高血压 巧锻炼 (2013-11-03 16:59:51)
黄光民 做客CCTV10《健康之路》
运动对控制血压有作用
现在我国有3亿3000万患者。除了要常备降压药和血压仪,还要备上运动鞋加强锻炼。 ——实验证明 小强度 长时间有氧运动可以降压 ——高血压患者适合以下哪一种运动?快跑 走步登山,哪一个?答案是:走步。 走步比较平和运动量适中。符合长时间 低强度的要求。 ——如何走路才能降压? 要以健身为目的的走路,叫健身走。 ——健身走该如何走? 前臂摆动,注意呼吸。可以自然呼吸 一呼一吸。可以逐步过渡到三吸一呼,吸 吸 吸 呼。 上肢可以参与,交替握拳一握 一松。把全下肢的运动变成了全身的运动。 ——运动为什么能降压? 正常人的腔静脉和主动脉中有一个压力感应器。运动可以提高感应器的调节能力。 ——停止运动后血压会反弹吗? 停止运动机能就消退了,血压有可能反弹。 自测心率判断运动量 用摸颈动脉的方法:手指伸开 四指并拢大拇指相对。摸到自己的脖子脉搏跳动的地方。数10秒钟的跳动数乘以6就是心率。慢跳绳1分钟,再数10秒的跳动数乘以6就是 运动后的心率。运动后的心率120-140次合适。 静立云手或者抱球
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在原地做云手的动作,脚在原地动。眼睛跟手动。注意呼吸,起来的时候吸 ,下去的时候呼。注意弧形。每次做3 5 10分钟都可以。做完以后做腹式呼吸。 缓解高血压头晕的最有效方法是? 梳刮头部 抓挠头皮 敲打头顶,哪一个?答案是:梳刮头部。 梳刮头部要领:手指指腹要用力。中医治疗头晕的穴位都可以梳刮到如上星穴 头维穴 百会穴 风池穴翳明穴翳风穴。指腹要经过这些穴位。 方法:手梳上去经过头顶后改用手掌的鱼际穴,手肘夹紧刮下去直到脖子。
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做完后会出汗像充血一样。
高血压患者什么时间锻炼更合适? 血压平稳的时候 吃降压药后1小时 傍晚,哪一个?答案是:血压平稳时。 高血压波动时锻炼会产生一些负面的影响。 高血压患者应该避免以下哪种运动? 俯卧撑 健美操 游泳,哪一个?答案是:俯卧撑。 俯卧撑是纯粹力量的训练,肌肉持续的收缩会使血压升高。
做完运动后可以做放松的动作:就是全身抖动的放松。没有规律的抖动可以摇头摆尾。每次3分钟。
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