很多人觉得蔬菜里含维生素C,而维生素C又容易被破坏,所以就觉得蔬菜应该尽量生吃。事实上,生吃蔬菜获得维生素C的量,远没有做熟了吃获得的多,比如菠菜,每天蔬菜最好吃够一斤,如果是生的话,扎扎呼呼的,焯过之后,一个人吃一斤就没问题了。国人维生素C的摄入量是足够的,甚至高过西方人,就是因为我们蔬菜是做熟了吃的,所以吃得多,熟吃蔬菜损失的维生素,因为熟吃的量比较多,又补了回来,所以,熟吃蔬菜的习惯并没有影响维生素的吸收,《中国居民膳食指南》中指定的每天蔬菜的摄入量在一斤左右,也是考虑到了做熟之后维生素损失的情况后给出的。
现在有人提出把蔬菜水果等都用打碎机打成泥后生吃,其实大可不必,暂且说这种吃法味道不好,有些蔬菜是不适合生吃的。而且,蔬菜里的营养素,原本是单独住在一个个“小格子”里,相安无事,但当多种水果蔬菜被打碎混合,营养素分别从“小格子”出出来见面了,这就难免互相作用,这种作用可能互相就产生影响,营养素的吸收反到不如不打碎。
另外,很多人觉得早餐也要吃蔬菜,而且是生的,但是中国人很难习惯,吃了之后胃里觉得凉,那就可以不吃,因为营养学是在西方人体质基础上制定的,对中国人体质考虑不周,因此不要勉为其难,只要在一天的时间里吃够一斤蔬菜就可以了。