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⒈锻炼身体：运动时全身和骨骼的血液循环可明显恢复，肌肉的收缩和扩张对骨骼有刺激作用，可促进骨形成，减少骨量流失，减慢骨质疏松的进展。女性要进行适度的体育锻炼，这样就能调节神经功能，促进机体代谢，降低血胆固醇和甘油三酯含量，增进身心健康。 ⒉生活规律：女性要提倡科学、健康的生活方式，改正不良习惯，保持有规律的生活节奏。女性要重视营养摄入和合理膳食，防止偏食。尤其要注意芥的摄入量，预防骨质丢失。 ⒊学会晒太阳：晒太阳也是有讲究科学的。上午6～9时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中筛太阳的一个黄金时段；上午9～10时，下午4～7时，阳光中紫外线A光束增多，是储备维生素D的大好时间；而上午10～下午4时，对皮肤有害的紫外线B光束和C光束含量最高，应尽可能避免接触。 ⒋科普教育：科学普及女性围绝经期的健康知识，让进入围绝经期的女性及其家属了解此期女性的生理、心理变化。 ⒌合理用药：防治骨质疏松单靠补钙是不够的。补钙仅仅是防治骨质疏松的基础治疗，正确的治疗是在医生的指导下，根据每个患者的具体情况，选择有效的药物综合防治，才能降低骨折危险，收到比较满意的疗效。 ⒍定期体检：目前诊断骨质疏松疾病的金标准是应用双能X线骨密度检测仪进行检查。《中华医学会骨质疏松诊治指南》建议，对于45岁以上的女性，应将双能X线骨密度检测作为体检的常规项目。 摘自《自我药疗》2012年第10期 陈璐璐／文
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