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从前的自己嗓子疼：买杯奶茶润润喉 现在的自己嗓子疼：想去医院自首 这个段子虽说有些夸张，但在这个敏感的特殊时期，也确实让我们对自己身体的一些小状况心惊肉跳。今天给大家总结一下，当身体缺乏某种维生素的时候，都会有哪些表现！ 维生素A缺乏症状：指甲出现凹陷线纹，皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干，眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、干眼炎，脱发，记忆力衰退，精神错乱等。 推荐食物：鳗鱼、比目鱼、鲨鱼、鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶油、人造黄油、乳酪、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、南瓜、韭菜、荠菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角类等，其中鸡肝含维生素A最丰富。 维生素B1缺乏症状：脚气病，消化不良，气色不佳，对声音过敏，小腿偶有痛楚，大便秘结，厌食，严重时呕吐、四肢浮肿等。 推荐食物：猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、果仁、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等，其中花生米含维生素B1最丰富。 维生素B2缺乏症状：口角溃烂，鼻腔红肿，失眠、头痛、精神倦怠，眼怕光，眼角膜发炎，皮肤多油质，头皮屑增多，手心脚心有烧热感等。 推荐食物：动物肝脏和心脏、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等，其中以动物肝脏中的羊肝在食物中含维生素B2居前列。 维生素B3缺乏症状：舌头肿痛、口臭。 推荐食物：建议多吃瘦肉、牛肝等富含维生素B3的食物。 维生素B6缺乏症状：口唇和舌头肿痛、粘膜干涸，肌肉痉挛，孕妇过度恶心、呕吐。 推荐食物：建议多吃土豆、南瓜、啤酒等富含维生素B6的食物。 维生素B12缺乏症状：皮肤粗糙，毛发稀黄，食欲不振，呕吐，腹泻，手指脚趾常有麻刺感。 推荐食物：建议多吃鱼虾、禽类、蛋类及各种动物肝脏等富含维生素B12的食物。 维生素C缺乏症状：骨质和牙质疏松，伤口难愈合，牙床出血，舌头有深痕，不能适应环 境变化，易患感冒，微血管破裂，严重的将出现败血症。 推荐食物：鲜枣、山楂、柑橘、猕猴桃、柿子、芒果、黄瓜、白萝卜、丝瓜、西红柿、菠菜、香菜、韭菜、黄豆芽等，其中以鲜枣在果类中含维生素C最高。 维生素D缺乏症状：佝偻病，软化病，头部常多汗。 推荐食物：鱼虾、蛋黄、奶制品、蘑菇、茄子等。 维生素E缺乏症状：肌肉萎缩，头皮发干，头发分叉，易出虚汗，性机能低，妇女痛经。 推荐食物：畜肉、蛋类、奶及其制品、花生油、玉米油、芝麻油等。 维生素P缺乏症状：毛细血管变脆和断裂出血，动脉粥样硬化。 推荐食物：荞麦、豇豆、扁豆、杏子、葡萄、茄子、芹菜等。 看完这些是不是和小伦一样，觉得自己什么都缺…… 不过千万不要盲目通过膳食补充剂，也就是各种维生素合成胶囊来自己补充维生素哦！普通人只要在日常中注重饮食营养均衡，就能够做到比较好的维生素平衡。 注意！！！补充剂用法和用量不正确，反而会有对身体造成伤害的可能！ 牛皮癣：避免维生素A。牛皮癣常规药物类视黄醇是维生素A的衍生物，进入体内后会储存在肝脏内，过量服用（男性每天超过0.7毫克，女性每天超过0.6毫克）会在体内产生毒素，导致结膜炎、脱发和皮肤病恶化。 心脏病：别补维生素E和钾。加拿大麦克马斯特大学一项为期7年、涉及1万名心脏病患者的大规模研究发现，心脏病患者大剂量补充维生素E（每天400国际单位，相当于363毫克），心脏衰竭及发病后住院危险分别会增加13%和20%。过量补钾（每天超过3500毫克）会增加心悸和心律失常危险。 糖尿病：避开维生素B3。糖尿病患者大量补充维生素B3（男女每天分别超过17毫克和13毫克）会导致血糖升高，补充剂量越大，造成的血糖问题就越严重。 骨质疏松症：避免维生素A和磷。血液中磷水平过高（补剂超过1000毫克/天）会导致骨骼钙质流失，加重骨质疏松症危险。英国健康指南建议每天补磷不超过250毫克。大剂量补充维生素A与骨骼矿物质密度降低密切相关。每天补充维生素A超过1.5毫克，骨质密度降低危险增加6%—14%。目前男女维生素A日推荐量分别为0.7毫克和0.6毫克。 胃溃疡：避开维生素A。研究发现，补充维生素A的同时服用治疗胃溃疡药物，会严重削弱后者的药效。 除维生素外，肾病和前列腺癌患者最好不要补钙。肾病的两大常见病因是高血压和糖尿病。每天补钙超过700毫克（日推荐量）会导致肾脏内钙聚集，长期补钙则会导致肾结石。 最近因疫情影响烦恼每天吃什么的小伙伴，根据自己身体的反应补充对应缺乏的维生素吧！如果拿不定主意，也可到医院的营养科检查，确定自己具体缺乏哪些维生素。 最后，特殊时期，大家要保持良好心态、健康饮食、坚持锻炼，一起迎接生机勃勃的春暖花开！ |
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