 ️♀️运动的生理基础是肌肉通过化学反应产热供能，肌肉获得能量通过收缩完成运动。 1️⃣供能的原料：肌肉产热供能的主要来源是碳水化合物和脂肪，也存在不常见的蛋白质供能的情况。在供能过程中，碳水和脂肪的供能比例由运动的强度、时间有关。 2️⃣有氧运动和无氧运动：有氧一般指运动强度低持续时间长的运动，因为有足够的时间来调动脂肪供能。无氧一般指强度大持续时间短的运动。运动强度低持续时间长的运动中脂肪的供能占比达到最大，这也是常说有氧燃脂的意思。但这是在运动中，无氧运动提升的身体代谢会在运动后持续调动脂肪供能，也是燃脂的。  先有氧还是无氧 一般建议：先无氧再有氧 1️⃣热身激活。在所有的运动计划中，小怪都一直强调热身激活。因为热身激活的好处不仅在于可以保持很好的运动表现和效果，还能避免运动伤害，比如拉伤、扭伤。 2️⃣先无氧运动。在身体碳水储备充足的情况下，建议先进行无氧运动消耗更多的碳水储备。除了能够更怏消耗储备的碳水外，还有一个好处是碳水储备足能够让我们完成更大强度/重量的训练，完成更多次数。 3️⃣再有氧运动。无氧消耗大部分身体储备的碳水糖原后，进行低强度持续时间长的有氧运动，能够让脂肪供能的占比达到最高。脂肪消耗的更多。  ⚠️ 最重要的是，选择一种你适合的运动形式和锻炼方式，保持持之以恒的训练习惯，才能获得最佳的健身效果哦~#全民健身大作战##爱健身，爱生活##关注我，带你了解更多的知识#   |
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