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测试一下：你的身体出现以下状况了吗？ 身体疲劳和烦躁可能缺少维生素 如果某条描述符合你现在的身体状况，请在后面回答Yes。 1、指甲出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退，心情烦躁及失眠？ 2、对外界刺激比较敏感，小腿有间歇性的酸痛？ 3、嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤性疾病，手脚有灼热感觉，对光有过度敏感的反应？ 4、舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落？ 5、舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔黏膜干燥？ 6、行动易失平衡，身体时有间歇性不定位置痛楚，手指及脚趾酸痛？ 7、伤口不易愈合，虚弱，牙齿出血，舌苔厚重？
测试结果分析： 第1题回答Yes 可能缺乏维生素A 胡萝卜补充维生素A 维生素A具有维持暗光下的视功能，保持细胞膜增生、分化，骨骼代谢和机体生长发育的功能；同时还可以增进人体的免疫力，抗氧化，维持生殖功能、改善铁营养状况。 从哪些食物中获得维生素A：动物肝脏、蛋类、乳成品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜。 第2题回答Yes 可能缺乏维生素B1 花生补充维生素B1 维生素B1主要帮助我们体内糖的代谢，并且保持心脏、神经、消化系统的正常。缺乏维生素B1会使体内出现代谢障碍，容易出现脂血症和水肿、便秘、甲状腺机能下降等状况。 从哪些食物中获得维生素B1：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类。 第3题回答Yes 可能缺乏维生素B2 豆类补充维生素B2 对于皮肤和头发健康扮演重要角色的维生素B2是成长发育必须的营养素。主要功用是促进成长及细胞再生，促进皮肤、指甲、毛发健康生长；消除口腔、舌、唇发炎症状；增进视力，减轻眼睛疲劳；去除氧化脂质，预防动脉硬化。 从哪些食物中获得维生素B2：面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。 第4题回答Yes 可能缺乏维生素B3 蘑菇类补充维生素B3 维生素B3又称尼克酸、烟酰胺。它能溶于水，是合成性激素不可缺少的物质。维生素B3是能量制造、大脑活动以及皮肤健康所必需的营养物质。可以帮助平衡血糖水平并降低胆固醇浓度。还可以用于炎症和消化问题的治疗。 从哪些食物中获得维生素B3：蘑菇、金枪鱼、鸡肉、大马哈鱼、芦笋、卷心菜、羔羊肉、鲭鱼、火鸡肉、番茄、西葫芦、花椰莱以及全麦等。 第5题回答Yes 可能缺乏维生素B6 蛋黄补充维生素B6 维生素B6主要作用在人体的血液、肌肉、神经、皮肤等。功能有抗体的合成、消化系统中胃酸的制造、脂肪与蛋白质利用(尤其在减肥时应补充)、维持钠钾平衡(稳定神经系统)。 从哪些食物中获得维生素B6：维生素B6主要来自蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。人体肠道细菌也能合成维生素B6。 第6题回答Yes 可能缺乏维生素B12 贝壳类补充维生素B12 维生素B12促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血；维护神经系统健康。可以促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆及平衡感，是神经系统功能健全不可缺少的维生素。 从哪些食物中获得维生素B12：主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类。乳及乳制品中含量较少，植物性食品中基本不含维生素B12。 第7题回答Yes 可能缺乏维生素C 柠檬补充维生素C 维生素C在体内参与多种反应，主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。 从哪些食物中获得维生素C：在新鲜的水果、蔬菜、乳制品中都含维生素C，如柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜等。
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