社交有助于减少记忆丧失风险

　　大量研究表明，增强社交有助于减少记忆丧失风险。《美国公共卫生杂志》刊登的一项新研究表明，广泛社交使女性老年痴呆危险降低26%。心理学研究也表明，鼓励别人锻炼，也会让自己多锻炼。

【星期日】闭眼练平衡

闭住双眼努力保持身体平衡

闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，更能锻炼大脑，防止痴呆。

每日养生计划书

如果您能养成早睡早起的好习惯，再配合健康饮食，适当锻炼，多多接触大自然。那您的命运将会有很大的改变，身体健康，财运顺利，事业圆满，家庭幸福。

第一：早上起床喝一杯 “还阳水”什么叫还阳水？找一个带盖的，密封的能保温的杯，睡觉前把滚开的水倒进保温杯，把盖盖上，中医术语还阳水。
第二：开始锻炼、（根据自己体质挑选自己适合锻炼方法）
1：拍手: 两手掌心，大面积相拍要来回走动不可以坐着拍手拍20分钟
2：搓全身：用手搓热全身

3:转腰操：。具体的做法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方，上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30—50圈，要领同上，再逆时针转30—50圈。做的时候动作一定要慢，要连贯，并且呼吸要自然，全身要放松。最好放在早晨及下午做，空腹时更好，做完后喝一杯温开水
4：背部撞墙法：做法是：在离墙10—15厘米处站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后再撞击，约一秒钟撞一下，并随着节奏自然呼吸。碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背，争取整个背部全部撞到。背部撞墙法虽然很简单，但在锻炼的过程中也要注意循序渐进。一开始最好只做5—10分钟，再逐步延长到30分钟左右。

5：上下起蹲: 膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。下蹲时的呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。锻炼的次数：以1天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。

营养早餐:(根据自己方便任意选择一种）
1: 红枣10粒（红枣要用手扒开）桂圆10粒枸杞五克红豆手抓一把薏仁手抓一把生姜五片煮成粥根据个人口味添加红糖一定不可以加入平常吃的大米
2:红枣8粒（红枣要用手扒开）桂圆8粒黄芪2克枸杞三克生姜三片煮 20分钟冲一个鸡蛋到锅中平常所说的鸡蛋花
3:黑米粥

4 ：黑豆黑芝麻花生核桃任意搭配或者全部煮豆浆煮豆浆除了可以用水也可以用适当添加牛奶

煮粥小技巧:

1: 如果家中有紫砂电炖锅睡觉前把原料放进紫砂锅把开关调到自动位置早上就有美味养生粥了
2 :方法是用利用热水瓶在晚上的时候8点到9点可以把需要煮粥的材料放入热水瓶里面倒入100度开水盖上盖子注意盖子要紧不要太紧了太紧有危险早起来就可以吃到美味的养生粥了

一天饮料：安排(根据自己方便任意选择一种）
1：胡萝卜苹果土豆一起榨汁
2：红枣5粒（红枣要用手扒开）桂圆5粒枸杞三克生姜三片党参2克黄芪2克加红糖用大杯子开水冲泡当一天饮水

3：葡萄柠檬榨汁

4：洋葱汁

5：草莓葡萄汁
注意事项果汁为了不浪费一定不可以吃榨过后的水果渣

平常适当可以饮用的：白酒红酒、黄酒、咖啡、羊奶、茉莉花茶、玫瑰花茶、月季花茶、桂花茶、白兰花茶、辛夷花茶、杜鹃花茶、金盏花茶、迷迭香茶、百里香茶、厚朴花茶、兰香草茶、莲花茶、紫藤华茶、雪莲花茶、留兰香茶、红茶

久病体虚饮料禁忌品种：
冰啤酒碳酸饮料冰饮料金莲花茶、木蝴蝶茶、人参叶茶、凌霄花茶、番泻叶茶、苦丁茶、绞股蓝茶、黄练牙茶、箬叶茶、栀子花茶、金银花、苦瓜茶绿茶等等
建议水果：樱桃、苹果大枣柠檬荔枝龙眼桃子葡萄其他水果一定不要吃

久病体虚者禁忌
香蕉、柿子、哈密瓜、西瓜、柚子、杨桃、桑葚、金丝瓜、杜梨、猕猴桃、甘蔗、无花果、甜瓜（香瓜）荸荠

午餐主食白米饭（煮饭时候可以在里面添加一些黑芝麻）现在大部分的人是用电饭煲煮在打饭前一定要把电饭煲里面饭搅拌一下把过多湿气排出）
建议肉类 (羊肉、牛肉、黄牛肉、鸡肉、乌骨鸡、猪肉）包括内脏心排骨腰肝等等海虾、鳝鱼（黄鳝），鲶鱼鲈鱼鲤鱼黄花鱼鲫鱼泥鳅

久病体虚禁忌肉类
螃蟹、蛤蜊（沙蛤、海蛤、文蛤）、牡蛎肉、乌鱼、章鱼、海粉、蚌肉、蚬（河蚬）、田螺、蛏子、泥螺、蜗牛、獭肉、螺蛳、鸭血、马肉、蚯蚓

禽蛋建议吃鸡蛋鸽蛋、鹌鹑蛋
久病体虚着
不吃鸭蛋松花蛋茶叶蛋等等处理过的禽蛋

建议蔬菜类
韭菜、蒜苔、青蒜、洋葱、雪里红、南瓜甘薯青菜包菜、茼蒿四季豆、土豆、胡萝卜山药香菇、黑木耳猴头菇、生姜
小白菜西红柿

久病体虚禁忌蔬菜不吃，反季节蔬菜吃当地、当季蔬菜。
茄子大白菜白萝卜黄瓜藕（生）、马齿苋、莼菜、鱼腥草、芦荟、海带、菜瓜、紫菜、草菇、黄豆芽、绿豆芽、苦瓜（生）、仙人掌、江蓠、空心菜、粉丝、石花菜、蕨菜、蕨根粉、榆钱、瓠子、黄鹌菜、睡菜、地耳、野白菜、薇菜、苦菜、葵菜、竹叶菜、车前、野韭菜、酢浆草、地肤苗、腐婢、蒲公英、干苔、荸荠、芝麻叶、苎麻头、猪牙菜、羊栖菜、落葵、木耳菜、慈姑（微寒）、木耳菜（西洋菜）、莼菜、发菜（龙须菜）、蕺菜、竹笋（微寒）、海藻)

久病体虚禁忌调味：清淡为主盐巴适量不可以吃太咸不吃辣椒不可以太油腻不可以吃酱油面酱
建议药膳：材料红枣桂圆生姜枸杞党参黄芪枸杞当归何首乌天麻灵芝黑豆红皮花生莲子黄豆任意搭配煮药膳
体虚久病者要气血双补

晚餐
清淡为主喝养生粥
1:红枣10粒（红枣要用手扒开）桂圆10粒枸杞五克红豆手抓一把薏仁手抓一把生姜五片煮成粥根据个人口味添加红糖一定不可以加入平常吃的大米
2：任意五谷添加煮粥

饭后保健啪打胆经从两大腿外侧根部开始，自上而下慢慢顺序敲打至膝盖处，再反向敲打回大腿根部，如此反复。每天1-2次，每次敲打5分钟。敲打时可以用拳头，要稍用些力量，也不要过重，否则会被打青，操作者可以自己感觉力度足够并且不会造成伤害即可。虽然胆经远不止这么一段，但仅敲这一段已经足够，

每晚临睡前用温水泡脚，至微微出汗，泡脚后可以搓耳朵、梳头，补肾气。泡脚后搓脚心。然后喝杯温水
躺在床铺上临睡前揉腹，左转36圈，右转36圈，可以做1-3遍，然后再从从上往下推腹部10-20次。

了解人体机能状态，一天养生巧妙安排

人体功能或机能有个“时刻表”吗？答案是肯定的。在一昼夜24小时中，不同时刻人体机能处在不同的状态，发挥不同的作用。医学专家研究表明，人的精神和体力状况，以早晨最好，中午则开始呈下降趋势，部分细胞已经老化受损甚至死亡；等到了晚上，这种损伤会进一步加大，逐渐由细胞的损伤累积成组织的损伤，此时身体的健康更差。了解人体的机能状态，可以让我们巧妙地安排一天的养生活动，以增强或修复自身的机能，强身健体，延年益寿。

医学专家总结出的人体24小时机能状态表如下：

1：00 大多数人已经睡了数小时，进入浅睡阶段，容易醒，对痛特别敏感。此时头脑较清醒，熬夜者想睡反而睡不着。

2：00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气来为人体排毒。此时人体在进行“大扫除”。

3：00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。此时如果有非干不可的事情，那就赶紧把它干完，这时血压稍低，脉搏和呼吸次数较少。

4：00 为“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中的最低值，脑部供血量最少，不少重症病人往往是在此时段死亡；糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管疾病患者易发生心梗等。全身器官工作节律慢，但听觉却很灵，稍响即惊醒。

5：00 阳气逐渐升华，精神状态良好。肾不分泌，人已经历了浅睡、做梦及不做梦的深睡几个睡眠阶段。此时起身，会顿感精神饱满。

6：00 血压升高，心跳加快，即使想睡也睡不安稳。高血压患者得吃降压药了。

7：00 人体免疫力最强。吃了早饭，营养逐渐被人体吸收。此时若遇到病菌或病毒的侵袭，容易抵抗。

8：00 各种生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。肝脏内有毒物质排除干净，此时切不可饮酒，以免给肝带来很大负担。

9：00 此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，心脏开足马力工作，痛感降低。适合打针、手术和体检等。

10：00 精力充沛，工作效率最高。

10：00～11：00 属于人体的第一个黄金时段，心脏充分发挥其功能，精力充沛，人体不会感到疲劳。