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散步是日常生活中最简单易行的健身方式。运动量虽不大，但效果却很明显，不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。人常说“饭后百步走，能活九十九”。 散步能减少体内脂肪。肥胖者可以用步行来替代使人受罪的节食，因为步行能增强肌肉，减少脂肪，而节食在减少脂肪的同时也减少了肌肉。另外，脂肪减少取决于锻炼的时间，而不单取决于锻炼强度，因此步行比剧烈的运动，如长跑、打球等消耗脂肪更加明显。散步能降低胆固醇。散步锻炼坚持一年后，血液中引起心脏病发病的危险因子——总胆固醇水平会平均下降6%以上，高密度脂蛋白增加27%。快步行走时，人体肌肉毛细血管开放数量比安静时增加1倍，可改善人体的血液供应和体内脏器的工作状态。每天步行1小时的男子中，缺血性心脏病的发病率仅是运动很少的人的1/4。此外，散步还有助于调节血压至理想水平，增强心肺功能等。 如果你能在10分钟内走完1公里，说明你的健康状况良好；如果能在20分钟内走完2公里，说明你的健康状况优秀；而如果能在30分钟内走完3公里，那么你的身体状况就和一个青壮年小伙子一样棒了。 健康散步也有标准 首先，走路时要抬头挺胸，双目平视，躯干和腰部要自然挺直，身体重心稍向前移，同时收小腹，上下肢要配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。当按照这些姿势行走时，股三头肌、股四头肌以及腰、腹肌等总共13个大肌肉群都会协作运动。 其次，从增强体质和免疫功能上来说，要让步行真正发挥理想运动的功效，还需要做到定时、定量、定强度。不定时的锻炼难以让身体产生记忆，所以从事任何运动，最好选择一个固定的时间，这样人体会记下这种行为模式，这对控制血压等有一定帮助。步行时，最好确定一定距离的量，每天一到散步时间点就去走一段预定的长度，这样给身体带来的锻炼刺激更为准确，也更容易见效。最后就是定强度。尽管走路说来简单，但也不能今天溜达、明天散步、后天有劲儿了就快走，正确的方法应是每天用相对固定的强度去步行健走。 避免散步运动带来的伤害，散步后可以做伸展运动。每个伸展运动至少持续40秒，然后放松。 |
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