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重新装了系统感觉哪儿哪儿都不习惯，看来习惯真的很重要！~
说到减重减脂问题，之前有分享过一个非常关键的问题，就是饮食(热量)，对于大多数人来说，减不下去的原因是吃的太多，那么运动在这中间起到的作用是什么呢？同样是关于热量问题，增加热量消耗，我们所做的一切都是为了创造热量差（消耗量＞摄入量），那除去饮食外，什么运动能够帮助减重减脂呢？你可能会说有氧运动。 饮食热量问题戳这里 ▼ 关于有氧运动减脂（减重）的问题，就像是谈到宗教一样，不管你说什么，都会有人跳出来反驳一番，这也难怪，毕竟每个人对一种运动的喜好程度不同，都会有个人的见解。
“对于减脂来说，相同时间内，HIIT训练必然造成的热量消耗是巨大的，但低强度有氧训练仍然在健康及训练中扮演着重要的角色！” 大多数人会问有氧运动是最好的减肥运动么？或许换个问题，“为什么你要做有氧运动？”也许更合适，或者你希望通过跑步来减脂么？更多人可能想真正了解，有氧运动对于减肥的速度如何。 如果你正在寻找一种燃烧脂肪最有效的方式，这个内容可能给你一定的参考意义。 有氧运动减肥计划 ▼
有N多文章在这两者之间进行谁才是减脂更好的方式的辩论。那么什么运动才是最适合你的减脂运动呢？答案并不是非黑即白，非对即错的 高强度间歇和低强度有氧运动的区别 ▼
燃烧你真正想要燃烧的东西 ▼ 我们总是相信科学，虽然有时候对于我们来说相对挺难的，科研人员让我们越来越容易弄清楚我们应该如何把时间更有效的利用在健身房，关于乳酸阈值（LT）和无氧阈值(AT)，它俩在有氧运动中有很大的指示作用。 有2种方法你的肌肉会燃烧葡萄糖（血糖），有氧环境（有氧）例如长时间的低强度的有氧训练。厌氧环境（无氧）如力量训练和HIIT训练（厌氧）。 AT和LT对于HIIT和低强度有氧有很大的指示作用，因为可以知道哪种方式能够产生ATP(Adenosine Triphosphate)，你可以把它理解成，不论你何时，收缩你的肌肉都会快速消耗能量的能力（例如，每次你做二头弯举都会有发力的感觉） HIIT要比低强度有氧更好的提升运动能力，HIIT可以带动AT和LT，这也是你的身体能感到代谢变化的原因，而低强度有氧时，AT和LT两者的水平都相对较低。也就说，高强度的运动模式提高代谢水平，这样也就随着时间的推移你可以减掉更多的脂肪。 利用有氧改变你的新陈代谢 ▼ 虽然基因在这个过程中发挥着重要的作用，但如果你下定决心的话，你可以说服你的身体改变代谢情况。最简单的办法就是通过增加肌肉含量和你的肌肉的氧化能力，肌肉含有生产能量的线粒体，ATP的形成对脂肪的燃烧作用巨大。 线粒体越多，越活跃，那么你减脂有氧的能力就越强，HIIT提高了线粒体生产的能力，换句话说就是你生产的线粒体的数量也增加了。
换句话说，当你做间歇运动时，你实际上是通过增加肌肉的线粒体密度，改变肌肉的代谢，因此加快卡路里燃烧。 这样听起来是挺美，但是也需要意识到，HIIT不比在公园漫步，事实上，做得过程中你的身体是会不适应的，但不是痛苦，那是你在把身体能力发挥到极致的结果。 'HIIT会让你觉得运动很辛苦，但相同时间下的减脂能力比低强度有氧略胜一筹！' 低强度有氧没有错，就是被误解了 ▼ 你的身体的适应性非常强，我们经常看见有人每周跑N小时，根据卡路里的原理早就应该瘦了很多，但实际的结果却并不是，变化不是很大，那是由于他们的新陈代谢已经适应了这种低强度的锻炼。 如果你一直做低强度有氧，你会发现你想要的热量赤字，其实通过饮食就能达到一样的效果，换句话说，如果你在跑步机上跑30分钟消耗200大卡，实际通过减少200大卡的脂肪和碳水的热量就可以达到（仅是举例，莫钻牛角尖），当然，并不是说运动无用，但如果是HIIT的话，可能消耗的热量远不止这些，因为你代谢增高的时间会延长。 研究显示，你做低强度有氧运动的话，你会经历一个短暂的减肥期，第一周减掉几磅，但是之后却没有很好的效果，这是因为他们代谢水平进行自我调整，这样的运动量恰好可以维持，而不会再继续减少。 或者更关键的，这个研究想说，长时间稳态有氧加低卡饮食并不是减肥的理想选择，还会造成肌肉的流失。 你看，这种低强度有氧你的代谢适应了节奏，想达到一样的效果，你得持续的做得更多，在这个层面上，这就和“毒品”一样，你的身体形成了抵抗，你必须不断的加大剂量才能产生同样的效果。 更遭的情形？通常想减肥的人进行有氧训练，也会进行低卡低碳水饮食，这样的话，你的身体里没有太多储备的糖原（你储备在肌肉里的碳水），就会去寻找别的能量来源。 还有什么能源呢？蛋白质，当这个发生的时候，这就动了你的肌肉储备了，这在你的减脂期是绝对不想看到的，有研究也证明，做常态有氧要比高强度间歇失去的肌肉多。 “本想运动提高代谢，无奈长时间低强度有氧消耗了不少肌肉，结果代谢反而低了！”
制定有氧减肥计划 ▼ 这些都意味着什么勒？表面上说，你似乎只能做高强度，但不完全是这样的， 对于减肥，HIIT毫无疑问效果更好，但是低强度有氧在发展你不同的能量体系方面也起着很重要的作用，有助于心血管健康，也有助于肌肉酸痛的恢复，我们所推崇的是两者结合。
选择更适合自己的 ▼ 有些人总是害怕把自己推到极致，因此HIIT才变的不是那么讨人喜欢，这可能听起来像是借口，但是对真有问题的人是事实存在的障碍，我们的目标是不要强迫行动，而是要找到，并且循序渐进的选择一种最佳的训练方案。
假如你 一周5天 ▼ 3天低强度有氧，2天HIIT，交替进行； 或者 每天5-10分钟HIIT，其余时间进行低强度有氧训练。
HIIT能够快速有效的减肥，改变代谢，改善身体结构，而且帮助保留肌肉，但不是每个人都能做到，低强度有氧相对安全，但是需要花两倍的时间来达到相同的目标。各有利弊，别纠结，练就对了！ |
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