[转载]山西车氏心意鸡腿步

        车氏心意鸡腿步的练习分三个步骤，每步动作各异，目的也不同，但三步练习是一个连贯的整体，特别是初学者，应按步就序，循次进行。第一步，上身稳固不动，专练下盘行走功夫。具体练法为，练者找一空旷地，两脚并立，两手虎口相交叉，左手在下，按于下丹田处，身心放松，滤去一切思想杂念，凝神定气片刻后，屈膝下蹲，蹲的高低依自己功力而定，以舒适为宜。保持这种姿势不变，然后提起一腿，离地寸许高，脚尖微翘，两膝两胫相摩向前迈出，步距宽度为自身小腿的长度（以两膝两并为支点落地叉开的宽度或将一腿下跪后，膝盖落点正好是另一脚的脚窝处，此步距规格在站三体式桩功或行步打拳时最后舒适得劲），脚落地时要脚跟先着地，随之脚掌落地，体会下踩劲。就这样两腿轮换，像正常走路一样沿着直线行走，连绵不断。行走时要注意：眼向前平视，全身由头到脚均要放松、合乎规矩，做到身体中正，保持平稳，不可上下起伏，左右摇晃，双齿闭合、舌顶上腭、虚领顶颈、下颚微收，两肩松沉、两肘下垂，坐腰松胯，膝部放松。呼吸宜用腹式呼吸，但要纯任自然，不可刻意追求，意守丹田，气沉至脚底涌泉穴。王师常说，行走时要内视自己身体，要眼观鼻、鼻对嘴、嘴问心、心问丹田、丹田问涌泉，将气沉下去。转身可以采用直接扣步180度向后转身或以心意的倒插（侧）步转身，收势还原起势。每日需走1000步为好，中间可稍作休息，但不得静止不动或坐下，而是应以散步形式调节。初练时，会感到身体不适，先是膝盖，然后脚腕会有疼痛感，这些都是练功中的正常现象，只要坚持，自会消除。久练就会感觉出腰、胯的坐塌劲，身体下盘稳固，力达脚掌，腿部力量骤增，并有一股裹劲、合劲，身沉气稳，势子自然会越来越低，行走速度也会越来越快，背部产生争力，丹田逐渐也有气感，周身气血顺畅，这时舒适感应然而生，反而有欲罢不能之势。
  第二步，手足齐动，体会手与足合。基本动作是，下盘仍保持第一步行走要领、姿势不变，配合手臂起钻落翻。起钻落翻的练习既是求得心意拳翻浪劲的途径，同时也是练好心意五行拳的基础。手臂起钻落翻的基本动作是，三体势起势后，下按手手臂内翻，从心起上钻，而另一手回拉至下丹田。上钻手应成鸡形手，即中指、无名指、小指三指自然弯曲扣于手心，三指的第二关节面向自己的脸部，这样才能使背部肌肉充分舒展，小臂尺骨内翻，保证两肘夹肋，食指、大拇指弯曲成钳形，钻自口翻转而落，下落时纯任其作自由落体运动，在胸前完成一个立圆后，回落至下丹田处。翻转下落的同时，另一手起钻，这样两手配合步法循环往复交替进行。做起钻落翻时，手臂在身体中心面上画立圆，切记两臂、两肩一定要放松，无丝毫把劲，手臂的钻、横、裹、劈等劲力由脚底控制，身体要象软鞭一样将手甩出去，并要有起如钢锉落如回钩的意识。该步功法初练时，不要求手与足合，待手臂起钻落翻动作熟练后，再体会手与足合。初练时往往会走成顺势步，即左足行而左手随，右足行而右手随，习练一段时间后，会自然而然地走出拗势步来，象人平时走路一样，左足行右手随，右足行左手随。这时会感觉到手臂虽在运动，但上身虚灵而下盘沉稳，丹田也会感到一开一合有吞吐劲出来，打起五行拳来劲力自会和顺。
  第三步，扭身歪胯练身法，体会肘与膝合、肩与胯合、最终达到心意六合。这步功法最吃功也比较难练，没有前两步功法作基础会感到倍加吃力。基本动作是：左三体势起势后，向左拧腰带动肩、手、肘同时也向左拧转，这时左手撤至左腰际并翻转向上，同时右手移至左手上，两手相距约两寸，手心相对，似抱一小球，使右肘与左膝相照，右肩与左胯相合定势，然后左脚寸步向前，身体重心移至左腿，右脚随即摩胫向前迈出一步，左脚跟步定势，身体重心前三后七，紧随步动将两手从左侧象滚转球或象扭麻绳一样翻转至右侧腰际，翻转时意识中肘部要有挑劲、下压劲，动作要领同上述左侧相同，步定势定。这样左右两侧相互循环交替行走。行走时整个身体要象磨盘一样，鸡腿要沉稳，一定要注意上身中正，眼平视前方，肩、肘、胯放松，劲沉脚底，腰是磨轴，带动上身扭转，扭转要到位，体会肘与膝合、肩与胯合，只有求得外形相合后，才能保证内合。回身不用倒侧步，而是捻转反侧不停势，以脚跟为轴，直接由原地向后扣步180度，两手也同时翻转向后即可，收势仍用三体势。此功式能将心意拳的四象“鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头”充分地体现出来，通过练习后，肩、胯会逐渐松开，体悟也会越来越深刻。
车氏心意鸡腿步是练好车氏心意拳的必修课，更是修炼内功心法不可或缺的功法。由于每个人的身体素质、生理机能以及个人悟性各不相同，可能感受也不尽一致，练者需细心揣摩、顺其自然，不可刻意追求，但一定要持之以恒，日日练，日日功，切勿一日十曝，日久自会体悟到其中的奥妙。通过练习，步法、身法、劲力走出来，技艺纯熟后，学起五行拳、十二形拳来便会得心应手，有事半功倍之效。