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面对墙壁，两脚并拢（开始时可两脚分开，平行站立，与肩等宽），脚尖与墙根接触（刚开始练，脚尖可以离开墙根，离开的距离自定，熟练后，脚尖再与墙根接触），周身中正，两手自然下垂。然后下蹲，蹲时两肩前扣，含胸；鼻尖触墙（刚开始练可以离开，但鼻尖需对准墙），头不可歪不可后仰；腰向后突，不得前塌。蹲到大腿呈水平状时，可以停留一会再往下蹲；蹲到极限再慢慢上升站起，起时鼻尖也要触墙（刚开始练可以离开墙）。反复进行。要循序渐进，持之以恒。 本法是松腰秘法，反复练之可帮助松腰。腰一旦放松，则周身气血易于流通，不但强身壮体效果明显，而且是调整气机的良方，可以纠正身体各部分已紊乱了的气机。只要不是神经失常，无论哪里的气不顺，皆可以此调理，只要坚持练习，若能达到一连蹲数百次，坚持习练，无不愈者。 |
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