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如今，無論是清晨還是傍晚，常能看見一些老人在社區活動場所或是公園里，不是背對著牆就是背對著樹，一下一下地撞上去。撞牆(或撞樹)又名靠山功，也叫虎背功，簡稱撞牆，與中醫的“鐵背功”有些相像，是太極拳練發勁的一個基本功，也是太極拳用于實際生活中的一種手法。有資料說，台灣政界人物宋楚瑜、商界名人王永慶都很熱衷撞牆。 這撞牆看似簡單，卻包含了養生理念。中醫認為，人的後背有多條重要的經脈，比如膀胱經和督脈。膀胱經從頭到腳，幾乎貫穿全身。督脈則是諸陽之會，打通督脈，即可祛除許多疾病。撞牆或撞樹等于按摩、擠壓背部經絡及其上的穴位，達到養生保健的目的。此外，撞牆撞樹對活絡全身血脈、強健腰背肌肉也很有好處。 撞牆的具體做法是︰兩腳打開一肩寬，在離牆10～15厘米處站立，全身自然放松，用背部向後撞擊牆壁(臀部以上以一個平面往後平靠，要很自然地後躺，不要刻意出力往後仰靠，雙手自然擺蕩)，待身體彈回後再撞擊，約一秒鐘撞一下，並隨著節奏自然呼吸。踫撞的順序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右側背，爭取整個背部全部撞到。撞擊時，要由輕到重，時間由短到長。除垂直撞擊外，還可以將背從左向右，旋轉撞擊，或用身體側面撞牆，力求讓整個背部都獲得適當的擠壓。 練習撞牆時，吐氣很重要。當身體撞擊時，嘴巴要張開，要自然吐氣，不能憋氣，要順其自然。 最好不要撞樹，因為畢竟樹不夠平滑和規則，以免用力不當，造成損傷。老年人身體較弱，撞牆時要適當控制好力度。 |
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